YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

[Pedja_Petrovic]

Metabolički stres je u suštini PUMP trening i odnosn BIG BURN BABY trening .

• Ključ je u održavanju konstantne napetosti na mišićima održavanjem kontinuiranog ritma (bez odmora između ponavljanja) i smera kretanja unazad, koji je kratak do LOCKOUT-a ili neposredno pre donje tacke, ovisno o tome koja je vezba u pitanju.

• Na ovaj način, dok se krv ubacuje u mišiće, stabilne mišićne kontrakcije sprečavaju vene da "rasprsuju" krv, što dovodi do visokog nivoa metaboličkog stresa i oticanja ćelija.

• Takođe možete pokušati sa okluzijom ili treningom ograničenja protoka krvi.

• Trening okluzije uključuje omotavanje specijalno dizajniranih obloga za ograničavanje protoka krvi ili omotača koljena oko vrha ekstremiteta na pritisak koji je dovoljan da začepljuje dotok krvi u vene, ali ne i arterije. Na taj način, arterije nastavljaju da isporučuju krv u udove i krvne sudove u ekstremitetu dok se vene bore da ga vrate u srce.

• Kada trenirate za pumpu, postavite setove tako da je misicni otkaz prouzrokovan kratkim periodima odmora između.

• Konstantna napetost i veći TUT su veoma efikasni u izazivanju metaboličkog stresa, pretpostavljajući da je mišićna aktivacija dovoljno visoka da zatvara vene.

• Oba mehanizma mogu povećati aktivaciju satelitskih ćelija kao i aktiviranje važnog mTOR puta.

• Neke vežbe su bolje od drugih kod izazivanja pumpe.

• Pokreti koji stavljaju konstantnu napetost na mišić ili stavljaju najveću napetost na mišić na skraceni radijus porketa (u ugovorenom položaju) su najpogodniji za stvaranje pumpe.

• Vezbe kao što su cable fly, pec dek,  leg extension, leg curl, back extension dijela, barbel glut bridge, lateral rise, lateralno podizanje, produzene koncentracije i triceps ekstenzija za kanapom npr.. Kada se vezba od srednjeg do visokog broja ponavljanja sa kratkim periodima odmora i višestrukim setovima, oni mogu proizvesti pumpu da imate osecaj da vam koza puca.

• Rutina pumpe bi izgledala ovako:
Reps; 12-20 + (na mišićnu insuficijenciju)
Rest; manje od 1 minute

[Pedja_Petrovic]

MUSLCE DAMAGE

..mozemo  izazvati sporim, negativnim ponavljanjima, proširenim opsegom kretanja i visokom tenzijom u rastegnutom položaju mišića.😈😈

• Raznolikost odabira vežbi također pomaže.

• Preveliko oštećenje mišića može biti kontraproduktivno, tako da volumen treninga mora biti podešen prema vašoj podeli treninga i učestalosti.

• Evo modifikacija potrebnih za svaki lift kako bi se dočarali različiti mehanizmi hipertrofije.

• Izvršite vežbu sa različitim brojevima serija i ponavljanja, različitim tempom i bez obzira na predviđeni mehanizam, izvršite sve varijacije vežbi sa direktnim fokusom na ciljani mišić. Nikada nemojte koristiti tako veliku težinu da izgubite vezu mišića sa  umom.

• Ali evo u cemu je fora!

• Oštećenje mišića nije glavni pokretač hipertrofije.

Mehanički stres je dominantan u tom pogledu.

• Svi koji smo u bodybuildingu čuli smo: Trening izaziva ostecenja na mišićima. Tada se vaši mišići popravljaju, postaju veći i jači u procesu tj sa procesom oporavka.

• Ali da li je to istina?

2010. godine @bradschoenfeldphd objavio je ono što će postati biblijska nadgradnja:

* „Mehanizmi hipertrofije mišića i njihova primena na trening sa opterecenjem“. Pretpostavio je da su tri primarna faktora odgovorna za hipertrofiju mišića:

*mehanička napetost,
*oštećenje mišića i
 *metabolički stres

U to vreme, ova hipoteza još nije formalno testirana u studiji o treningu.💪💪

• Dve godine kasnije, 2012. godine, Schoenfeld je objavio kratak osvrt na tu temu: “Da li oštećenje mišića izazvano vežbom igra ulogu u hipertrofiji skeletnih mišića?”
Zaključio je da veza koja se direktno povezuje (oštećenje mišića i hipertrofija) tek treba uspostavljen. ”

