YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

[Pedja_Petrovic]

Da bi balans belančevina postao pozitivan (imao smisla)  nakon treninga,  Leucin, mora biti konzumiran.

• Sinteza proteina je termin koji često vidite kada čitate članke koji se bave izgradnjom mišića. To jednostavno znači sintezu novih proteina skeletnih mišića poznatih kao hipertrofija mišića (rast) i to je proces kojim se naši mišići povećavaju i kojemu svi tezimo

• Izvor proteina sa najvišim sadržajem leucina je surutka, koja sadrži oko 10% leucina ili 10 grama na 100 g proteina.

• Ostali proteinski dodatci poput kazeina i soje sadrže manje leucina.

• Leucin je esencijalna aminokiselina, što znači da naša tela ne mogu da ga proizvedu i moramo ga dobiti iz drugih izvora.

• Leucin se naziva "glavnom" aminokiselinom a upravo zbog leucina, suplement BCAA-a, je suplement koji "radi" i koji ima siroku primenu kod sportista uglavnom zbog leucina.

• Poseduje oba svojstva smanjenja šećera u krvi (može osloboditi insulin iz pankreasa i može direktno stimulisati unos glukoze u ćeliju bez insulina), ali i suprotno (može inhibirati insulin stimulisano uzimanje glukoze).

• Dopunjavanje samo sa Leucinom ne bi rezultiralo optimalnim efektima, jer će druge AK iz BCAAi biti preferentno oksidovani i dovesti do disbalance koja ugrožava anabolizam.

• Povećanje unosa leucina ima više koristi. Obezbeđuje važan graditeljski blok za mišićne proteine, aktivira ključne događaje u kompleksnom procesu sinteze proteina, povećava gubitak težine, poboljšava sastav tela i koriguje metaboličke poremećaje kao što su povišeni nivo glukoze i holesterola.

• Povećanje nivoa Leucina može kompenzovati suboptimalnu dozu proteina surutke. Ali i dalje ćete dobiti isti stepen sinteze proteina.

• Uzimanje Leucina između obroka se podstiče na ubrzani oporavak i poboljšanu sintezu proteina.

• Yamamoto® Nutrition BCAA  8:1:1 sa pojacanim udelom LEUCINA i to Kyowa Quality farmacetuskih amino kiselina je nesto sa cime svoje telo castite na najbolji nacin: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/813-bcaa-powder-300-grama.html

[Pedja_Petrovic]

Sto god ste duze na dijeti i sto god vise cal unos smanjivate, nivo vašeg leptina će pasti. 👊

• Leptin je hormon pušten iz masnog tkiva koji igra ključnu ulogu u regulisanju gladi, unosa hrane i potrošnje energije.

• Kako nivo leptina pada, veće vaše želje postaju sve vece za namirnice koje ste jeli pre dijetei ili koje vam nikada nisu padale na pamet i primetite sledeće stvari:

* Smanjen metabolizam (procenat potrošnje kalorija)

* Smanjen testosteron (manje jutarnje drvo za muškarce) 😱

* Manje libida

* Manje energije tokom cijelog dana

* Razdražljivost i stres

* Smanjen hormon rasta

* Povećan kortizol

* Niža imunološka funkcija

Dodatni efekat je smanjenje glikogena u telu. Kako ograničavate unos ugljenih hidrata i kalorija, snabdevanje vašeg glikogena se smanjuje, a intenzitet vaše energije i treninga počinje da se smanjuje.

• Vaši mišići se "rastavljaju" i postaju mekši zbog smanjenja vode sa kojim se čuva vaš glikogen.💪

• Trening postaje katabolicki. Kada  smanjujee ugljene hidrate, povecavate mogucnost kataboličkhi efekat koje sigurno ne zelite.

• Čak iako pokušavate smanjiti procentualni procenat masti u telu, i dalje bih predložio Yamamoto® Nutrition GlycoBol® Performance  https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/832-glycobol-performance-700-gramayamamoto-nutrition.html.

