Jul 16, 2018, 12:56:58 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
393.621 poruka u 17.130 tema - 18.946 članova - Poslednji član: El Comandante
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetak rotacija  (Pročitano 1746 puta)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.800
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #15 poslato: Maj 27, 2018, 11:25:08 pre podne »
Citat
U sustini slicno sam kao ovaj momak,osim visine.

onda nije NI priblizno isto

Citat
.Prema kalkulatoru KJ i mojim ciljem gubljenja masnih naslaga, treba mi 2600 kJ,znac i skinucu tih 600kJ i nadati se rezultatima

neces uradaiti nisa

Citat
E tu mi treba vasa pomoc, matematika mi je ocaj.

kada se resis matematike, onda ce i imati smisla posto ovo nije nukelarna fizzika, da je potrebno racunati ili da je DOVOLJNO znati racunati i to da bude preduslov za mrasvaljenje

Van mreže Kumovi

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #16 poslato: Maj 27, 2018, 04:24:05 posle podne »
Ok, shvatio, poenta je u UH-proteinima i mastima,ne u kalorijama.E sad malo me buni.Da li ja treba da budem fokusiranna  nutrijennte kolicinski.Npr: 200gr belog mesa je 40gr proteina, samo to ili u isto vreme moram obratiti paznju na Kcal istog?!I prema tome da kujem dnevni unos. Planiram nesto ovako:
1. 07i30 100gr ovsene sa whey 20gr + 2 jaja + bademe
2.10i30 belo meso + salata + 2kasice masl.ulja
3. 14h npr krompir + belo
4. 17h Obrok neki
5. 20h riba salata
6. 22h Bademi pred spavanje
Upravo sam sastavio ima gresaka verovatno, zato zelim a ne znam koji vec predlozeni meni da preuzmem.Hocu da smanjim tj rotiram Uh i povecam masti. BMR 2180

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.264
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #17 poslato: Maj 27, 2018, 04:31:04 posle podne »
Baziraj se na unosu makronutrijenata.
Racunanje kalorija te nece nidje dovesti jer ti niko ne moze reci koja ce ti biti potrosnja npr danas jer to zavisi od milion faktora, i ti kalkulatori su gubljenje vremena.
Bio ti totalni pocetnik ili ne, gubljenje su vremena.
Kako ja to znam? Pa evo npr radio sam do sada sa mnogo pocetnika i nikad nismo racunali nikakve kalotije i potrosnju, nego isli proverenim sistemom, i svako je imao super rezultate.
Baziraj se na unosu dobrih namirnica, napravi neki dobar plan rotacija.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Kumovi

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #18 poslato: Maj 27, 2018, 05:10:23 posle podne »
Hvala na odg.Sa teretanom sam poceo pre 6 god, tada sam imao 134kg.Zadnjih 1god sam na 100kg  i samo jednom sam spao na 96kg.Do tad nikad nisam jeo planski vec samo izbacio lose stvari a uz to i masti pa se verovatno metabolizam zakucao.Probacu sa ovom Rotacijom  "1..2..3 leto je tu".Dakle,pon-sre malo UH,cet-pet, itd..Zapisao sam konkretno koje su zdrave masti, uh, proteini pa sta bog da!

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.264
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #19 poslato: Maj 27, 2018, 05:32:59 posle podne »
Jako bitna stvar je da se ne zaleces, ds hoces za mesec dana nesto da skines sto se talozilo godinama, jer ce telo da upali zastitni mehanizam, da zaustavi proces, i vrlo brzo da se vrati u stanje pocetko.
Dakle...
Strpljivo i pametno i nece biti greske.
Eto dao sam ti neke smernice. Iskoristi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže obican.lik

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #20 poslato: Maj 27, 2018, 07:07:19 posle podne »


Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.264
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #21 poslato: Maj 27, 2018, 07:24:09 posle podne »
Nisam Pedja ali unos mikronutrijenata(vitamina i minerala) je veoma vazan. Daleko bilo da nicemu ne sluze.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Sniper 74

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 463
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #22 poslato: Maj 27, 2018, 10:28:59 posle podne »


Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )
Nisam ni ja Pedja (mada bi "volo" da budem😂), Steva ti je rekao za multivita kompleks. Sto se libida/test boosta tice u koriscenju suplementacije dosta toga zavisi od godina, bf, nacina ishrane, fizicke aktivnosti.....Da konkretizujem meni je u 44 god. preparat terminator, pojacan unos zinka, kao i balansiran unos ostalih vitamina i oligo elemenata, znacajno smanjenje bf i jaki treninzi test, libido kao i uopste celokupni osecaj podigao na ZNACAJNO visi nivo.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže PinkPanter

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 150
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #23 poslato: Maj 27, 2018, 11:58:57 posle podne »


 Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu
Ne bih se bas slozio sa ovim.Veoma vazna stavka.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 41.800
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Pocetak rotacija
« Odgovor #24 poslato: Maj 28, 2018, 05:23:53 pre podne »


Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )



evo momci ispod su odg umesto mene, a kao i da sam ja