Oktobar 16, 2018, 07:47:27 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
396.644 poruka u 17.296 tema - 19.350 članova - Poslednji član: emet
X3MShop banner

Autor Tema: VISE SNAGE, VISE PONAVLJANJA, VISE MISICA!  (Pročitano 264 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 42.312
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
VISE SNAGE, VISE PONAVLJANJA, VISE MISICA!
« poslato: Maj 16, 2018, 04:10:00 posle podne »
Cesto se desava da suplement izgleda dobro u teorji i cak pokaze impesivne rezultate u naucnim studijama, a da se obecani veliki rezultati u izgradnji misicne mase, snage ili izdrzljivosti u praksi nikad ne ostvare.

Suprotnost tome su suplementi koji su medju vezbacima ekstremno popularni i vaze za veoma efikasne, a da se u naucnim ispitivanjima nisu dobro pokazali. Veoma su retki suplementi koji istovremeno zadivljuju i atlete u peaksi i naucnike. Najaci takav primer do sada bio je kreatin, a od nedavno imamo jos jedan: beta alanin.

Kako proizvodimo energiju

            Nase telo za obavljanje rada koristi tri energetska sistema:

1)      fosfokreatinski (ATP-CP), koji se oslanja na zalihe ATP-a i na resintezu ATP-a koriscenjem fosfokreatina; ovaj sistem primarno se koristi za dizanje velikih tezina,  sa kojima mozemo uraditi do sest ponavljanja;

2)      glikoliticki sistem, koji trosi ugljene hidrate (tj. Misicni glikogen), i koristi se u rasponu od oko 7-15 ponavljanja;

3)      oksidativni/ lipoliticki sistem, koji sagoreva (trosi) masti i koristi se uglavnom u aktivnostima tipa izdrzljivosti  tj.niskog intenziteta i duzeg trajanja.

Treba znati da telo retko koristi samo jedan sistem, vec se oni preplicu; u zavisnosti od intenziteta i trajanja treninga, kao i od individualne utreniranosti vezbaca, jedan energetski sistem ce preovladjivati u obezbedjivanju energije. Pri vezbanju sa tegovima prvenstveno se koriste prva dva sistema, i tu nastaje problem.



Sta nas sprecava da dostignemo nas puni potencijal

Kad intenzivno vezbamo, energetski sistemi oslobadjaju velike kolicine vodonikovih jona (H+), koji izazivaju pad PH vrednosti (povecanje kiselosti) u misicima. To se desava bilo da tokom serije osecamo „izgaranje „ ili ne.

Razlaganje ATP-a i posledicni rast koncentracije H+ desavaju se u svim energetskim sistemima ali najvise u glikolitickom sistemu, koji takogje, stvara mlecnu kiselinu; ona je glavni izvor H+ jona oslobodjenih tokom vezbanja, i upravo H+ joni oslobodjeni iz mlecne kiseline (a ne laktatni joni, kako mnogi pogresno veruju) su uzrok misicnog zamora i pada performansi........

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/vise-snage-vise-ponavljanja-vise-misica.html