 Ima NEVEROVATNU brzu brzinu pražnjenja želuca (za razliku od ostalih oblika secera, dekstroze, maltoa i slicno) ali bez šećera u krvi.🙂

To tacno znači da se kreće kroz GI ondecu po stopi od šećera poput ugljenika, ali utiče na nivo glukoze u krvi posto mu je bas taj GI sličan braon pirinaču.

• Unošenje gvožđa tokom treninga takođe otpušta koncentraciju kortizola kako tokom vežbanja, tako i do nekoliko sati posle toga.

• Ograničavajući kataboličke procese i očuvanjem oštećenja mišića , brže ćete se oporaviti i moći ćete sutrašnji trening odraditi bez problema.

• Pomoći će vam da obezbedite  gorivo za prolazak kroz te teške treninge, nešto što će biti teško napraviti kada ste kalorijskom deficitu i nižim unosima ugljenih hidrata.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia

[Pedja_Petrovic]

Želite da skinete salo?

• Suprotno popularnom uverenju, većina vaših dnevnih kalorija ne odlazi od znojenja u teretani.

Spaljivanje kalorija se radi tako sto se UBRZA METABOLIZAM.

• Za većinu ljudi trening čini oko 20% dnevnog kcal unosa kojeg sagorite, ali može biti vise u teškim trening danima.

• Iako postoji samo jedan način unosa kalorija u vaše telo (njam -njam!), Postoji nekoliko načina da ih izbacite.

• Bazalna metabolička stopa (BMR) čini 60-70% dnevnog kcal-a kojeg trosite.

Bazalna stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše telo treba da u stanju mirovanja podržava vitalne funkcije koje vas održavaju (disanje, digesttiju, filtriranje otpada).

Nekoliko stvari utiče na BMR:

• Veličina tela: Veće telo zaheva više kalorija u stanju mirovanja.

• Sastav tela: mišić je više metabolički aktivan od masti- ili misicav covek ima sposbonost vece potrosnje od debelog

• Starost: Vaš BMR je veći kada ste mlađi.

• Genetika: Neki ljudi su rođeni sa višim (ili nižim) BMR-om nego drugi. Vaši geni nisu nešto što možete rešiti.

• Hormoni: Dva glavna hormona (T3, T4) direktno odgovorni za funkcionisanje BMR dolaze iz tvoje štitaste žlezde.

• Ishrana: Dugotrajni restriktivni odnos prema unosu kal može smanjiti BMR. Dakle, ekstremna dijeta može zapravo raditi protiv vas.

• Termogeneza hrane je energija koja vam je potrebna za varenje i apsorpciju hrane. Od svih makrosa, proteini zahtevaju najviše rada za varenje.

20-30% kalorija iz proteina koji jedete koriste se za podršku varenju, 5-10% od ugljenih hidrata i 0-3% od masti.

• Vaša dijeta je i dalje najvažniji faktor u gubitku masti, a vaš princip treninga svakako ne treba zanemariti.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Problem: Naše telo ne koristi kalorije i zašto kada je sistem jednostavan "Kalorije unosimo, kalorije izbacujemo" a stvari su maksimalno pojednostavljenje.

• Već možete videti problem: "kalorija" je jedinica prenosa energije. Mi utvrdjujemo broj "kalorija" u hrani sagorevanjem i merenjem koliko topline generišemo.

• Nažalost, naša tela nisu parni motori! Ne spaljuju hranu koju jedemo u vatri i pretvaramo toplinu u mehanički rad.

• U našem telu ne postoji biohemijski sistem čiji je ulaz/kljuc rec "kalorija".

Svaki metabolički proces u našem telu počinje sa specifičnim molekulom (ili porodicom molekula) i pretvara ga u drugi molekul .. koji obično troši energiju u procesu, a ne proizvodi ga.

• Zato moramo jesti hranu kako bismo ostali živi. Hemijske reakcije koje grade i popravljaju svaki od triliona ćelija u našim telima, od mozga do pete, zahtevaju i energiju i sirovine.

• Hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da obavljaju svoje funkcije, od transporta kiseonika do razdvajanja vizuelnog inputa do stvaranja mišićne sile za proizvodnju sluzi i žuči i želudačke kiseline i insulina i leptina i T3, zahtevaju i energiju i sirovine. A hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da komuniciraju putem hormona i neurotransmitera zahtevaju i energiju i sirovine.