• Četiri godine kasnije, 2016. godine, došao je do istog zaključka u svom udžbeniku Znanost i razvoj hipertrofije mišića. 😎

U toj knjizi, on je takođe primetio da npr trcanje niz brdo, može izazvati značajna oštećenja mišićnog tkiva bez odgovarajućeg rasta.😊😊
 
Na osnovu ovog zapažanja, oštećenje mišića samo po sebi nije dovoljno da izazove značajan rast mišića. I ako to igra glavno  ulogu kod hipertorfije, to može učiniti samo uz prisustvo mehaničkog preopterećenja zasnovanog na osnovu treninga sa optrecenjem.😎😎

• Ovo sugeriše da igra minimalnu ulogu u ukupnoj hipertrofiji mišića.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Dobra probava je veoma važna za bodibildere, jer se oslanjamo na hranu da transformišemo naše felo, ali NISTA manje nije vazna, cak sta vise i za "obicnog" coveka/

• Ako ne možete pravilno apsorbovati hranu, ne možete doseći svoj krajnji potencijal za izgradnju mišića.

• Kada hrana uđe u usta, varenje počinje sa žvakanjem i pljuvačkom i ne prestaje dok hrana ne dođe do kraja vašeg debelog creva.

• Enzimi, žučne soli, zajedničke bakterije i kiseline doprinose procesu.

• Pre nego što pogledate hranu koja pomaže pri varenju, svakako procenite vlastitu ishranu tj namirnice koje mogu usporiti varenje.

• Obratite pažnju tokom celog dana na to da li se ikada osećate naduitm, ako imate gasovei ili zatvor, ili ako puno podrigujete.

• Ako primetite bilo koji od ovih osećaja, uzmite u obzir kakvu hranu ste ranije jeli. Ako vidite uzrok, počnite da eliminišete sumnjivu hranu iz vaše ishrane .

• Možda nemate punu alergiju na hranu tj nista alergicni na neku hranu, ali možete imati osetljivost na hranu-intolernaciju

• Obratite posebnu pažnju na to kako vaše telo reaguje na mlečne proizvode, belanca, krompir, orašaste plodove i proizvode od pšenice.

• Bilo koja od njih može biti potencijalni poremećaj probave.

• Ako jedete istu hranu over and over again, povećavate i rizik od razvoja nepodnošljivosti hrane ili alergije na tu hranu.

• Prilikom pokušaja da pronađete razlog iza vaših problema sa varenjem možete pronaći olakšanje koristeći kombinaciju probavnih pomagala:

• Bez obzira na to zašto želite da poboljšate zdravlje creva, najvažniji razlog je da optimizujete odnos dobrih i loših bakterija u crevima. Kada se to dogodi, pokazano je nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući:

• Poboljšana tolerancija na laktozu

• Poboljšano funkcionisanje imuniteta

• Poboljšanje nivoa lipida u krvi

Stvar je jasna!

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Za razliku od masti, proteina ili ugljenih hidrata, koje vaše telo razlaže i apsorbuje, vlakna se ne probavljaju.

*Umesto toga, prolazi relativno netaknuto kroz vaš želudac, tanko crevo i debelo crevo i van vašeg tela.

• Rastvorljiva vlakna rastvaraju se u vodi da bi se formirao materijal sličan gelu. To može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i glukoze u krvi.

• Netopljiva vlakna promovišu kretanje materijala kroz vaš probavni sistem i povećavaju masu stolice, tako da može biti od koristi onima koji se bore sa zatvorom ili nepravilnom stolicom.

• Količina svake vrste varira u različitim biljnim namirnicama.

• Povrće, izvori vlakana nisu kalorijski guste namirnice. To znači da možete jesti veliku količinu hrane bez dodavanja značajne količine kalorija u vašu ishranu. Ovo je korisno kada pokušavate da se IZREZETE

• Dijetalna vlakna imaju brojne prednosti kao što su sposobnost da izazove osećaj sitosti, odlaže pražnjenje želuca, snižava holesterol, smanjuje vreme tranzita u debelom crevu i smanjuje glikemijski odgovor hrane.

• Pruža gorivo za zdrave ili dobre bakterije u našem debelom crevu koje nam pomažu u proizvodnji vitamina B12.

• Reguliše rad creva i smanjuje rizik od raka.

• Dakle, ako smanjite unos kalorija i još uvijek se osećate gladni nakon jela, pokušajte uključiti nešto topljivih vlakana s obrocima.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Intenzivan anaerobni trening koji gradi mišiće takođe dovodi do značajne proizvodnje laktata, smanjujući pH mišića.😊

• To dovodi do ranog umora i slabosti mišića.

