Mart 29, 2024, 06:19:35 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama  (Pročitano 7860 puta)

Van mreže vlada1234

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« poslato: Maj 29, 2018, 11:54:37 pre podne »
Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


 :) Hvala puno na odgovoru

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #1 poslato: Maj 29, 2018, 12:08:13 posle podne »
10 kg misica zagarantovano  ;D salu na stranu, mani se yt gluposti, ovo nema veze sa hipertrofijom, kreni u teretanu

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #2 poslato: Maj 29, 2018, 12:13:28 posle podne »
Citat
a li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

uz male modifikacije, ODLICAN program za kond pripreme u NFL-u

Van mreže vlada1234

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #3 poslato: Jun 08, 2018, 10:42:02 posle podne »
vazi a sta je NFL? :)

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #4 poslato: Jun 08, 2018, 10:46:31 posle podne »
vazi a sta je NFL? :)

Americka nacionalna liga u fudbalu (američki fudbal, ne ovaj obicni)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže vlada1234

  • Član
  • *
  • Poruke: 9
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #5 poslato: Jun 08, 2018, 11:04:38 posle podne »
aha hvala

Van mreže themp

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #6 poslato: Decembar 21, 2018, 12:23:21 pre podne »
Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


 :) Hvala puno na odgovoru

Zasto ne radis manje serija a vise ponavljanja?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
« Odgovor #7 poslato: Decembar 21, 2018, 10:03:41 pre podne »
Rece covek da igra americki fudbal, tako da u zavisi na kojoj poziciji igra funkcionalnost mu je bitna, a to sto ti predlazes je ono suptrotno od toga.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/