• Ukratko, hrana koju jedemo ima mnogo mogućih zavrsenih odrednica.

• Može se koristiti za izgradnju i popravku naših tkiva, kako ćelijskih (mišića, kože, živaca), tako i akelularnih (kosa, kolagena, mineralnih kostiju).

• Može se koristiti za izgradnju enzima, kofaktora, hormona i drugih molekula neophodnih za celularnu funkciju i komunikaciju.

• Može se koristiti za izgradnju žuči, želudačke kiseline, sluzi i drugih neophodnih sekreta, kako unutrašnjih tako i spoljašnjih.

• Može se koristiti od crevnih bakterija kako bi se održali živi.

• Ne može se delimicno apsorbovati ili  izlučiti se delimično ili biti  potpuno neiskorišćena.

• Može se pretvoriti u oblik u koji se može spremiti za buduću upotrebu, kao što je glikogen ili mast.

• Imajte na umu da samo poslednja od ovih opcija (trenutna pretvaranje u energiju) čak i aproksimira definiciju dijetetske "kalorije".

[Pedja_Petrovic]

Ne morate da "iseceni" i  u formi cele godine, ali možete ostati lean i pakovati  neki kvalitetan mišić.😊

• Pucajte na 3+ grama proteina po kg telesne težine.

• Malo je verovatno da se proteini mogu pretvoriti u masti, i nikada nije izvršena nijedna studija koja pokazuje da veoma visoke diete proteina izazivaju bilo kakve zdravstvene probleme. Dakle, kada i ako  sumnjate,- jedite više proteina

• Uključite većinu svakodnevnog unosa ugljenih hidrata  pre i nakon treninga.🙃

• To je tajming  kada će vaše telo najefikasnije koristiti nadolazeće hranljive materije za popunjavanje glikogena i uzimanje amino kiselina tj njihovu direktnu ugradnju u mišić.

Isto tako, ako manja bilo kog od gore navedenih makrosa onda verovatno da će ga telo čuvati kao telesna mast- kao rezervno gorivo😉

• Uzmite masti iz kokosovog ulja, jaja, orasi, maslinovog ulja i ribe. Ali nemojte bas divljati sa ovim.

• Jedite najmanje 0-7-1 kg povrća dnevno.

Povrce će poboljšati vašu digestiju i ispuniti neke od osnovnih potreba za mikronutrijentima. Uzmite mnogo različitih "boja" (mislim na razlicte boje povrca-sto sarenije to bolje ) da biste bili sigurni da su vaše baze pokrivene.🙃

• Potrudite se da eliminišete obrađenu i brzu hranu, bombone i mehurice iz vaše dijete.

• Pokušajte da ispunite 90% pravila (jedite pravilno 90% vremena) u pogledu ishrane kvalitetnih proteina, dobrih masti, tona povrća i guranja vaših ugljenih hidrata u  obroke pre nakon treninga.

• Ako vam je potrebno da povecate telesnu tezinu, pojedite više ugljenih hidrata tokom obroka posle treninga.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Sve vrste vežbanja mogu povećati sintezu proteina, uključujući sportove izdržljivosti kao što su biciklizam, plivanje, trčanje, skijanje i planinarenje.

• Dakle, zašto nisu ovi ljudi napucani?

• Sinteza proteina se javlja uglavnom u mitohondrijama, koje su male "elektrane akumulirane materije" ćelije. Mitohondrije imaju sposobnost da  se umnožavaju i postaju efikasniji, što vas čini boljim u sportovima izdrzljivosti, ali ne  i u povećavaju veličine mišića.

• Trening snage, s druge strane, povećava sintezu proteina u stvarnim mišićnim vlaknima, što ih čini rastućim tjpodlozznim hipertrofiji.

• Posle treninga, postoji brz i produženi porast sinteze proteina. Ovo traje  od 3 dana kod pocetnika do manje od 24 sata kod naprednih bildera i dizaca.

• Ovo je zato što vaše telo ima vecu sposobnost da se oporavi od treninga i zato ne treba da održava sintezu proteina toliko dugo.

• To je sve dobro, ali postoji i naglo povećanje tzv protein breakdown-a koje se dešavaja kada trenirate jako.

