April 18, 2021, 02:41:08 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.655 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetak  (Pročitano 30525 puta)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #15 poslato: Jul 24, 2018, 11:02:24 pre podne »
Mogu li da dobijem komentar za ovaj trening? Kruzni je u pitanju, nasao sjm ga na Ogistra Blogu. Da li je ovakav trening prikladan za pocetnika, i gubitak masti/kg?
Primer1:

Dizanje nogu na razboju 3/10-15
Prednji čučanj 4/4-6
Zadnji čučanj 4/4-6
Kosi potisak bučicama 4/4-6
Povlačenje na lat mašini 4/10-15
Superserija: Lateralna dizanja bučicama 3/10-12 i francuski potisak 3/8-10

Primer2:

Obrnuti trbušnjaci 4/20
Ravni potisak na benč klupi sa zadrškom 4/4-6
Ravni potisak na benč klupi bez zadrške 4/4-6
Veslanje šipkom 4/6-8
Leg pres 4/20-30
Superserija: Alternativni pregib bučicama 4/6-8 i lateralno dizanje (zadnji segment ramena)

Primer3:

Kosi trbušnjaci (dodirivanje suprotnog kolena šakom) 4/20
Mrtvo dizanje 4/4-6
Mrtvo dizanje (Snatch grip) 4/4-6
Povlačenje na lat mašini neutralnim hvatom 4/8-10
Military potisak 4/6-8
Stojeći nožni pregib 3/10-12
Superserija: pek-dek 3/12-15 i unilateralno dizanje prsitma (listovi) 3/10-15

Ishrana

S obzirom da se svaki trening prilično fokusira na fizičku snagu, biće vam potreban jak unos kalorija kako biste podržali ovakav trening. Optimalno unositi proteine, hidrate i masti svakodnevno, ovo nije program za periode kalorijskog deficita. U danima kada ne trenirate, a ako imate problema sa telesnom masnoćom, možete umanjiti unos kalorija.
Carpe Diem ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #16 poslato: Jul 24, 2018, 11:34:06 pre podne »
Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #17 poslato: Jul 25, 2018, 10:34:07 pre podne »
Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.

OK! Izvinjavam se, milion pitanja i kad ne znam..
Citao sam tekst Uvod u ishranu, kao i o planovima za treninge. Po postovima vidim da svako svoju muku muci. :)
Za pocetak sam posjetio body calkulator. i dobio rezultat na slici.
E, sad, mogu li zamoliti za savjet kako ja sad ovo da rasporedim u 4 obroka na dan?
Odlucio sam da radim FULL BODY, sa foruma. Opet, savjet, koliko mi preporucujete dugo da to radim? mjesec, dva?
Znam da je mozda malo smor, ali makar za ove gramaze po obrocima mi sugerisite.
3x teretana. 3x kardio, da napomenem.

Hvala.
Carpe Diem ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #18 poslato: Jul 25, 2018, 10:40:12 pre podne »
Uporno kopiras neke gluposti s interneta covece.
Sedi i iscitaj forum, ne jednu 2 teme nego 200 tema. Tako se uci. Kad sam naucis, a ne zdravo za gotovo.
Ne mogu ja tebi pisati kad ne znam nista o tebi, ni kako treniras ni kako izvodis vezbe itd itd.
Dakle sedi citaj, zapisuj u svesku, napravi neki plan.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pocetak
« Odgovor #19 poslato: Jul 25, 2018, 10:40:26 pre podne »
Sjajan rezultat :D :D
aman ti Bog covece..........
da si procitao i jednu jedinu recinicu ovu glupost ne bi okacio u opste jbg..

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #20 poslato: Jul 25, 2018, 10:46:02 pre podne »
Jesam citao. Ocigledno ne dovoljno. jbg.
A sto, Pedja, ne valja ovaj rezultat? pa tako je izracunalo.
Carpe Diem ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #21 poslato: Jul 25, 2018, 11:02:48 pre podne »
Zamisli ja sam krojac i ti me pozoves i kazes hoces da ti sashijem odelo.
Ja te pitam koliko si visok, tezak, ti kazes pa sta znam za pola glave visi od majke i tezak kao 300 nevolja.
I ja ti shijem sad na osnovu toga. E tako su i ti online kalkulatori precizni.
Po ovom ti i ja isto proteina unosimo. Znaci istu kolicinu misicima nosimo na kostima.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Pocetak
« Odgovor #22 poslato: Jul 25, 2018, 02:23:23 posle podne »
Slabo ti citas ovo  sto ti se napise.

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #23 poslato: Jul 25, 2018, 02:30:33 posle podne »
Nastavljam sa citanjem. Prastajte.. :)
Carpe Diem ;)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #24 poslato: Jul 27, 2018, 01:49:51 posle podne »
Jedno pitanje.
Da li se jedu pasulj, boranija i grasak, kao UH?
Carpe Diem ;)

Van mreže Luka Vojnovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 379
Odg: Pocetak
« Odgovor #25 poslato: Jul 27, 2018, 02:23:46 posle podne »
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira
That wee lassie got glassed, and no cunt leaves till I find out what cunt did it!

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #26 poslato: Jul 27, 2018, 02:28:00 posle podne »
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira

Ok!

Kinoa takodje moze poslite treninga kao UH.
Carpe Diem ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #27 poslato: Jul 27, 2018, 02:32:19 posle podne »
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira
Slozeni*
Ali da, dobar odgovor.
@gaga posle treninga jedi pirinac.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Luka Vojnovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 379
Odg: Pocetak
« Odgovor #28 poslato: Jul 27, 2018, 04:17:53 posle podne »
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
That wee lassie got glassed, and no cunt leaves till I find out what cunt did it!

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #29 poslato: Jul 27, 2018, 04:24:05 posle podne »
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440