• Kada je pH mišića nizak, aminokiselina se smanjuje, što potiskuje mTOR aktivaciju sinteze proteina.

• Nizak pH takođe povećava raspadanje proteina.👀

• Beta alanin je aminokiselina koja se kombinuje sa histidinom i formira dipeptidni carnosin u mišićnim ćelijama.

• To je takođe aminokiselina odgovorna za "beta alanin svrab".

• Skoro svako ko je uzimao dodatak koji sadrži beta alanin može potvrditi zloglasni svrab beta alanina .. peckanje i svrbež vrata, ramena i ruku koji počinje oko 15 minuta nakon uzimanja pred-treninga.😱

• Peckanje, nazvano parathesia, je bezopasan sporedni efekat izazvan beta alaninom koji se veže za nervne receptore, aktivira ih i uzrokuje njihovo pražnjenje. Mnogi od ovih živaca su pod kožom, što daje osećaj kao da vas neko bocka iglama.

• Karnozin je intramuskularni pufer. Kada se mišićne ćelije smanje, one proizvode kiselinu. Što je viši stepen kiselosti (pH) u ćelijama, teže će se mišići graditi.

Karnozin ima neutralizirajući učinak na tu kiselinu.

• Dakle, više karnozina u mišićnim stanicama, znači teže i efikasnije vežbe i manje umora.

• Kada se beta alanin kombinira sa kreatinom, povećava se efekt kreatina. Oboje su suplementi koji se međusobno dopunjuju sinergijski. Prema studiji, dnevna doza od 3g beta alanina i 10g kreatina imala je više uticaja na mišićnu masu od samog kreatina.🙂

• Dodavanje beta alanina za samo 4 ned može povećati našu koncentraciju karnozina za 42-65%, a produženje do 10-12 ned povećava koncentracije karnozina do 80%.

• Ovo je ogroman porast u već snažnom intracelularnom puferu. To je veliko povećanje kapaciteta puferiranja u našim mišićima koje je u velikoj meri odgovorno za snagu, mišićnu masu, snagu i snagu mišićne izdržljivosti koju istraživači vide iz studija beta alanina.

*Fantasticne doze odnosno kombinacije i farmaceutske cistoce Beta Alanina, Citrlulina, Arginina Alfa Keto glutarato kao i Carnosona odnosno JEDINO No Boostera na trzistu bez KOFEINA, a gde COGNIZIN odnosno supstanca patentirana pre samo godinu ili dve, odnosno supstanca koja vise nego adekvatno menja coffein kao CNS stimulans mozete da nadjete u Yamamoto NO boosterima:

*MEGA SAUZER -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/850-mega-sauzer-300-grama.html

*ShuraKHAN - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/852-shurakhan200grama-17-serviranjano-reaktor-bez-kofeina.html

*KAMIKAZE -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/766-yamamoto-nutrition-kamikaze-400-grama.html

[Pedja_Petrovic]

Trake su jedan od najslabije iskorišćenih alata u BB treningu.

• Kada prilagodimo otpor u treningu sa trakama, postižemo izravnavanje krivulje snage, čineći tako i fazu pokreta koja je bila laka i teška.

• Osnova rada sa promenljivim otporom će dovesti do:

• Povećanje stope razvoja sile

• Povećanje koordinacije između agonističke i sinergističke grupe mišića

• Povećanje aktivacije motornih jedinica

• Smanjenje pada snage koja se proizvodi u osetljivom delu treninga..

Metoda obrnutog raspoređivanja počinje stavljanjem traka na najvisu tacku pokreta i zavrsava pričvršćivanjem na tacku ispod.

• Dok tradicionalno povezivanje sa npr lancima na tlo dodaje dodatnu otpornost šipki dok se opterećenje udaljava od tla, metodom obrnutog opsega se zapravo pokreće i uspostavlja otpor na ceo radijus pokreta.

• Na taj način možete dodati veću težinu i stvoriti vecu otpornost samoj šipki

• Idealno bi bilo da trake budu skoro u vrhu tj na gornjem kraju opsega pokreta za podizanje, a samo da vrse oko 15% težine odnosno otpra šipki na dnu raspona od poda.

• Postavljanjem traka na vrh stalka za cucanj npr možemo aktivirati vise misica zbog jedinstvenih prednosti pri opterećenju koje pruza trening sa trakama.

• Ova postavka takođe omogućava veće ubrzanje i brzinu pokreta, što može pojačati CNS, a istovremeno doprineti većem opterećenju kroz vrh lifta.