• Sinteza proteina je proces u kome vaše telo koristi aminokiseline koje se nalaze u proteinima za izgradnju novih mišića.

• Tokom jednog dana vaše telo varira između dva procesa:
Izgradnja- poznata i kao sinteza proteina ili "anabolizam" i breakdown ili razgradnja poznat i kao "katabolizam".

• Nakon uzimanja proteinskih suplemenata, postoji kratak period tokom kojeg imate povišene količine amino kiselina u krvi. Ovaj period, poznat kao hiperaminoakidemija, stimuliše veću kolicinu od uobicajene količine tj sposobnost sinteze  proteina i ishrana misica je bolja.

• Teški trening ili hardocre trening je sam po sebi katabolicki- nanosite oštećenja mišića i bukvalno ih cepate. Ali nakon treninga, vaše telo skoro odmah postaje anabolička masinerijai i počinje da ispravlja nanesenu štetu.

 Imajući pre, intra i post trening trening opcije SUPSA pomaže vam da započnete ovaj proces.
 Leucin je osnovno oruzije u tom procesu, odnosno BCAA - pojacan udeo leucina u nekom BCAA je zasigurno smart opcija.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Ako WHEY nije iritirao insulin kako može u vaše telo (misice) "gurnuti" aminokiseline za rast i oporavak?

Bez pomoći insulina, sav taj protein u vašem post workout sejku nakon treninga nikada ne bi bio isporučen.

• Proteinski izvori koji izazivaju najvece insulinske spajkove ..

• Piletina spajkuje insulin.
• Govedina spajkuje insulin više od piletine.
• Kazein spajkuje insulin više od govedine.
• Wheyi proteinispajkuje insulin više od kazeina.

Što je bolji kvalitet proteina, većisu insulinski spajkovi i insulinski šiljci se pojavaljuju u pravu vreme. Bez insulina se ne regenerišete i ne rastete

Ali
• Whey protein inuslinski siljci ili spajkovi praćeni su velikim spajkom glukagona (insulinov anti-hormon), tako da je to mnogo drugačija reakcija nego siljak koji se javlja klopanjem pirinča. Čak i ako uspe vaš insulin, to nema veze s promenama nivoa šećera u krvi.

Insulin iz whey-a ne skladišti šećer kao mast, čuva aamino kiseline u mišiću za rast i oporavak

• Whey protein će značajno poboljšati toleranciju na glukozu, što je zanimljivo, jer whey izaziva veliki udar insulina koji je veći od očekivanog na osnovu njegovog amino kiseliniskog profila

. Studije dosledno pokazuju da whey protein poboljšava regulaciju insulina i upravljanje šećerom krvi čak i kod onih sa većom insulinskom rezistencijom

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Ciklodekstrini (Cluster Dextrin) su najinovativniji ugljeni hidrati nove generacije, rastvorniji i brzo apsorbovani od bilo kog drugog izvora, sa dodatnim prednostima snabdevanja konstantnom energijom bez 'spajkova ' i srodnih "glikemičnih" udara i bez preteranog povećanja nivoa insulina 😱😱

• Cluster Dextrin® je izuzetno popularan kao dodatak ugljenih hidrata pre i / ili u toku treninga. Može se koristiti i nakon treninga.😍

• Svi ugljeni hidrati obezbeđuju izvor energije, ali Cluster Dextrin je drugačiji. Postepeno se degradira i apsorbuje u krvotok, osiguravajući da nivo šećera u krvi ostane konstantan-STO JE OD KRUCIJALNE VAZNOSTI, narocito za bodi bildere koji u svom arsenalu koriste insulin.😎🤩

• Ove gore navedene cinjenice, a ispitivajuci granicame  gastrointestinalnih poremećaja, često su bili veliki ograničavajući faktor u upotrebi ugljenih hidrata tokom treninga. Kada govorimo o gastrointestinalim poremećajima, onda su tu svima nama dobro poznate stvari kao sto su -MUCNINA-NADUTOST-GASOVI i kao najveca smrt za bodi bildere- NEDOSTATAK APETITA nakon konuzumacije konvencionalnih oblika UH pre i u TOKU treninga.,Zahvaljujci ovim karakteristikama koje Cluster ima ovo više nije slučaj.

