YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

[Pedja_Petrovic]

Hrom je mineralni koji je od suštinskog značaja za proizvodnju insulina u telu. Smatra se da je hrom pikolinat najbolji izvor hroma.

• Chromium PICOLINATE može imati mnogo korisnih rezultata kada se dopunjava/ nadoknadjuje u vidu suplementacije. Povećava efekat insulina u telu, poboljšava uzimanje glukoze, što dovodi do bolje cirkulacije krvi i održavanja nivoa šećera u krvi.

• Povecana energija, sagorevanje masti i stvaranje mišića sa većom lakoćom pripisuju se hromu.

• Smanjenje telesne masti i rastuća telesna masa su samo neke od pozitivnih osobina koje hrom pikolinat pokazuje na telu. Istraživanje takođe pokazuje da suplementacija ima neke efekte usporavanja starenja i time može povećati životni vek!

• Pošto  u obrađenoj hrani vecina hroma je uglavnom uklonjena, preporučuje se povećanje sadržaja hroma za održavanje odgovarajućih nivoa glukoze i dobijanje energije..

• Kod sportista izdržljivosti, izlučivanje hroma može biti 5 puta veće od prosečnog coveka. Dodavanje tj dopuna hromom može pomoći održavanju sposobnosti sportiste da izdrži pravilno korištenje glukoze i održava intenzitet treninga. Ovo važi i za bodibildere.

• Pošto je efikasnost insulina poboljšana kada je status hroma adekvatan, ima smisla uključiti dodatak u vaš dnevni režim.

Za bodibildere koji konzumiraju velike količine proteina i ugljenih hidrata, 400-800 mcg je vjerovatno odgovarajuća dnevna doza.

[Pedja_Petrovic]

Pauza u dijeti je planski i svrsishodan odmor tela od dijeta, pa neka je to jedan dan ili nedjelja😈

• Pomaže vam da se pripremite psihološki i fiziološki za sledeću fazu dijete.💪

• Svi žele da budu definisani i suvog izgleda a sa poprilicnom misicnom masom. To je trend, ovih dana
.
Niko ne želi da sačeka.😎

• U nekom trenutku u potrazi za ostvarivanjem vaseg maximuma, morate da napravite korak unazad da biste napravili dva koraka napred.

• Planirajte te korake i nećete biti frustrirani.😎

• Ne radi se o mentalnoj snazi, posvećenosti ili da li mozete da odradite bilo kakvu vrstu treniinga i slicno.😊

• Uzimanje planiranih pauza je jedan od najboljih poteza koji možete učiniti za vaš dugogodišnji uspeh u ishrani.

• Fiziološki razlozi: Kratak period redovnog jela ima potencijal da preokrene neke od metaboličkih prilagođavanja kaloričnom deficitu, dajući hormonima vremena da se oporave normalnim nivoima.😱

• To znači da ćete biti manje gladni i besni stalno, imati više energije, manje težnje i potencijalno ćete biti u mogućnosti da jedete više nego što biste inače imali i još uvijek napredovali sa vašom ishranom.

• Psihološki razlozi: Uzimanje povremenih pauza od dijeta za je dobra ideja i za psihološke koristi, a ljudi koji bi verovatno imali najviše koristi od njih, tipovi A stresa nivo (najveci nivo stresa), obično su najmanje spremni i ne zele da prihvate ovakve savete.😎

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

[Pedja_Petrovic]

Ako ste strastveni za tezinskim treningom tj bodybuildingom, verovatno znate da ovajj nacin vežbanja sagoreva više kalorija dugoročno nego kardio trening. Kada trenirate takve vrste sportova, nastavljate sagorevati kalorije i do 36 sati nakon treninga.

Količina kalorija koju sagorite kada radite ttrening sa tezinskim opterecenjem  ovisi od:

• Trajanje treninga
• Intenzitet treninga
• Doba
• Pola
• Težina
• Nivo utreniranosti
• Telesna masnoće u odnosu na cistu misicnu masu
• Srčana frekvencija
• Vreme odmora
• SNAGA odnosno sposobnost da pruzite sto veci otpor radnoj tezini
• Utreniranost samog misica

Što je trening vise intezivan, više kalorija ćete spaliti.

Covek koji radi na celom telu sa kratkim periodima odmora i složenim pokretima sagoreće više kalorija od onih koji treniarju samo  ramena ili noge koristeći pokrete izolacije i duže vreme odmora.