• Dok sipku potiskujete prema gore, spoljna težina na šipki se povećava dok traka postaje manje rastegnuta. To znači da će najteži deo ovog lifta biti kood vervaloi ili ne - ispravljenog polazaja ili lockout-a.

• Kako se opterećenje povećava, odnosno kako se šipka kreće prema gore, vi, pokusavjuci joj dati veci otpor (zbog traka) i maksimalno ubrzavajući kroz čitav raspon pokreta pružit će se najveće mehaničke i neurološke koristi ovoj postavci.

• Metoda sa trakama dobro radi kod bench pressa i mrtvim dizanjem, ali čučanj je tamo gde najviše koristimo metodu treninga sa trakama ili kako na zapadu kazu "lightening method".

• Ali ne morate da se ograničavate, telo uspeva u malim varijacijama, pa ga pogodite sa nekim drugim vežbama, pozicijama i šemama trenina.

Yamamoto Nutrition Team Stones Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

L-tirozin je jedna od esencijalnih aminokiselina i ima snažne fiziološke efekte kada se primenjuje sama i u visokim koncentracijama.

• Tirozin je prekursor za oko 90% moždanih 3 stimulativnih kateholamina (dopamin, norepinefrin i epinefrin).

• Posebno epinefrin i norepinefrin poznati su kao borbeni ili poletni hormoni, jer su u situaciji stresa povišeni i pripremaju telo da se bori ili beži.

• Veliko povećanje tirozina kroz dodatnu suplementaciju dovodi do povećanja koncentracija i mozga i perifernih kateholamina.

• Ljudske studije potvrđuju da velike doze tirozina (33mg / kg, 3x dnevno) mogu povećati krvne i urinarne kateholamine do 25%.

• Povećanjem koncentracije neurotransmitera u mozgu tirozin može pomoći u povećanju pažnje i borbenim performansama tokom trajnih napora, pogotovo kada im se uskrati san.

• Pored ovog blagog stimulativnog efekta, tirozin deluje kao antistresni dodatak, potiskujući porast kortizola i iscrpljivanje norepinefrina povezanog sa odgovorom na stres.

• Tirozin je osnovna dijetetska komponenta i prisutna je u hrani koja sadrži proteine, međutim, dodavanje pojedinačno dovodi do bržeg varenja i apsorpcije, kao i do povećanja koncentracije u krvi.

• Za sportase snage, 3g tirozina uzeta pre i nakon vežbanja može poboljšati intenzitet vežbanja i oporavak CNS-a.

• Budući da tirozin može povećati sintezu kateholamina, a kofein i zeleni čaj mogu povećati oslobađanje kateholamina, ova jedinjenja treba da deluju sinergistički da bi povećala budnost i performanse..
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Znamo da esencijalne aminokiseline sprečavaju katabolizam i grade mišiće, ali EAAs znace mnogo više od toga.

• Bez EAA, ljudsko telo ne može normalno funkcionisati.

• Oni kontrolišu ravnotežu vode u telu i pH i popravljaju kosti i ćelije.

• Olakšavaju razmenu hranjivih tvari između tkiva, osiguravaju energiju telu i čine strukturalnu osnovu kromosoma.

• Deluju kao neurotransmiteri i olakšavaju komunikaciju mozga sa nervnim ćelijama na drugim mestima u telu. EAA takođe omogućava vitaminima i mineralima da obavljaju sve važne funkcije.

• Triptofan: prekursor serotonina i melatonina, što znači da može regulisati raspoloženje i san.

• Valin: neophodan je za mišićni metabolizam i oporavak tkiva i može biti koristan u lečenju poremećaja.

• Lizin: omogućava sintezu karnitina, koji pretvara masne kiseline u energiju i igra važnu ulogu u proizvodnji hormona, antitela i enzima.

• Metionin: pomaže u proizvodnji sumpora za normalan metabolizam i neophodan je za sintezu hemoglobina i glutationa koji se bori protiv slobodnih radikala.

• LEUCIN: je jedan od tri EAA koji povećavaju mišićnu masu i pomažu oporavku mišića nakon vežbanja. Reguliše šećer u krvi i snabdeva telo energijom. Leucin se koristi klinički kako bi pomogao telu da se zaceli i utiče na funkciju mozga i može se koristiti umesto glukoze u "postu" stanju!

• Izoleucin: važan je za regulaciju šećera u krvi.

• Treonin: potreban je za stvaranje drugih aminokiselina koje pomažu u proizvodnji kolagena. To je važno za proizvodnju antitela.

• Fenilalanin: je prekursor kateholamina koji regulišu centralni i periferni nervni sistem.