• Obogacen sa flavnoima dobijenim iz kore slatke pomorandze,ima sposobnost da u mitohondrije, tj "našu ćelijsku elektranu" efikasnije ugura gradivne materije  (povećanje izlazne snage za 5,0%), stvarajući više ATP-a na konstantnim nivoima kiseonika. Obezbeđuje veću aerobnu izdržljivost i više anaerobne snage.🙂

• GLYCOGEN sadrži i kokosov vodeni prah, kalijum, magnezijum i citrat natrijum hlorida.

• Glycobol i Glycobol perfomance (obogacen sa Kyowa farmacetskim amino kiselinama - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition   je napitak za pre i  intraworkout sa jakom elektrolitskom podrškom, maksimalnom tolerancijom i sposobnošću absorpcije creva pogodnim za sve sportiste, uključujući bodi bildere, cross-fitere, borce i bicikliste.

• Kada se konzumira solo Glycobol, preporuka je da se dalje kombinuje sa drugim brzim asimilacionim hranjivim materijama kao što su BCAA, EAA ili hidrolizovane proteine ​​kako bi se dodatno ojačao oporavak, snabdevanjem rekonstrukcionim materijalom koji su neophodni mišićima pod stresom i naporima.

[Pedja_Petrovic]

U redu je, Nije problem sto cu zderati za praznike " odem samo u teretanu i spalim dodatne kalorije."

Čuli ste izraz "kalorije, kalorije" koje se koriste kao osnovna strategija za izgradnju mišića ili sagorevanje masti.

• Prvo gorivo koje vaše telo razgrađuje za energiju su ugljenihidrati.

• Nakon što je vaše tjelo potrošilo sve UH iz obroka, vaše stanice počinju razbijati glikogen.

• Vaše telo preferira da sačuva cistu misicnu masu i, kada je to moguće, razgrađuje zalihe masti za gorivo koliko je god moguće (u stabilnom stanju).

• Samo kada su vaše zalihe masnoća iznimno niske ili iscrpljene, vaše telo mora onda razbiti proteine- katabolirati

Ali na nasu ZALOST,

• Ovo ne znači da se te stvari događaju onako kako sam nabrojao .. glikogen, a zatim protein, zatim masnoća, o neeeeee.F***k the life? Pa kakooo?

• Normalno, svi oni su u toku sa metabolickim i telesnim procesima/potrebama  u jednom ili drugom stepenu i u skladu sa energetskim potrebama tela.

• Kada je vaše telo pod stresom (trening, bolest), onda se težišta  prenose na najlakše dostupan izvor.

Da li ste i dalje raspolozeni za zderanje?

[Pedja_Petrovic]

Jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju sportisti u bilo kom sportu, a narocito kod bodi bildera, dizaca tegova i sl je bol u zglobovima.

• Nažalost, tretmani koje nudi tradicionalna medicina uglavnom nisu od velike koristi za kategorije sportista koje smo gore spomenuli. Većina tretmana za probleme sa zglobovima bavi se simptomima (bol, oticanje), a ne UZROKOM i često može pogoršati problem dugoročno.

• Ne-steroidne antiinflamatorije, injekcije kortikosteroida i po neki koristan savet ne ostavlja rezultate koji većina sportista želi.

• Ako pogledate nazive tipova zajedničkih problema, primetićete da se svi završavaju terminom "itis", kao u tendin-itis, arthr-itis i burs-itis.

Sufiks "-itis" znači "upala". Op!!

• Znajući to, možete videti da bursitis znači upalu burze (na nasem bi ovo znacilo bilo kakva UPALA koja je vezana za bilo koji deo ramenog pojasa, bilo da je rec o upali rotatorne mandzetne, pripoja ili nekog od mekih tkiva kojih je na pretek kada je RAME u pitanju), tendinitis znači upalu tetiva i artritis znači ..... da da dobro ste shvatili.

• Upala se odlikuje bolom, oticanjem i crvenilom.

