Mart 28, 2024, 09:52:29 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko treninga za ledja?  (Pročitano 2414 puta)

Van mreže drager95

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Pomoc oko treninga za ledja?
« poslato: April 19, 2018, 02:12:25 pre podne »
Pozdrav svima,

Imam jedno pitanje vezano za trening za ledja oko koje mi treba pomoc
Naime treniram vec neko vreme ,ali ne kontinuirano,u teretani sa tegovima izbegavajuci vezbe izolacije jer sam neka vrsta hardgainera
Imam jako veliki problem da nabacim masu na misicima koje drze kicmu
Radim mrtvo dizanje i ono savijanje za donja ledja i poprilicno mi je donji deo ledja zategnut upravo zbog toga
Forma kod mrtvog dizanja mi nije najpravilnija upravo zbog tog ja mislim najveceg problema,sto uopste nemam misice na sredini ledja i u gornjem delu ledja i onda mi se trup prebacuje napred kod vecih kilaza na mrtvom
Visok sam 191 cm i dugacak,kad sedim i kad se savijem malo tacno se vidi kicma onako kako izlazi iz ledja uzasno
Imao sam napretke u svakoj misicnoj grupi osim srednjeg dela ledja i gornjeg dela.Jednostavno koliko god da sam radio nista nisam uspevao a mislim da radim pravilno.
Koje bi mi vezbe preporucili i kako da mi otprilike izgleda trening za ledja da bih uspeo napokon da uradim nesto povodom te kicme,da mi misici cvrsto drze kicmu?
Hvala unapred svima na odgovorima !  :) :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Pomoc oko treninga za ledja?
« Odgovor #1 poslato: April 19, 2018, 06:08:13 pre podne »
Pozdrav i tebi i dobrodosao na forum.
Kakva veze postoje izmedju izolacija i hardgejnera, i  zasto isti ne bi trebalo da rade izolacije?
Takodje, misljenja sam da danas svako ko nece da oznoji dupe i da krene da jede sebe naziva hardgejnerom.
Drugo, i ona anoreksicna osoba ima misice, kako ih ti zoves, na sredini ledja tj. malo je glupo reci da nemas te misice, imas ih naravno smao nisu dovoljno razvijeni.
Takodje, slika bi pomogla, jer je veoma moguce da imas probleme sa drzanjem odnosno posturom tela.
Trening za ledja se da srediti medjutim moras da nam napises kakva je ishrana, jer sam trening ledja nece uraditi nista bez dobro izbalansirane ishrane.
Jos jednom, ajde mozda je malo grubo da kazem da mrzim rec 'hardgejner' ali previse se danas koristi. Medjutim, ima dosta ljudi koji imaju brzi metabolizam i koji nesto teze dobijaju na misicnoj masi, kilazi, u tom slucaju ishran se mora posloziti kako treba.

Van mreže drager95

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Pomoc oko treninga za ledja?
« Odgovor #2 poslato: Maj 02, 2018, 12:52:07 pre podne »
Hvala na odgovoru.  :)
Ishrana mi je trenutno losa.Slazem se za taj pojam hardgainer ,ali realno neki ljudi mogu da pojedu kolicinu istu koju ja pojedem i ugoje se poprilicno.Mi sa tim prebrzim metabolizmom moramo da jedemo boga oca hrane,ali ja ne mogu bas toliko da ispratim i ako sam se trudio.Bukvalno je tesko ispratiti i finansijski,ako vec govorimo naravno o zdravijom i pametnijom hranom.
Sto se tice moje ishrane,smatram da jedem normalnu hranu,ali u malim ili nedovoljnim kolicinama.Sto se tice gaziranih sokova,slatkisa,brze hrane,to skoro da uopste ne konzumiram,ne zato sto kao zelim nego mi ne prija organizmu.Kafu uopste ne pijem.Ponekad zapalim cigaru ali sam provalio da mi to dosta utice na apetit tako da sam i to eliminisao sad skroz.Nisam siguran ali smatram da na moj apetit koji je smanjen dosta utice nesanica,odnosno kasno legnem i kasno ustanem, i to mi je veliki problem da promenim,jer traje veoma dugo.
Znacilo bi mi ako bi mi neko napisao otprilike neki plan ishrane, za neki pocetak,cisto da probam da vidim kako deluje na mene.
Sto se tice drzanja,mislim da si u pravu.Mislim da imam neku vrstu kifoze.Okacicu sliku.
Problem kod tih ledja je sto,i kad sam bio u svojoj top formi,sa 78 kila,imao sam napredak u svakom misicu osim u ledjnom.Samo donji deo ledja mi je razvijen u odnosu na cela ledja.I tada sam jeo lose ali mnogo bolje nego sad ,i koristio sam Twinlab protein i kre alkalyn kreatin.Bukvalno samo su mi ledja problem,a pretpostavljam da je to zbog drzanja tj te kifoze.
Neki saveti za dalje korake?  :)
Hvala  :) :)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko treninga za ledja?
« Odgovor #3 poslato: Maj 02, 2018, 08:30:22 pre podne »
Pa u sustini si sam sebi dao odgovore tj rekao si stvari koje bi trebalo da popravis.
Potrudi se koliko mozes da imas sto vise obroka, proteine iz pravih izvora.
Kile iz plazme i pice ti ne trebaju jer ce to biti salo.
Razmisli o
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/gejneri/437-the-all-in-1-gainer-5000-grama-.html
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Pomoc oko treninga za ledja?
« Odgovor #4 poslato: Maj 02, 2018, 08:39:38 pre podne »
Da uzmemo u obzir da sredis ishranu kako treba onda ostaje trening tj. u njemu lezi problem.
Mora se izanalizirati kako izvodis pokrete, da li su to ego liftovi ili ne tj. da li tovaris dosta vise nego sto su tvoji misici u datom trenutku sposobni da podrze. Onda da se vidi gde ti zaista fali mesa na ledjima i da se prema tome napravi trening, sa malo vecim akcentom na taj deo ledja amda iz tvog pisanja pretpostavljam da je to kompletan upper back odnosno gornji deo ledja?

Sto se tice plana ishrane moraces malo sam da procitas nesto o tome u podforumu 'nutrition' i da na osnovu toga pokusas da sastavis nesto a mi cemo ako treba korigovati.
Takodje slika bi dosta pomogla.