EAA-i su esencijalni jer ih vaše telo NE MOZE napraviti kao i sve druge aminokiseline. Umesto toga, morate da nabavite EAA iz drugih izvora.

• Yamamoto® Nutrition Essential AMINO - NE WHEY PROTEIN u tabletama (pogledati suplement facts i sitno ingredients, te i ukoliko kao sastav pise neki oblik filtracije surutke, whey protein concentrate, kalcium casseinate, micelar cassein i slicno) tada konzumirate whey protein u tbl. tacno je da se molekul proteina sastoji od amino kiselina, ali ovde je rec o onim NAJVAZNIJIM koje nase telo NE PROIZVODI.

https://tinyurl.com/EAA-EAK

[Pedja_Petrovic]

Imamo belui smeđu telesnu mast.

*Velika većina je bela, manje od 1% je smeđe boje i uglavnom se distribuira poput -ogrlice oko vrata-

• Postoji nekoliko podkategorija bele masti, ali hajde da se fokusiramo na smeđu mast i njene funkcije.

• Svako ima bar malo smeđe masti. Za razliku od obične dobro pozante bele masti, koja skladišti energiju, mitohondrijske smeđe masne celije spaljuju energiju i proizvode toplotu.

• Tako je smeđa mast dobra.

Hrani se masnim ostatcima i mami molekule šećera iz krvotoka.

• Ako povećate broj smeđih masnih ćelija, povećate aktivnost smeđe masti, ili učinite da bela mast deluje kao smeđa masnoća, sagorećete više energije (masti).

• Srećom, belu mast možete pretvoriti u smeđu, ili barem pretvoriti u "bež", što znači da belu masu činite više poput smeđe.

• Postoji nekoliko načina da to uradite ..

• Samo izlaganje hladnoći može učiniti smeđu mast aktivnijom.

• Trening uzrokuje stvaranje mišićnih ćelija za oslobađanje hormona koji se zove irisin i koji uzrokuje da bela mast deluje više kao smeđa, zajedno sa dizanjem efekta spaljivanja masnoća postojećih smeđih masnoća.

•Maslinovo ulje. Postoji komponenta u običnom starom ekstra devičanskom maslinovom ulju koja uzrokuje da bele masne celije deluju više kao smeđe masne celije.

* Zove se oleuropein. To je isti mehanizam koji koristi najgori oblik koji se ikada pojavio,hergbicid koji su neki koristili kao sagorevace masnoće / insekticid DNP, ali je bilo previs- "O Bože, ubio sam brat-a Lenny-a," nuspojava.

Jednostavno, čineći vašu spavaću sobu tamnijom i hladnijom (za razliku od izlaganja elektronskom sjaju pametnih telefona ili televizora) i dopunjavanju melatoninom povećajte nivo bež boje.

• Povećanjem nivoa smeđe masti, povećanjem efikasnosti one koju već imate, ili okretanjem neke od vaših belih masti, možete sagoreti gomiluenergije (masti).

• Na taj način, adipokinektin i leptin proizvodne osobine vaših belih masnih ćelija postaju još efikasniji.

Yamamoto Nutrition #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

U čemu je razlika između lanaca i guma za trening?

• Pa, otporne trake su napravljene od gume i lanci su napravljeni od čelika-logicno zar ne ha ha ali nije u tome razalika...

• Glavna razlika između lanaca i guma je način na koji oni pružaju otpor.

• Otpor koji pružaju lanci je linearan, svaki segment ima određenu težinu i dodatni otpor ili napetost se linearno povećava uz svaki segment lanca koji se podiže sa zemlje.

• Trake pružaju otpor eksponencijalno, što znači da centimetar rastezanja u donjem položaju ima različitu napetost od centimetra istezanja u gornjem položaju.

• Još jedna razlika je u tome što su gume svestraniji rekvizit i mogu ponuditi otpor u različitim pravcima i mogu se priključiti na većinu gimnastičkih mašina.

• Dok je otpor lanca ograničen na gravitaciju i može pomoći samo sa vežbama u kojima radite protiv gravitacije (vertikalno dole i gore), trake mogu pružiti otpor u različitim smerovima (horizontalna, dijagonalna, itd.).

• Pored toga, gume se mogu koristiti i obrnuto.

• S eksponencijalnim povećanjem otpora, trake zahtevaju mnogo veću ekscentričnu snagu i ekscentričnu kontrolu. Ako ste ikada radili teski cucanj sa gumama, onda ste morali imati osecaj da vas gume doslovno vraćaju u zemlju.