• Postoje preparati koji sadrze mešavinu koja kombinuje kolagen, hondroitin sulfat, hijaluronsku kiselinu i vitamin C koji su posebno formulirani za postizanje sinergijskog i komplementarnog jelovanja zglobna tkiva.

• Mnogi bodybuilderi i ali sto je jos vaznije drugi sportisti  njihovi lekari, fizioterapeuti po klubovima i sl počinju da vide i ne samo da vide vec uveliko PREPORUCUJU Omega 3

• Jedna od najvaznijih i očiglednih upotreba Omega 3s je smanjenje bola usled bilo kakvog upalnog stanja, uključujući i probleme sa zglobovima.

• Sjetite se dela riječi "-itis" koji se odnosi na zajedničke probleme!!

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Statičko istezanje pre treninga smanjuje uticaj sile na vezbani misic.

• Ali postoji velika razlika između kratkotrajnog istezanja, tipa, istezanje koje vidite u teretani koje rade bilderi ili lifteri i dugotrajnog istezanja, tipa istezanje koje mozete videti na casovima joge.

• Statičko istezanje kratkog trajanja je  efikasno za povećanje kratkotrajne fleksibilnosti i raspona pokreta bez ometanja performansi, što ga čini odličnim dodatkom za zagevanje pre podizanja ogromnih tezina (većina liftera).

• Intra set rastezanje nije samo jedan od najboljih metoda povećanja pokretljivosti pod opterećenjem, već je i efektivno kada je u pitanju misicna hipertrofija

• Agresivno istezanje potpuno napumpanog mišića je savršen mehanizam za rast. (Nikako ne posle trenina, vec ovde je rec o istezanju U TOKU TRENINGA)

Povećavate ukupnu mišićnu napetost dok istovremeno povećavate reakciju oticanja ćelija za maksimalno oštećenje mišića.

Nakon što obavite svoj redovni set tj seriju, jednostavno pustite da vas opterećenje rasteže pasivno oko 30 sekundi, ili dok možete tolerisati bol.

• Ključ je da se vaš set dovede do "tacke otkaza", što znači da ne možete dovršiti još jedno ponavljanje čak i uz maksimalan napor, pre nego što dopustite da vas težina  tega sa  kojim radite "rascereci".

• Pazite da ne kompenzirate pozicioniranje zglobova tokom faze istezanja i da povećate rizik od povrede.

*Koristite čistu formu i dobru tehniku.

[Pedja_Petrovic]

Xenoestrogeni su hemijske supstance koje mogu da uđu u telo i oponašaju efekte ženskog hormona estrogena. Ne verujete?

• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..

• Ponašaju se kao estrogen u telu čineći da izgleda kao da imate više estrogena nego što to u stvari jeste i izazivaju veliku štetu na vašoj hormonalnoj ravnoteži. BPA i ftalati su dva od najgorih prestupnika.

• Količina estrogena potrebna muškarcima je veoma mala.

• Negativni efekti estrogena ne dolaze samo iz okoline.

• Aromataza se nalazi u telesnim masnoćama, tako da će muškarci sa višim telesnim mastima proizvesti više aromataze i imati viši nivo estrogena i niži nivo testosterona.

Neefikasan način metaboliziranja estrogena direktno je povezan sa rizikom od raka prostate i raka dojke.

Takođe ucestvuje u lošoj strukturi tela i sprečava gubitak masti.

• Pomoći vašem organizmu da eliminiše estrogen zznaci direktno pomoći da izgubite višak masnog tkiva i smanjite rizik od raka.

• Rešenje je da se živi način života koji poboljšava eliminaciju estrogena i minimizira izloženost hemijskim estrogenima.

• Dijetalna vlakna se mogu vezati za estrogen u probavnom traktu tako da se izlučuju iz tela.

• Blokiranje aromataze i poboljšanje metabolizma estrogena mozete raditi i na prirodan nacin, koristeci suplemente kao sto su -

Vitamin E, vitamini B, cink, zeleni čaj, magnezijum, selen

[Luka Šćepanović]

• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..

Prestajem da se kupam. 

[Pedja_Petrovic]

Odnos između izlaganja hladnoći i povećane potrošnje energije nije baš novost.

