Veslanje iz pretkolona obrnutim hvatom s dvoručnim utegom“ izvodite obrnutim hvatom kako biste ciljano radili na lat mišićima i mišićima srednjeg dela leđa.TEHNIKA IZVOĐENJA VEŽBE✔ Stanite. Uzmite dvoručni teg obrnutim hvatom (dlanovi su okrenuti prema napred). Ruke su potpuno ispružene uz telo.
✔ Spustite se u pretklon iz kukova. Donji je deo leđa neznatno izvijen tokom cele vežbe. Gornji deo tela je pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod.
✔ Neka ruke prirodno vise okomito, bukvalno ispod ramena (isti je položaj ruku kada radite na spravi ili s T-šipkom). Savijte kolena kako biste mogli održati ravnotežu.
✔ Udahnite i zadržite dah dok vučete dvoručni teg prema srednjem delu grudnog koša. Laktovi su u ravnini sa ramenima i uz telo u gornjem položaju.
✔ Vucite teg sve dok ne dodirne ili se posve približi struku. Laktovi su iznad nivoa leđa.
✔ Vucite laktove i ramena što više možete pritom kontrahirajući leđne mišiće. Izdahnite kad se vratite u početni položaj.
✔ Leđa su ravna, a donji deo leđa je neznatno izvijen dok izvodite vežbu.
SAVETI✔ Telo neka vam bude stabilno dok vučete teg, a trup je u fiksnom položaju u odnosu na pod tokom cele vežbe. Nemojte spuštati ramena dok vučete teg.....
NASTAVAK, teksta, procitajte na nasem
BLOGU, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2018/09/veslanje-u-pretklonu-sa-obrnutim-hvatom.html