[Pedja_Petrovic]

Nocna mora - katabolizam preko noci⁉️

• Stopa metabolizma smanjuje se samo oko 15% dok spavate i postoje naučni dokazi kako se zalihe glikogena u jetri tj u vašem telu postaju niske preko noći i vaše telo razgradjujemišić za gorivo! ▷

Jedan obrok koji je često zapostavljen a nista manje važan kod ishrane je poslednji obrok dana.

Tokom dana konstantno jedemo svaka 2-3 sata tako da mišići imaju stalan tok proteina i drugih hranljivih materija.

Očigledno je, noću to nije tako. Tokom 6-8 sati spavanja (da .. želim) ne konzumiram nikakav protein. Duzi vremenski period bez belančevina će gurnuti vaše telo u kataboličko stanje, sagoreci ne dao Bog nesto vasih mišića

Bez pravilnog nocnog obroka tj NIGHTTIME NUTRITION, vaše telo će, najverovatnije, pokusati da sagori teške zarađene mišiće preko noći zbog dužine vremena bez proteina.

Zbog toga ima smisla dodavanje vašeg poslednjeg obroka i vidu Caseina;Mičelarni kazein se polako apsorbuje  kako bi se obezbedilo postepeno oslobađanje aminokiselina koje naravno pozitivno uticu na mišiće u dužem vremenskom periodu.

Osiguravajući da telo ima proteine ​​konstantno u krvi, smanjuje se verovatnoća da ce telo posegnuti za misicima kako bi obezbedilo te proteine koji su mu potrebni.

I jedan mali trik, posto je hrani potrebno nekoliko sati za digestiju, zapocnite vas dan sa BCAA amino kiselinama . Jos ako su u pitanju pure pharmeceutcial grade Kyowa Q, gde je apsorbcija 99,9 %, bez inuslin spajkova .

[Pedja_Petrovic]

Kvalitet proteina⁉️

*Jedan gram proteina  sadrži četiri kalorije u svim slučajevima, ali količina proteina koju naše telo može koristiti za izgradnju mišića nije uvek 100%💪

*Najlakše probavljiv prirodni #protein izvor su cela jaja, gde procentualna neto iskorišćenost od strane naseg tela je 94%.
* Pošto jaja sadrže tj imaju najbolju stopu varenja proteina bilo kog prirodnog izvora, jajima se daje procenat proteina od 💯%, a svi ostali proteini koji sadrže izvore hrane procenjuju se na način na koji su svarljivi oni se upoređuju proteinom iz jaja

*Biološka vrednost - BV (biologycal value) je jedinica merenja koja se koristi za određivanje koliko procenta datog izvora hranljivih sastojaka koristi telo.😎

Ukratko - BV se odnosi na to koliko dobro i koliko brzo vaše telo može zapravo koristiti protein koji konzumirate / daklle-PROTEIN KVALITET! vs️ PROTEIN BV RATING..🔥🔥

• Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI®  BV=159!!💪💪

http://www.yamamotonutrition.com/hrv/Iso-FUJI®_pr31025

BV nase omiljene hrane je:
• Jaja (cela) 100
• Jaja (belanac) 88
• Piletina / Curetina 79
• Riba 70
• Junetina / Teletina 69
• Kravlje mleko 60
• Smeđi pirinač 57
• Kikiriki 55
• Pasulj 55
• Psenica/ ovsenet 49
• soja 47

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

[Pedja_Petrovic]

Proteini iz hrane su "preveliki" da bi ih ljudska creva apsorbovala. Naše telo mora da ig digestuje, razbbije  na manje delove koji se mogu apsorbovati.

• Dok mi varimo hranu, naše telo transportuje i koristi proteine, ugljene hidrate i masti na različitim tačkama duž digestivnog trakta. Proces apsorpcije počinje oko 3-6 sati nakon konzumacije.

• Nutrienti se apsorbuju s obzirom da je hrana razložena, pri čemu se većina hranljivih materija apsorbuje u tanko crevo, gde se tada transportuju u krvotok.

• Hrana i hranljivi sastojci koje konzumirate tokom vašeg treninga su daleko najvažniji aspekt u cilju povercanja misicne mase tj  rasta i optimizaciji oporavka.