• Kako se koriste lanci

Slično gumama, postoje dve osnovne opcije za podešavanje lanaca.

• Jedan ili dva ravna lanca, koji nude konstantan otpor.

• Jedan lanac sa gomilom karika koji se udaraju u kasnijoj fazi pokreta, nudeći eksponencijalno više otpora u određenoj tački.

• I gume i lanci imaju svoje jedinstvene prednosti.

• Prilagoditi otpornost u vezbanju sa gumama moze da se koristi npr sa krivuljom uzlazne snage gde je niži deo pokreta teži deo, dok je gornji deo pokreta lakši deo, kao što su čučnjevi, prese i mrtvo dizanje.

• Nema mnogo tačaka u kojima se koristi prilagodljivi otpor u vežbama za trening snage sa krivom silazne snage ili krivuljom parabolične snage.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Mozak-organ koji NIKADA nije istrazen u potpunosti i kada bi kao ljudska rasa koristili samo 2% mozga vise od sadasnjih 10%, ko zna kakav bi skok ljudske rase bio.Da, dobro ste procitali- 10% koristimo. Evo jedan tekstic koji se tice naseg sporta, a radi se o mozgu......

Insulin stimuliše telo da apsorbuje većinu aminokiselina.

• Međutim, to ne dovodi do unosa EAA triptofana od strane ćelija.

• Ovo stvara efektivno povećanje koncentracije triptofana u krvi, omogućavajući mu da prođe kroz krvno-moždanu barijeru.👌

• U mozgu se triptofan pretvara u serotonin, neurotransmiter čija je primarna svrha u ovom slučaju da smanji apetit.😆

• Kada se dijeta nadopunjuje sa esencijalnim aminokiselinama
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/mesavine-aminokiselina/810-essential-aminoyamamoto-nutrition-240-kapsula.html -

 može vam pomoći ne samo da zadržite sintezu proteina što je više moguće, već i da održite vašu glad.

• Ako sinteza mišićnih proteina premašuje razgradnju mišićnih proteina, vaši mišići rastu, ako razgradnja mišićnih proteina prelazi sintezu mišićnih proteina, gubite mišićnu masu.

• Ali serotonin ima mnogo drugih efekata.🤔

• Uopsteno, povećani serotonin dovodi do osećaja sreće i smirenosti, zbog čega dobijamo takvo zadovoljstvo kada jedemo.

• Insulin i triptofan su važni i za regulisanje naših emocija!

• Pokazuje da insulin RADI mnogo više od regulisanja nivoa šećera u krvi i mnogo je važniji u našem organizmu nego što smo nekad mislili.😗

• Ali ono sto je najneverovatnije, naša tela počinju da oslobađaju insulin pre nego što uzmemo samo jedan zalogaj hrane. Kada razmišljamo o hrani, namirisemo hranu ili blago okusimo hranu, naš mozak pokreće ono što se zove Cephalic Phase Insulin Release.😍

• Boja, izgled, okus, aroma i tekstura hrane mogu da utiču na način na koji naš mozak reaguje na ideju da ga pojede.Opa a?😱😱😱

• Cilj je da se telo pripremi za ono što mozak misli da će biti iznenadna poplava glukoze.🤨

• Što je namirnica slasnija ili obilata secerom, mozak, misli da će obrok biti upravo taj, i u tom trenutku otpusta što više insulina da stimuliše pankreas da isti oslobodi pre nego što hrana uđe u usta.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

MAST U TELU!! 😱😱

• Nemojte suditi o "beloj masnoci" tako lako...

• Iako se nekada smatralo da je to samo skladište viška energije, sada znamo da je masno tkivo endokrini organ i da igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu.

• Bela mast stvara hormone kao što je adipokinektin, što čini mišiće i jetru osetljivijim na efekte insulina.☺️☺️

• Takođe proizvodi leptin, hormon koji kontroliše apetit i glad i govori vam kada treba da spustite kasiku odnosno da  suzbijete apetit.

• Leptin pomaže regulisati i menjati dugoročni unos hrane i potrošnju energije, ne samo od jednog obroka do drugog.😎😎

• Budući da dolazi iz masnih ćelija, količine leptina su direktno povezane sa količinom masnog tkiva pojedinca.

• Međutim, kao što je slučaj sa adipokinektinom, sistem leptina izlazi kroz "prozor" kada se nakupi previše masti.

• Masne ćelije takođe proizvode estrogen i kod muškaraca i kod žena i kada se nivoi telesne masti povećaju, isto tako i nivo estrogena.

