Početak rotacija

[Minja01]

Pozdrav ljudi završio sam s masom i trenutno sam na 83kg 188cm 17godina (napunio pre 4 dana) završio sam proces mase davno jos al sam nakupio dosta sala pa sam skidao malo do pristojnosti i sad mislim lepo da krenem na rotacije za početak krenuo sam ovako
50-100-150-0-50-100-150 kardio ujutru na prazan stomak jos nisam ubacio to mislim tek kasnije kad zastane proces.
Moji obroci izgledaju ovako
1.Obrok :(50uh)
4jaja ,100gr sremskog sira  pileća prsa u crevu 30g
Obrok2:piletina 180g pirinac 60g salata
Obrok 3: piletina 180g salata
Obrok 4: isto kao obrok 3
Obrok 5:isto kao obrok 1
Dani sa većim br hidrata su isti kao i ovaj smo ma je količine uh ,sad samo da pitam masti ok ili da povećam malo ?Protein je nadam se ok ,od suplementacije nemam nista al mislim da uzmem omega3 ovih dana.Eto to je to krenula je već 2 nedelja dijete imam oko 13 procenta masti u odnosu na ogledalo kad sam merio svi saveti kritike dobrodošli hvala unapred!

[Alex_R]

Slika bi pomogla, da vidimo 13%... pileca prsa u crevu 2x dnevno na dijeti?!?! Uh jbt, pa to je katastrofa. A koje masti da povećaš? Iz sira ili creva? Moraš malo da čitaš ovde... rotacije su jako niske za pocetak, zakucaces brzo. Sve u svemu ovo je jako loše, moraš nutrition podforum da prostudiras...

[Luka Vojnovic]

Pilica prsa u crevu su sve sem pilecih prsa.

[Minja01]

Sto toliko sad petlje oko pilećih prsa ne razumem ako su tolika losa koliko ih hejtujete izbacicu lagano nema problema hvala u svakom slučaju sto si mi rekao za to da znam za ubuduće .E sad za ovo sto kažeš da su rotacije preniske ja mislim da su solidne posto sam na masi unosio 150-200uh i to retko preko 200 sa Kolko bih onda trebao da krenem rotacije?Masti sam mislio da povecam preko badema i omega3.Ne mora odma da navaljujes “iz creva “ al oke zahvalan sam u svakom slučaju na uvidu o tome pozdrav !Saljem slike sutraa na prazan stomak.

[Luka Vojnovic]

150 uh na masi na tvoju visinu? Da nisi  nesto pogresio? Ja toliko radim na rotacijama na svojih 183cm

[Minja01]

Nisam al 150-200 retko kad sam išao preko 200 skoro nikad..

[Alex_R]

Pa mene u principu boli ćošak šta ti jedes, nije da hejtujemo nego ako si došao po ozbiljan savet onda prihvstis lepo da to govno nije u jelovniku ljudi koji su ovde. Eto zato... pa ako su solidne ti idi, ja ti kažem svoje mišljenje, daleko od toga da je to sveto pismo. Masti treba da unosiš primarno iz dobrih ulja i zumanaca recimo, badem je ok, ali ne da bude jedini izvor. Omegu3 ti ne treba da racunas već da suplementises njome svoje masti.

[Pedja_Petrovic]

Nisam al 150-200 retko kad sam išao preko 200 skoro nikad..

sa 17 god i 200 gr UH mozes samo uz pravilnu ishranu da se definises...ali
pretpostavljam da ti je jelovnik za "masu" bio slican ovom za defnciju gde je na meniju bio "sremski sir", vrat od svinje" , kulenje itd, tako da masa koju si odradio nije "masa" vec.......citaj!

[Stevan Čerubdžić]

Mene zanima u prvom postu si naveo jelovnik sa 50gr UH, tj 180grama pirinca, jel sam dobro razumeo?
To meris posle kuvanja, jel?

[Alex_R]

Piletina je valjda 180gr, vidim ponavlja se više puta. I ja sam bio zakuco u trenutku... to arapski način, meri se posle kuvanja

[Minja01]

Ne ne piletina je 180g a pirinac naravno sirov merim.Da nastavim sa ovim rotacijama bez “sremskog sira i creva” sa ovoliko uh ili da idem 50-100-150-200 i tako u krug?Hvala svima koji su se potrudili da mi pomognu i za savete.

[Stevan Čerubdžić]

Rotiras pirinac, eventualno krompir.
Tu salamu izbaci, jedi normalno pilece meso.

[Minja01]

Jedem pileće belo meso u skoro svim obrocima a ovu prepradjevinu sam jeo sa jajima obično al izbacicu to znaci rotiram pirinac.Hvala na odgovoru Stevane.

[Stevan Čerubdžić]

Jedem pileće belo meso u skoro svim obrocima a ovu prepradjevinu sam jeo sa jajima obično al izbacicu to znaci rotiram pirinac.Hvala na odgovoru Stevane.

Upravo tako.
Nemas na cemu.

[SlobodanS]

Ono sto meni bode oci je tvoj odnos prema savetima koje ti daju ljudi mnogo iskusniji i mnogo duze u sportu od tebe.

Na komentar da ti je niska rotacija za pocetak,odgovoris "ja mislim da nije niska".

Jos jednom se zapitaj da li si ti zapravo dosao po savet ili sta,posto meni ne deluje tako?