• Samo pojedinacne aminokiseline i DI i TRI peptida mogu se direktno apsorbovati u našem crevnom traktu.

• Ako podcenite vaznost ishrane pre i u tokui treninga, u suštini se poljubiti i reci zbogom kada je u pitanju napredak u misicnoj masi i cuvanju od katabolizma.

[Pedja_Petrovic]

Leucin je esencijalna aminokiselina i čini 8% molekularno proteinskih struktura našeg tela.

To je daleko najnaprednija anabolička stavla od sve tri koje cine BCAA-e!

• Leucine aktivira mTOR za uključivanje procesa izgradnje mišića!

• Čak i kada su na raspolaganju dovoljne kolicine aminokiselina za obezbeđivanje materijala za nove mišiće, dodatni Leucin povećava stope sinteze proteina više tj podize ih na visi nivo.

Ima mnogo pozitivnih efekata na sportske performanse;

• Pomaže u očuvanju mišićnog tkiva

• snabdeva telo energijom kada je stres (trening)

• čuva mišićni glikogen

• igra veoma važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi

• Održava ravnotežu azota

• Leucin pomaže u promovisanju zarastanja mišićnog tkiva, kože i kostiju nakon traume ili povreda

• Dodavanje dodatnih Leucina na vašu ishranu je efikasna strategija za maksimiziranje anabolizma mišića.

• Takođe stimuliše sintezu mišićnih proteina na molekularnom nivou i istovremeno ucestvuje u sagorevanju visceralne masti na proizvodnju ketona. To pomaže u podršci da se odrzi cista misicna masa tj direktno ucestvuje u povećanju performansi u bilo kom sportu; oba važna faktora za bilo koje sportiste.

• Povećanje unosa lećina može imati više koristi. Obezbeđuje važnu gradivnu materiju za sintezu tj, aktivira ključne događaje u procesu sinteze proteina, povećava gubitak težine, poboljšava sastav (kvalitet) samog misica i koriguje metaboličke poremećaje kao što su povišeni nivo glukoze i holesterola.

• Yamamoto® Nutrition Bcaa 8:1:1 - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/…/813-bcaa-powder-30…

[Pedja_Petrovic]

Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege? Jednom za sva vremena 🤬

• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.

• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪

• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.

• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎

• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!

*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi,  "redja"  krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora  za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

[Pedja_Petrovic]

DA SE PODSETIMO ZASTO YAMAMOTO i zasto je za veoma kratko vreme postao vodeci svetski  brend No 1 🤬

Tehnološki napredni dodaci ishrani samo za one koji traže najbolje.


Yamamoto® Nutrition prati striktne protokole kontrole kvaliteta za ceo proizvodni lanac, sa mehanizmima samopregledanja u svakoj fazi, od proizvodaca do krajnjeg potrošaca.

Yamamoto® Nutrition koristi samo agencije i laboratorije sa sertifikatima Accredia. U skladu sa odredbama Evropske uredbe 765/2008, Accredia je jedina nacionalna akreditacijska asocijacija koju je italijanska vlada odredila za potvrdivanje nadležnosti, nezavisnosti i nepristrasnosti agencija za sertifikaciju, inspekciju i verifikaciju i laboratorije za ispitivanje i kalibraciju, a kada je u pitanju dijetetika i nutricionizam.. Akredia je priznata neprofitna organizacija, koja posluje pod nadzorom Ministarstva za ekonomski razvoj.

Brend se distribuira u preko 34 zemalja širom sveta i zbog toga je od suštinskog znacaja imati zakonski priznate i validne zdravstvene postupke kao i sertifikate, kako za potrebe izvoza, tako i za garantovanje pouzdanosti i zakonitosti proizvoda kompanije svim partnerima. Npr, posedujemo HALAL certifikat sto dovoljno govori o nasoj ozbiljnosti i shvatanju world wide trzista.

Slike na linkovima ispod prikazuju analize Iso-FUJI® serije koja na tržištu i na koju smo psoebno ponosni, a razloge cemo objasniti u nastavku teksta.

Misija Yamamoto® Nutrition je da se u kutiji nalazi ono što je navedeno na etiketi, sa minimalnim odsupanjem.


