Mart 29, 2024, 11:45:16 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: ROTACIJA UH...........HELP  (Pročitano 3127 puta)

Van mreže Rale027

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
ROTACIJA UH...........HELP
« poslato: Maj 21, 2018, 04:23:55 posle podne »
PLANIRAM NEKU OZBILJNIJU ROTACIJA BUKVALNO CLEAN
STO SE UH TICE HIGH BI BIO 200 LOW 50
UH BI BILI RASPOREDJENI PRE I POSLE TRENINGA
UNOS KOLICINE BI ISAO U ZAVISNOSTI KOJU MISICNU PARTIJU TRENIRAM..
AKO SU NOGE HIGH AKO SU RAMENA MEDIUM ITD...
UH BI ISAO PIRINAC OVSENE I KAD KAKO KROMPIR (NA PEK PAPIRU BEZ ULJA )
OD PROTEINA NA SVOJIH 72 KG AKO BUDEM ISAO 2.2 GR PROTEINA PO KILOGRAMU
NEKIH 500 GRAMA BELOG MESA U TOKU DANA DESETAK JAJA STO S TIM ZA DORUCAK BI ISLA DVA ZUMANCA I 4 BELANCA A ZA VECERU BI ISLA 3-4 CELA NARAVNO SVAKI OBROK BI PRATIO SEZONSKO POVRCE
NAPOMENUO BIH I SIR KOJI IMA NEKIH 12% PROT NA 100 GR 1%MASTI I 3% UH ALI TO I NE RACUNAM...
STO SE TICE MASTI TU BIH KORSTIO STO ZUMANAC STO MASLINOVO STO PUTER KIKIRIKI I TO BI BILO TO ...
DNEVNI UNOS BI BIO ZNACI PROTEINI OKO 170- UH ZAVISI OD RATORIANJA I MASTI DO 50 ...
OD SUPLEMENATA ZA SADA NE BIH NISTA ...
AKO NEKO MOZE DA MI UKAZE NA NEKE GRESKE ZAMOLIO BIH ZA ODGOVOR ,HVALA

Van mreže Luka Vojnovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 378
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #1 poslato: Maj 21, 2018, 04:44:26 posle podne »
Pa pokrio si sve odlicno nego ovo je po meni malko previse proteina, pa bih oborio za jedno 30g. Unos UH i nema toliko veze koju partiju treniras tj ne mozes to da osetis. Suplemente ne izbegavaj, jer nema razloga. Uzmi bar protein i omega 3, a sada bi ti i BCAA lepo legao
That wee lassie got glassed, and no cunt leaves till I find out what cunt did it!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #2 poslato: Maj 21, 2018, 04:49:19 posle podne »
Pisi normalno za pocetak. Nije pregledno ovako velikim slovima.
Uzmi suplemente.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže chasingglory

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #3 poslato: Maj 21, 2018, 05:54:25 posle podne »
Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #4 poslato: Maj 21, 2018, 05:58:41 posle podne »
Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.
Nije bitno buraz ni 1% ali nikako ljudima objasniti to.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže chasingglory

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #5 poslato: Maj 21, 2018, 06:01:45 posle podne »
Da li je uopste bitno da koncipiramo unos UH (high-medium-low) na osnovu treninga? Tipa, meni je danas odmor (radim kardio samo) i to mi je ujedno dan kada unosim najvise UH.
Nije bitno buraz ni 1% ali nikako ljudima objasniti to.

Tako sam i mislio jer znam da sam procitao na nekoliko mjesta prosle godine Pedjine postove gdje je ulazio u diskusiju oko toga ;D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #6 poslato: Maj 21, 2018, 06:05:30 posle podne »
Pa prosto je, ako si na rotaciji onda 99% sanse je da si u deficitu, na nedeljnom, mesecnom nivou.
A u deficitu nema rasta, samo cuvanje misica.
Tako da to sto ce ti biti tokom biceps dana high carb znaci samo da ce metabolizam biti sokiran, nista drugo  nece da raste.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Rale027

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #7 poslato: Maj 22, 2018, 12:52:25 posle podne »
Velika slova su slucajnost...
Znaci mogao bih da smanjim malo proteina a sto se tice Uh sve jedno od misicne partije samo da se rotira :)
umesto omege jel moze maslinovo ...
a bcaa videcemo kako ce finanasije ovog meseca da budu :)
Svakako hvala.

Van mreže Rale027

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #8 poslato: Maj 22, 2018, 12:59:46 posle podne »
A da zadnjih mesec dana sam planirao uh skroz nisko digo bih proteine i ubacio CLen... 4 nedelje po 120 mg 2 dana on 2 off... neki savet za neki vitamin ili slicno :)

Van mreže g0xy

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 754
  • Go hard or go home
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #9 poslato: Maj 22, 2018, 01:01:53 posle podne »
Druže samo da skrenem malo pažnju,bez BCAA ja ne bih ulazio ni u kakve rotacije ili druge vrste skidanja masti,jer nećeš imati zaštitu mišića od kataboličkih procesa,koji se neminovno pokrenu kada si na deficitu.
Da ne govorim o imunitetu,koji takođe mora da bude poguran unosom makrosa i supsa,da bi izdržao u ovakvom režimu dijete.
« Poslednja izmena: Maj 22, 2018, 01:04:19 posle podne g0xy »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #10 poslato: Maj 22, 2018, 01:06:39 posle podne »
Ne bih se mesao puno, ali moj savet ti je da malo batalis hemiju i lekove, posto znam kako izgledas i znam da si bio i na trenu itd itd.
Malo vise paznje posveti tome kako se to pre radilo, znaci dobra dijeta i dobar trening, a ne odma da se planira klen i slicno.
Vec sam vam rekao ako nesto ne mozete bez hemije dzaba vam hemija.
Ako nisi karakter da izdrzis neku dijetu do kraja pa mislis da ce ti lekovi pomoci, jedno veliko se varas.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Rale027

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ROTACIJA UH...........HELP
« Odgovor #11 poslato: Maj 22, 2018, 11:39:26 posle podne »
Ma to sam mislio clen kao zavrsinicu da bude to to jednom da se ne cimam dodaj kilazu spustaj itd...
pa 9 meseci nisam uzeo nista od hemije bukvalno nista .. i zato sada pravim dobru podlogu prirodno koliko moze pa ako ne moze boze moj :)