Mart 29, 2024, 12:25:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Potreban savet za defke  (Pročitano 2874 puta)

Van mreže DaK1ng

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Potreban savet za defke
« poslato: Jul 31, 2018, 11:58:43 pre podne »
Pozdrav ljudi iz Makedonije..
Novi sam na forumu i prije sto postavim pitanja, da napisem neke osnovne informacije
Tezina 88kg
Visina 170cm

Prije mesec dana sam zavrsio sa faksom i vratio se na trening i regulisana ishrana. Kad sam poceo, na vagu je pisalo 91.800kg , sad trenutno stanje je 88kg.

-Kako treniram?
Pa poceo sam koristiti 5x5, koja je program za snagu. Znam da nije okej da treniras za snagu dok gubis kilazu al eto neznam sta bi drugo. I ovde pada pitanje, Da produzim ovako ili da menjam?
Plus radim HIIT kardio na bike-om u dani kad je Rest.

-Kako jedem?
Kad sam jos bio na faks (dok je trajao semestar), jao sam SVASTA! Slatkise(ovisnik od slatkise!), junk, gazirana pica itd itd...
Kad sam poceo sa trening izbacio sam sve ovo gore sta sam rekao. I sad jedem ovo: piletina, tunjevina, jaja, integralan hleb (beli sam zamenio sa integralnim, ali eto i integralni ne jedem bas previse, 450 gr integralnog hleba jedem jedno 10 dana), krompir, pirinac, voce, povrce, 1%mm jogurt, ovsane pahuljice...

-Kako mi izgleda jedan dan sa jelom?
Pa eto danas primjer, moja ishrana bila bi ovako...
Dorucak- 2 jaja (ponekad dodam i piletinu)
Rucak- krompir + meso (piletina i ne toliko cesto svinjetinu bez ono loja ili kak ose vec kaze, cisto meso)
Veceru (ovo danas odradim na pauzu na poslu): 1%mm jogurta sa ovsane pahuljice + jedna banana+ jedna breskva  (ovo jedem negde oko 6-7h popodne)

Ova ishrana izgleda jakoo amaterska, jel ne pratim makrose, i ne pratim kcal itd itd... Ali trenutna situacija je takva kakva jest i cilj mi je samo da namalim masno tkivo.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Potreban savet za defke
« Odgovor #1 poslato: Jul 31, 2018, 02:47:00 posle podne »
Ne mozes sve raditi 5x5...
Neki osnovni liftovi ok ali ne sve.
Moras poceti da citas o treningu i vidis kako bi trebalo da treniras.
Drugo, moras znati koliko cega unosis da bi mogao da pratis stanje i menjas nesto ako je potrebno.
Ishrana losa. Tri obroka malo. Kapiram da mozda finansijki ne stojis najbolje ali ovakvim nacinom ishrane postizes samo kontraefekat....Pocni da citas.

Van mreže DaK1ng

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Potreban savet za defke
« Odgovor #2 poslato: Jul 31, 2018, 11:01:35 posle podne »
Ne mozes sve raditi 5x5...
Neki osnovni liftovi ok ali ne sve.
Moras poceti da citas o treningu i vidis kako bi trebalo da treniras.
Drugo, moras znati koliko cega unosis da bi mogao da pratis stanje i menjas nesto ako je potrebno.
Ishrana losa. Tri obroka malo. Kapiram da mozda finansijki ne stojis najbolje ali ovakvim nacinom ishrane postizes samo kontraefekat....Pocni da citas.

u redu, ishranu probam da popravim
ali trening ne radim sve 5x5

Dan A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Bent over rows 5x5

Dan B:
Squat 5x5
OHP 5x5
Deadlift 1x5

Tjedan 1:
Pon- Dan A
Uto- hiit
Sred: B
Cetv: hiit
Pet: A
Sub: hiit
ned: pauza

Tjedan 2:
Pon- Dan B
uto- hiit
sre- A
cetv: hiit
pet: B
sub Hiit
ned pauza


Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Potreban savet za defke
« Odgovor #3 poslato: Avgust 01, 2018, 05:53:25 pre podne »
Ovo tek ne valja ovako.
Rekao sam ti vec procitaj malo podforum 'trening sa tegovima' i pogledaj kako bi trenizni trebalo da izgledaju.
Nema neke velike filozofije.
Uzmes neki klasican split i das mu sansu mesec-mesec i po i pratis kako odredjene vezbe deluju na odredjene misice nakon toga menjas, rotiras i to je to..

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Potreban savet za defke
« Odgovor #4 poslato: Avgust 01, 2018, 08:45:00 pre podne »
Nikakve ovo drugar logike nema, taj trening da radis.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/