Posebno zelimo da ISTAKNEMO da u Yamamoto® proizvodima nisu prisutni nijedan od sledecih materija, a precesto koristenih u 99% brendova: palmino ulje, maltodekstrin, arome uz pomoc maltodekstrina, ksantan guma, karagenan i aminokiseline koje nemaju farmacetusku cistocu (pharmaceutical grade).

* Yamamoto® Nutrition PROFESSIONAL LINE!
 Yamamoto® Nutrition je uspio napraviti liniju koja pruža najsavremenije sastojke (KyowaQuality®) jedinstvena u svojoj oblasti i dokazanom kvalitetu

* Brend KyowaQuality® (KQ) sastoji se od širokog spektra ultra cistih amino kiselina i srodnih jedinjenja koje pruža Kyowa Hakko BIO Co. LTD.

Globalni lider sa preko 60 godina iskustva i reputacija za strogo osiguranje kvaliteta. Svi sastojci su iskljucivo farmaceutskog porekla (pharmaceutical grade) i KyowaQuality® brend pruža konzistentno ciste proizvode, zasnovane na 60 godina KyowaQuality® iskustva. Osiguranje kvaliteta je srž KQ brenda link- https://www.kyowa.eu/quality-and-sustainability/kyowa-quality-kq.html


* Zbog toga što dodate aminokiseline nisu potpuni proteini, sadržaj belancevina proteina u prahu nije ono što mnogi tvrde. U nastavku teksta dati cu cemo objasnjenje

• Proizvodi Yamamoto® Nutrition proizvedeni su po najvišim standardima kvaliteta.

Kao demonstracija ili dokaz firma/brend @yamamoto nutrition je certifikate tj sadržaj svojih proizvoda sa zvanicnim laboratorijskim analizama su postavili javno na internet .

LINK SA ANALIZAMA : https://blog.iafstore.com/en/laboratory-analysis-of-yamamoto-nutrition-products-a264

A sada malo vise o svemu:

Protein spajking ili prevedno, pitanje koliko dobro znate svoj protein u prahu?

• Neke kompanije ne govore istinu i ne pise tacno na etiketi o tome koliko je u njihovom protein u prahu zapravo proteina, koriste trik koji se naziva "protein spajking".

• "Spajking" je metoda ili praksa odlaganja velikih kolicina najjeftinijih, a najmanje vrednih aminokiselina u prašak kako bi se smanjili troškovi dok se ukupni sadržaj proteina povecao.

• Veliki problem se javlja kada se koriste aminokiseline, koji nisu proteinogeni i ne koriste se kao blokovi izgradnje (prtotein building blocks)!

• Oni uopste ne pružaju prednosti u izgradnji mišica!

• Kolicina koja se koristi ce se sigurno razlikovati, ali neke kompanije trenutno istiskuju cak i pola svog ukupnog sadržaja proteina (kvalitetnih) sa ovim aminozima slabog kvaliteta.

• Spajkovanje proteina je najveca epidemija koja je pogodila industriju suplemenata. Uradite Google potragu za "protein spajking" i otkrili cete da su mnoge kompanije ukljucene u tužbe za proteine.Najveci problem lezi u tome, sto nekad veliki "brendovi" uvidevsi enormnu zaradu su u stvari oni koji su prvi to krenuli da rade, a pod odavno veoma dobro razradjenom marketinskom masinerijom kupci su kupovali i kupuju u stvari gore napisano, dok su im cene ostale one koje su imali dok su koristi raw material adekvatnog kvaliteta.

• Pošto dodate aminokiseline nisu potpuni proteini, sadržaj belancevina proteina u prahu nije ono što tvrde da jeste.

• Proizvodi Yamamoto® Nutrition proizvedeni su po najvišim standardima kvaliteta, kao sto mozete da vidite na linku iznad.

ZAPAMTITE:
• Mikrofiltracija je najskuplji proces za izolaciju, ali je takode najbolji u ocuvanju integriteta i prisustva bioaktivnih proteinskih frakcija, koji odreduju kvalitet proteina.

• Mikrofilterirani proteini su 99% nedenaturisani i zadržavaju sve važne bio-aktivne peptidne frakcije nedenaturisane surutke.

• Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® je upravo to. 100% Cross Flow Micro Filtered denaturizovan whey protein isolat!!


• Izolat ima manje od 1% laktoze, tako da ga možete konzumirati cak i ako ste osetljivi na laktozu ili netolerantni.

