BICEPS PREGIB - VEZBA KOJA JE OBELEZILA STOLECE

[Pedja_Petrovic]

Uputstva za vezbanje

*Stanite tako da su vam stopala paralelno u sirini ramena i da su vam prsti lagano okrenuti prema spolja.Uhvatite sipku u sirini ramena tako da su vam palcevi okrenuti prema gore(podhvat) i ispruzite ruke tako da vam teg stoji na nivou bedara.

*Udahnite lagano malo vise nego obicno i zadrzite dah kako podizete teg na nacin da savijete laktove.

*Drzite laktove lagano sa strane tela kako podizete teg i budite sigurni da su vam ruke u liniji sa podlakticom.

*Podizite teg umerenom brzinom i zastanite na trenutak kada dodjete na vrh pokreta(kada su vam ruke i teg na nivou grudi) i izdahnite blizu te tacke.

*Spustite sipku kontrolisano nazad do pocetne pozicije i stanite trenutek pre nego sto u potpunosti ispruzite ruke i onda ponovite vezbu.

*Tokom cele vezbe drzite torzo izbacen.


Saveti za vezbanje


*Koristitie podhvata tako da delotvorno razvijete svoje bicepse i brachiije.Nadhvat(palcevi dole) osetno bi smanjio rad bicepsa i sve prebacio na brachialise.


*Drzite telo ravno i torzo izbocen.Ako opustite ramena ili ih povucete natrag,smanjicete uticaj vezbe na vase bicepse,a i pri velikim tezinama mozete povrediti kicmu...

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/07/biceps-pregib-sa-sipkom.html