• Postoji nekoliko podkategorija bele masti.

• Visceral znači “imati veze sa organima, posebno onima u trbušnoj šupljini.” To je mast koja se skladišti oko nekoliko organa, uključujući jetru, pankreas i creva.😈😈

• Razlikuje se od vrste masnog tkiva koje većina ljudi povezuje sa “masnoćom”, koja je potkožna mast.

• Ako imate veliki struk ili veliki stomak, sigurno imate malo visceralne masti.

Čini se da visceralna masnoća igra veću ulogu od drugih masnoća u podizanju insulinske rezistencije i dijabetesa.

• Subkutalno znači “staviti pod kožu”, to je ono što se mrdne i zveči ..😅😅

To je i ono što trener "hvata" kada meri telesnu masnoću. To ne utiče negativno na vaše zdravlje.

• To je vrsta masti protiv koje se bore većina bodibildera.

• Bela mast je najdominantniji tip masti u telu. Deluje kao najveća energetska rezerva u telu. On takođe služi kao toplinski izolator i ublažava unutrašnje organe prilikom vežbanja.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Uži struk!🙏

Kada je za kategoriju potrebno što veći kontrast struka i ledja genetika i oblik stomačnih mišića nisu jedini faktor na celokupni izgled. ❤️

Objasnicu par stavki kako do što užeg stomačnog dela
Pošto je takmičar u pitanju procenat masti nije diskutabilan i to neću objašnjavati jer ga nema
Prvo i osnovno zdravlje, jer samo zdrav skidaš masti i samo zdrav gastroenteroloski sistem nema zastoja i nadimanja. 😳

Ako ima rešiti crevne bakterije, kontrolisati unos hidrata i ukinuti unos prostih jer ih bakterije obožavaju i šalju signal mozgu da im treba još. Tu nastaje povratna sprega i osecaj “moram” najčešće u večernjim satima.
Ne mora konkretno biti problem u lošim bakterijama već u samom poremaćaju odnosa dobrih i loših usled čestih rigoroznih dijeta.

Masti, probiotici i prebiotici; imunitet pre svega.

@yamamoto glr kao jedan od glavnih zaštitnih molekula u telu,
multi vitamin i digest suport.

Dani pred ciklus takodje stepenik unazad, neizdrživa glad, teror želudca, oticanje i nadimanje.
U tim danima potrebne su kalorije slažem se ali ne moraju biti konkretno iz jeftinih izvora. 💣

Zašto vam se onda jedu slatkiši?
Zato sto je mozak zapamtio najbrži izvor energije.
Veći unos masti i do 1000kcal smiriće telo bez ispada i nepotrebne muke. (nema nerodovnih ciklusa i na ovom procentu bf)

Hidrati u našem slučaju neizbežni jer je metabolizam ubrzan i potreban rast mišićne mase.
Jednostavno ako popravite list, lateralni deo butine i latisimuse imaćete uži struk.

Dodatkom #insulonim-r nivo glukoze u krvi ne pravi visoke peak-ove i proces lipolize je neprekidan. Potrebna je manja količina hidrata jer je transport do mišićne ćelije obezbedjen (nema nepotrebnog skoka insulina-nema anabolizma masne ćelije). Odlična stvarčica!

Veštački zasladjivači- 😐😐

Pošto je totalna novina za naš gen (postoje 20ak god) nekome odgovaraju nekom i ne baš. Često klijentima nadimanja i dijareje rešavam izbacivanjem “no sugar” žvaka i sokova bez kalorija. Jednostavno ne podnosi svako isto, probajte par dana.

Da ne bi ništa prepuštali slučaju suplementitiranje proteinom #isofuji bez ukusa i boje.

Toliko o mogućim začkoljicama. 👊👊
cilj za završnicu: odrzati stomak funkcionalnim bez extremnih restrikcija, manipulacije minerala i čistu glavu jer nam je stomak ipak drugi mozak..

Marko Boskovic / Body Reborn
@yamamoto nutrition #yamamotonurition #yamamotoserbia

[Pedja_Petrovic]

Bivši sportista - problemi😱😱

Nije više nikad čovek već je sportista zauvek. Neretko srecem ovu grupu sa mnogo više problema nego da kažem obican čovek koji želi unaprediti svoj fizički izgled.
Gojazniji su, atipicno gojazni takodje, loše krvne slike, umorni i posebno nervozni jer gube.

Gube utakmicu koja je za njih bila lagani trening.
Pokušaću da objasnim sve zamke, prepreke i puteve kako bi lakše dosli do cilja.