• Naše telo mora proizvoditi toplotu kada je izloženo hladnoći, jer su svi fiziološki i biohemijski sistemi projektovani da rade na optimalnoj temperaturi, oko 37 ° C
ili 98.6 ° F.

• Postoje dva načina na koje telo koristi da poveća brzinu metabolizma i proizvede toplotu: jedna je kroz mišiće i drhti, a druga je kroz aktivaciju smeđe masti (brown fat)

• Smeđa mast je metabolički aktivni oblik masnog tkiva. Većina masnog tkiva kod odraslih je belo masno tkivo, koje je relativno i na zalost metabolički neaktivno.

• Hladno okruženje značajno povećava metabolizam tokom odmora i vežbanja.

• Stopa metabolizma može se povećati do pet puta u mirovanju tokom ekstremnog hladnog stresa, jer drhtanje stvara toplinu tijela kako bi se održala stabilna temperatura jezgre.

• Spavanje na sobnoj temperaturi od 19 ° C tokom četiri sedmice, praksa poznata kao hladna termogeneza, dovodi do udvostručenja volumena metabolički aktivne smeđe masti, povećanja osetljivosti na insulin i sagorevanja više energije (kalorija).

• Primer hladne termogeneze umerenog intenziteta  kada bi npr sedio u prostoriji od 10-15 ° C, dok bi samo nosio kratke hlače. To je područje značajnog formiranja smeđe masti.

• Hardcore intenzitet hladne termogeneze, kao i uvek uključuje drhtanje, koje gori ogromnu količinu energije.
Drhtanje ne isključuje smeđu mast. U stvari, drhtanje verovatno povećava BAT brže nego bilo koji drugi metod.

• Kada se dovoljno ohladite, vaša se smeđa masnoća "upali". Počinje sagorevati energiju iz glukoze ili masti. Nažalost, niko još nije pokazao konzistentan odnos glukoze i masti sagorevan na različitim intenzitetima hladne termogeneze.

• Postoji i obrnuti odnos prema nivoima BAT i gojaznosti: što ste više gojazni, to je manje smeđe masnoće.

• Štaviše, dok nastavljate s hladnom termogenezom, možete stvoriti više smeđe masti tj povećati količinu smeđih masnoća.

• Zato upotebite zimsko i hladnije vrijeme (čak i ako se punite) i stakujte malo smeđe masti

[Pedja_Petrovic]

Osim što je gotovo nemoguće izgubiti značajnu količinu sala ili napakovati adekvatnu kolicinu mišića, loša osjetljivost na insulin ima sve sledeće negativne efekte:

• Smanjuje atletske performanse.

• Sprečava san i čini vas umornim.

• Usporava oporavak od treninga ili povrede.

• Bol u mišićima i bolovi generalno su ozbiljniji.

• Mogucnost dijabetesa ako ga ne sprecite.

• Podiže trigliceride i povećava rizik od bolesti srca.

• Dovodi do drugih zdravstvenih problema.

• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja kako za fazu dobijanja ciste misicne mase tako i za fazu rezanja.

• Optimalna ishrana maksimizira unos glukoze i aminokiselina u mišiće kako bi se ubrzalo zaceljivanje i povećali nivoi energije.

• Radi se o uslovljavanju vašeg tela (Vi ste ti koji sa tim procesom gospodari) da ugradjuje hranljive materije u mišiće i brani od skladištenja masti; u suštini, to je sveti gral bodybuildinga!

• Znate dogovor: 6-7 obroka dnevno koji daju specifične omere makronutrijenata bazirane na nivou aktivnosti, genetskoj predispoziciji i drugim individualnim faktorima.

• Pravilan tajming gradivnih materija i intenzivan trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin. Ovo stvara idealno okruženje za najbolje pravilnu ugradnju direkteno u misicne celije

• Optimizirajte unos carbsa.

• Uzimajte dovoljno magnezijuma.

• Ili još bolje, upotrijebite najinovativniji i najnapredniji agens za RASTURANJE glukoze Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html  , koji se sastoji od niza supstanci upravo namenjenih za to, a neke od njih su Berberine, gorka dinju, cimet, Gymnema Sylvestre, Chromium Polynicotinate i R-lipoična kiselina....