Oktobar 20, 2018, 03:09:43 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
396.713 poruka u 17.303 tema - 19.356 članova - Poslednji član: Peacefull Hooligan
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc za dalje  (Pročitano 354 puta)

Van mreže Coa22

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Pomoc za dalje
« poslato: Avgust 31, 2018, 12:10:55 pre podne »
E ovako imam 17 godina i prije tri mjeseca sam krenuo da treniram i skidam masti. Tada sam imao 90kg, visok sam 180cm. Dok su masti opadale snaga/misici su rasli. Sada sam dosao do 78kg i osjecam kako pocinjem slabiti na treninzima. Da li da nastavljam sa definicijom ili da krecem na clean bulk?
Slika: http://prntscr.com/kouh0x
 Ovo mi je ishrana zadnje 2 sedmice ( nizi unos uh)
1. obrok 4 jaja przena na ulju+salata
2. obrok 150g junetine+50g rize+salata ( obrok poslije tr)
3. obrok 150g pilece bijelo+50g rize+salata
4. obrok 200g mladog sira+50g kikirikija

Trening: push/pull/legs/odmor/upper/lower/odmor
4x kardio sedmicno

Suplementi: BCAA, Kofein.

Da li su ok ishrana i trening? Trebam li nesto mijenjati ?
« Poslednja izmena: Avgust 31, 2018, 12:14:07 pre podne Coa22 »

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.092
  • IG: rista.fitness
Odg: Pomoc za dalje
« Odgovor #1 poslato: Avgust 31, 2018, 03:39:59 pre podne »
Cao,

Pazi forma deluje pristojno stvarno, i ishrana je ok, nije najbolja ali nije ni katastrofa. Fale ti masti, imaš nešto u ta 4 jaja i možda malo u tom siru, kikiriki nije najbolja ideja. Znaci za pocetak uzmi i zacrtaj sebi tačan unos masti na dnevnom nivou, recimo 60ak gr i ideš striktno iz žumanca, ulja i orašastih. Proteini fale, znaci dodaj ili još jedan obrok sa mesom ili mericu dobrog wheya posle. Hidrate moraš da povećaš u nekim danima, sad si na 70 to je malo za svaki dan. Probaj sa ovim izmenama pa ces videti za dalje.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Coa22

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pomoc za dalje
« Odgovor #2 poslato: Avgust 31, 2018, 12:47:44 posle podne »
Hvala na odgovoru, imam jos par pitanja. Imam para za jedan suplement jos da uzmem protein ili sagorjevac ? Takodje posto mi ramena zaostaju kako da prilagodim trening?

Van mreže Coa22

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Pomoc za dalje
« Odgovor #3 poslato: Avgust 31, 2018, 12:49:57 posle podne »
Takodje mislio sam da povecam unos uh na nekih 150g 2x sedmicno tj kad radim noge. Jel to OK ?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.747
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc za dalje
« Odgovor #4 poslato: Avgust 31, 2018, 02:15:06 posle podne »
Takodje mislio sam da povecam unos uh na nekih 150g 2x sedmicno tj kad radim noge. Jel to OK ?
Nema to veze, ako si u deficitu, u deficitu su. Taj dan sto dizes ne igra ulogu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže PinkPanter

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 172
Odg: Pomoc za dalje
« Odgovor #5 poslato: Avgust 31, 2018, 04:42:16 posle podne »
Uzmi protein ovaj amino whey.