• Leucin je pokretacki faktor za rast mišica i cini do 10% aminokiselina u proteinu surutke-*OVO DOBRO PROCITAJTE

• Korisan je kod kontrole spuštanja holesterola, smanjujuci zapaljenje i jacanje antioksidativne odbrane tela promovišuci formiranje glutationa, jednog od glavnih antioksidanata u telu.

• Whey protein isolat je prebiotik koji pomaže dobrim bakterijama u crevima i može poboljšati probleme u poremecaje creva i crevne flore.

• Lactoferrin, protein u surutki, igra važnu ulogu u uzimanju gvožda kroz digestivni sistem. Gvožde je važno za prenos kiseonika u crvene krvne celije i za sprecavanje anemije.

• Whey protein je efikasan u smanjivanju nivoa šecera u krvi.

Svi znamo. WHEY je idealan protein sa biološkom vrednošcu od 104-concretrate i do 159-izolat, što je više od bilo kog drugog izvora proteina, ukljucujuci jaja, piletinu, govedinu, ribu, soju, pirinac, pšenicu ili pasulj....

Surutka je takode jedna od najbrže apsorbujucih proteina.

Surutka je jedan od najistraživijih suplemenata ikada. Kroz ove delove studija prevednih sa linkova koje sam ostavio vidimo koliko je korisna surutka zaista.

• Pored toga što je veoma svarljiv, brzo apsorbujuci, bez masti i bez UH, odlican izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu u rastu mišica i pomazu u gubitku težine, ima i mnoge koristi za zdravlje

Dakle, šta je s tim ostalima proteinskim izvorima?

Amino kiselinski profili
Svaki izvori proteina sadrže razlicite profile aminokiselina .. znacenje .. neki izvori proteina mogu biti bogati odredenim amino kiselinama i deficitarni sa drugim. Amino kiseline su ono što cine proteinei koriste ih celije za izgradnju i oporavak. Svaka aminokiselina ima specificnu funkciju i ulogu u telu. Važno je imati BALANS svih aminokiselina u krvi jer je neophodno za optimalno varenje i apsorpciju

ROTIRANJE PROTEINNIH IZVORA MOŽE BITI JEDNA DOBRA IDEJA! ?
Kao što svi znamo, protein je NAJVAZNIJI nutrijent za izgradnju mišica. Neki ljudi ce jesti gomile tj kolicine onog izvora proteina, o kome svi govore i pisu (piletina i WHEY dolazi na um) u svojoj ishrani kako bi se osigurali njihovu potražnju za visokim nivoom unosa proteina. Iako je dobro da se konzumira adekvatna kolicina proteina, oslanjanje na samo jedan izvor proteina da biste dobili sve svoje proteinske potrebe nije najbolja opcija! ?

Prehrambene alergije i osetljivosti
Druga prednost konzumiranja razlicitih proteina je sprecavanje alergija i osetljivosti na hranu. Cesto konzumiranje ishrane sa istim proteinima iznova i iznova u dužem vremenskom periodu zapravo može razviti intoleranciju tj pojmove kao sto su ALLERGY ili SENSITIVITY. Ovo ce izazvati upalu i lošu upotrebu proteina.

• Rotirajuci izvore proteina spreciti cete i ispraviti ovaj problem!

[Pedja_Petrovic]

Da li vlakna pomažu u izgradnji mišića?

• Pored poboljšanja digestije i normalizacije funkcionisanja creva takođe usporava apsorpciju šećera u krvotok, "drzi sitost" i potiskuje apetit.

• Iako to ne utice direktno na rast mišića ili povećava dobitake u misicnoj masi, čini druge stvari koje mogu povećati performanse vašeg treninga.

• Dijetetska vlaknai potiskuju apetit na više načina. Prvo, apsorbuje vodu i formira gel kao supstancu u GI traktu, što pomaže sporu digestiju.

• Drugo, dodaje se većem broju obroka.

• Dijetetska vlakna usporavaju ugljene hidrate i apsorpciju šećera u krvotok. Ovo pomaže u sprečavanju insulina i šećera u krvi.

• Dijeta sa visokim unosom vlakana može poboljšati osetljivost na insulin i kontrolu glukoze u krvi.

• Pored toga, signalizira vašoj jetri da proizvodi manje glukoze, što smanjuje rizik od otpornosti na insulin.