Kad kažem sportista ne mislim na “igrao sam fudbal u školskom” već individuu kojoj je u odredjenom periodu (najčešće ceo pubertet) sport predstavljao život i poentu postojanja.
Kraj tog dela života je ili zasićenje ( neretko se javlja mržnja do te mere da se menja kanal na tv kad se pojavi radnja koja je značila sve ), ili povreda ( nestrucnost ), ili jednostavno godina proizvodnje.

Ono sto ostaje retko su lepe uspomene jer su uglavnom svi vrhunski rezultati odradjeni do svoje dvadesete i sad Vam recimo naredjuje neki mlakonja iz prve klupe.

Kako rešiti visak kilograma i popraviti sve ukupno zdravstveno stanje zapustenog sportiste?

Veliki deo je psiholske prirode ali ajmo prvo onaj fiziološki.
Ne bi imao pravo pričati o ovoj temi da se nisam dugo bavio sportom i kako klinac gradje civiluka gledao sve te vrhunske trenere, bivse reprezentativce kako se jedva krecu od debljine.
Pitao se kako su uspeli ovo kad ja jedem tepsiju bureka a on je svetlosnu godinu ispred mene?

Sada znam..
Prvo sto ostane je extreman apetit bez extremne potrošnje. Uglavnom su to ljudi sa 1000+ kcal potrošnje na dnevnom nivou i bez aktivnosti to vam je slično kao priprema medveda za zimski san, ta brzina akumulacija energije. Ako je još iz grupe ozbiljnije povrede i jedini izvor dopamina-šećer pričamo o neretko 10kg+ mesečno sto nećete sresti kod civila nikad. Još ako je bio pod karantinima tek sad proživljava mladost i sve zabranjeno postaje veoma dozvoljeno.

Srce sportiste je takodje zauvek sportista jer je više radilo u crvenom nego normalno. Proširilo svoje kapacitete, smanjilo otkucaje i od sada zauvek mora imati stimulans u vidu treninga za samo normalno funkcionisanje. Ako na to dodamo gojaznost, pritisak, trigliceride a pri niskim otkucajima povecavamo rizik više nego duplo od nesportiste.
Holesterol, lakše se gomila jer je imao ulogu oporavka a sad nema šta pokrpiti jer nema fizicke potrošnje.

Novi pocetak - psihološki momenat😎😎

Sve ono šta je za običnog čoveka super, sjajno, novi ja itd za našeg dečkonju je pakao u pravom smislu te reči, duhovni pakao i osecaj mizernosti.

Zašto je to tako?
Pa recimo imam klijenta koji je presrećan sto je uradio 20 praznih cucnjeva i gazio traku 20min i sada dečkonja, čije telo i nije za jači trening, treba biti srećan a nekada je plivao 10km i radio 500 sklekova. Zato.

Prva greska naslovne grupe je extreman trening, škola da se kida do zadnjeg atoma inače gubi.
Mozak dobro pamti pa tako i na ovu radnju odgovara extremnim apetitom naravno.

Potrošnja nije kao sto je nekad bila, metabolizam nije kao sto je nekad bio, kontinuitet i naravno polazna tačka.
Tako da u ovakvim slučajevima bolje smanjiti intenzitet i obim treninga da ne bi probudili uspavanu zver u stomaku.
Teško je znam, ali trening je sad orudje kojim se dolazi do cilja a ne cilj. 👌👌

Dakle nema više kidalica ali nema više ni osećaja superiornosti tako je kako je. Lagano, dok telo ukopca šta zelis.
Klopka posle svih pregrmljenih stavki je tapkanje kilaze u mestu - ne mršavljenje ( mesec, dva).

Bivši sportista ima duplo veću misicnu masu od civila, doduše uspavanu ali i najmanja stimulacija u vidu treninga i proteinskog unosa će rezultirati popunom mišićnih ćelija.
To znači da se terminator brzo budi i čak na restriktivnoj dijeti ima primese u mišićnoj masi, gubitke u masnoj masi i jezičak na vagi isti..😈😈

Dodas kilogram mišića ( bivšeg mišića samo ) skines kilo sala i ti si na istom deprimiran sto se ništa ne dešava, ubedjen da je tebi potrebno više treninga, kidanja, apetit bam! ode mast propast again...😙😙

Zaključak je polako, nije sve istočnonemacki fazon.
znam da je teško znam da je bilo lepo. Ako ništa drugo barem potraj da preneses unucima ili meni recimo finte kojima si vladao terenom

 Marko Bošković / Body Reborn
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

[Pirat]

Reborn ume da ubode uvek! Extra tekst