April 18, 2021, 01:11:58 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.655 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: Pocetak  (Pročitano 30524 puta)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #30 poslato: Jul 27, 2018, 04:49:54 posle podne »
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀

Za minut se zbunih..
citav forum bruji o rizi poslije treninga. ;)
Carpe Diem ;)

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.121
  • IG: rista.fitness
Odg: Pocetak
« Odgovor #31 poslato: Jul 27, 2018, 06:55:55 posle podne »
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #32 poslato: Jul 27, 2018, 06:59:35 posle podne »
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.
Carpe Diem ;)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Pocetak
« Odgovor #33 poslato: Jul 27, 2018, 07:44:56 posle podne »
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.
Ne moras jesti tik pred trening ali nekih sat sat i po kako kome odgovara..

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #34 poslato: Jul 28, 2018, 11:11:59 pre podne »
A, u danima kada radimo samo kardio (bilo u teretani ili vani), je li bolje uzimati manje UH?
Kako da odredim koliko UH mi treba dnevno?
Visina godine...? kako ide ona formula za racunanje? pa od toga oduzmem 500 kal.
Carpe Diem ;)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #35 poslato: Jul 28, 2018, 12:39:01 posle podne »
Je li ovo formula za racunanje kal deficita?
BMR = 88 + (13.4 x težina u kg) + (4.8 x visina u cm) – (5.7 x godine)
Svuda su neki online kalkulatori.. neko je vec rekao da to nije tacan rezultat.
Carpe Diem ;)

Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 127
Odg: Pocetak
« Odgovor #36 poslato: Jul 28, 2018, 01:27:15 posle podne »
A ti si kralj  ;D

Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #37 poslato: Jul 28, 2018, 01:33:04 posle podne »
A ti si kralj  ;D

Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati

Ma, u pi*ku materinu :) tako sam i htjeo.

Je li puno 100 gr ovsenih ujutro, i 100gr pirinca poslije treninga? A kada ne treniram 50 gr ovsenih, i krompir umjesto pirinca?
Carpe Diem ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pocetak
« Odgovor #38 poslato: Jul 28, 2018, 03:06:42 posle podne »
Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Pocetak
« Odgovor #39 poslato: Jul 28, 2018, 03:44:37 posle podne »
Drugar ajde malo prikoci i pocni vec jednom da CITAS.

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #40 poslato: Jul 30, 2018, 11:13:56 pre podne »
Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.

200-125-50-200-125-50-50

Ponedeljak (200):
1. 80 gr. ovsenih, 3/4 jaja, salata sa maslinovim/ lanenim uljem
2. 100 gr kinoe, tunjevina
3. 100 gr pirinca, 150 gr bijelog, salata
4. piletina/ tunjevina, salata
5. mladi sir, 50 gr badema

Utorak (125)

1  3/4 jaja i 50g ovsenih
2.  150g belog mesa, 70g pirinca, salata
3. 150g belog mesa, 70g pirinca,
4 mladi sir, salata i 40g badema.

Srijeda (50)

1. 4 jaja i 60g ovsenih
2. 150g bijelog, salata
3. 150g bijelog, salata
4. 150g bijelog, salata, 50g badema

:-\




Carpe Diem ;)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #41 poslato: Jul 30, 2018, 03:01:58 posle podne »
Neki komentar za ovaj jelovnik?
Carpe Diem ;)

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #42 poslato: Jul 31, 2018, 12:33:42 posle podne »
 :-[ Dajte makar dal je ok ili ne.
Carpe Diem ;)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Pocetak
« Odgovor #43 poslato: Jul 31, 2018, 02:48:36 posle podne »
Izbor namirnica dobar.

Van mreže gagaMNE

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Pocetak
« Odgovor #44 poslato: Jul 31, 2018, 02:51:56 posle podne »
Izbor namirnica dobar.
Ok. hvala.
Je li 200 UH previse kao high, ako je cilj gubitak masti?
Carpe Diem ;)