• Ishrana u kojoj je pored UH ukljucena gomila vlakana omogućava da se šećeri postepeno puste u vaš sistem. Bez vlakana, šećer se brzo apsorbuje u krvotok i uzrokuje insulinske pikove (oscilirajuce).

• Dobre bakterije u vašem crevu uspevaju da obavljaju svoj posao uz  prisustvo vlakana. S obzirom na blagodeti za crevnu floru i imunološku funkciju, dijeta sa visokim unosom  vlakana može poboljšati vašu prirodnu odbranu.

• Jak imunološki sistem takođe će vam pomoći da se borite protiv stresa izazvanog vežbanjem i brže se oporavite od treninga.
Regulatorne T ćelije, koje proizvodi imuni sistem, podržavaju popravljanje tkiva i mogu sprečiti tzv muscle breakdown. Takođe regulišu nivo insulina i nivoa glukoze u krvi, što dovodi do poboljšanja metaboličkog zdravlja. Štaviše, ove ćelije se bore protiv upale i igraju vitalnu ulogu u regeneraciji mišića.

• Pored toga, kada su crevne bakterije "zeljne" vlakana, rizik od gojaznosti se povećava. Dijeta bogata povrćem ne samo da će zadržati vaš imunološki sistem, već će vam pomoći i da se oslanjate i povećate vaše digestivno zdravlje i smanjuju upale.

[Pedja_Petrovic]

Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮

Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪

• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )

• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).

• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨

• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.

• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜

• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗

• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Yamamoto Nutrition • Serbia Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

[Pedja_Petrovic]

CLA: konjugovana linolna kiselina
Dopuna za koju su mnogi čuli ali ne znaju mnogo o njoj.

*Činjenica: teletina/junetina koja je hranjenja sa travom sadrži četiri puta više CLA u odnosu na njihove "kolege" koje se hrane raznim premiksima, koncentratima i slicno.. Današnji mlečni proizvodi imaju samo jednu trećinu sadržaja CLA-a koji su imali pre 1960. godine

*Dakle, odrzavanje visokih nivoa CLA iz ishrane je nemoguća misija jer je prisutna na veoma niskim nivoima u namirnicama koje sadrže i velike količine zasićene (loše) masti.

CLA je snažan antioksidant,
anti-kancerogen,
i anti-katabolit,
kao i snažan imuno-sistemski pojačivač.
Neke od najpoznatijih prednosti CLA suplementacije su:

• Pomoć u sagorevanju masti, izgradnji misicne mase, i ono sto je najvaznije, veliki je borac protiv celija RAKA! ️

• Povećana stopa metabolizma: Ovo bi očigledno bilo pozitivno za bilo koji tip sportista koji pokušava da izgubi težinu i poboljsa telesne performanse.

• U najvecim broju krema koje se koriste protiv opeklina, koristi se upravo CLA

• Smanjuje nivo holesterola i triglicerida: Pošto mnogi ljudi ovih dana imaju povišen nivo holesterola i triglicerida, čak i sa lečenjem, ovaj benefit može uticati na osobu koja ima visok nivo holesterola.

• Smanjuje otpornost na insulin: pokazano je da je smanjenje otpornosti na insulin pomoglo sprečavanju dijabetesa kod adoscelenata sto je sve cesca pojava gde nam deca boluju od dijabetesa i olakšati kontrolu telesne težine.

• Smanjuje alergijske reakcije izazvane hranom: Pošto alergije na hranu mogu biti u igri kada se gubi težina, to može biti od pomoći.

• Poboljšava imuni sistem.

[Pedja_Petrovic]

Mišici su pripremljeni za povećanu sintezu proteina u trajanju od 24 sata nakon treninga, ali "akutna eksplozija" sinteze proteina koji se javlja kao rezultat treninga ili unošenja aminokiselina traje samo nekoliko sati.

• Mehanički stres od treninga, upotrebom leucina i EAA sinergistički povećava sintezu proteina. Isto tako, insulin može doprineti u ukupnom zatvaranju price oko sinteze proteina uključivanjem mTOR kroz putanju PI3K / akt.

• Insulin + amino kiseline imaju sinergistički pozitivan efekat na sintezu proteina, što uzrokuje najveću aktivaciju mTOR zajedno!

• 100 grama ugljenih hidrata dovodi do povećanja insulina od 300-500%, a 64 grama proteina dovodi do povećanja od 100-200%.

Kombinacija ove dvoje dovodi do povećanja od 600-800%.

• Uzimajući sve ovo zajedno, sigurno je  da insulin ne povećava sintezu proteina izazvanu treningom, on može delovati da "se gas drzi na maximumu" za ultra brzu ugradnju materija nakon treninga.

• Insulin može proširiti ili pojačati post-trening potrebu za  sintezom proteina, tako da postoji ogromna prednost koja uključuje ugljene hidrate u vaš plan treninga nakon treninga.

[Pedja_Petrovic]

80% našeg celokupnog imunološkog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu!
Pored uticaja na naš imunološki sistem, naši digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema.

• Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku.

• Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.

Zapravo je 10 puta više probiotika u vašem stomaku nego ćelije u vašem telu!

• Ako nemate dovoljno probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati ​​digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse.

• Istorijski gledano, imali smo dovoljno probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagadjenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali od kvarenja.

• Međutim, zbog zamrzivaca i slicnih uredjaja kao i  i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su namakanje hrane sa hlorom, naša hrana danas ne sadrži probiotike, a većina hrane zapravo sadrži opasne antibiotike koji ubijaju dobre bakterije u našim telima.

Prednosti probiotika:
• Jačaju imuni sistem
• Poboljšano varenje
• Povećana energija iz vitamina B12
• Bolji dah
• Zdrava koža
• Smanjennje rizika od  prehlada i gripa
• Sprecavanje  inflamatorne bolesti creva
• Pomoc kod gubitka viska telesene tezine

Probiotičke ubice koje sprečavaju vaše telo da dobiju sve koristi od probiotika;
• Antibiotici
• Šećer
• Voda iz česme
• GMO hrana
• Emocionalni stres
• Hemikalije i lekovi

[Pedja_Petrovic]

Postoji milion i jedan uzrok "naduvavanja" stomaka i upravo toliko "brzih nacina" i "trikova" koji tvrde da su u stanju da rese nastali problem

• Ako otkrijete šta uzrokuje nadimanje, možete probati i gresiti, ali ako ste kao većina ljudi, rešenje leži u jednom ili više od sledećih.
.
• Izbegavajte hranu za koju znate da izaziva gastrointestinalne probleme (fruktoza, mlečni proizvodi, gluten, FODMAP) i pogledajte kako vaše telo reaguje na iste.

• Ova hrana izaziva nadimanje i stomacnu nervozu za mnoge ljude i prvi korak da vidimo da li su vaš neprijatelj je da ih potpuno eliminišete iz vaše dijete.

• VAZNO a mnogo ZAPOSTAVLJENO -Ako želite da svedete nadimanje na minimum, morate biti svesni da visoki nivoi kortizola izazivaju upravo te i takve probleme- da, verovalo ili ne, kortizol je jedan od dirketnih uzorcnika tzv "bloathing guts".

• Uverite se da jedete dovoljno vlakana.

• Izbegavajte sode i druga gazirana pića.

• Izbegavajte šećerne alkohole kao što su ksilit, sorbitol i manitol.

• Balansirajte nivoe natrijuma i kalijuma.


*Zeleni anis, kamilica i nana su neke od stvari koji regulišu gastrointestinalni trakt, pomažu u eliminaciji gasova i održavaju digestivnu funkciju.

• Kamilica ima umirujuće dejstvo na digestivni sistem, a semenke divlje mirodjije doprinosi da visaki telesnih tečnosti nestane iz naseg tela

*.Levoris takođe pruža dnevnu dozu aktivnog uglja, što doprinosi smanjenju prekomernog nadiminja i resavanja problema sa gasovima.

• Semenke divlje mirodjije u kombinaciji sa peppermintom doprinose eliminaciji gasova, normalnom
varenju i gastro pokretljivost.

• Zelena anisa (zacin koji moze da se proandje u prodavnicama zdrave hrane), pored suprotstavljanja stvaranju crevnog gasa i promovisanja njene eliminacije, ima efekat protiv truljenja i anti fermentacije u crevima.

• Alfa galaktozidazni enzim (moze da se pronadje u nekim apotekama) promovise apsorpciju složenih ugljenih hidrata i dodatno smanjuje fermentaciju i otežava stvaranje gasa.