Sa postovanjem posmatramo duboko razcljanjeni grudni kos sa krvnim zilama Lee Priesta...ili definisane i guste grudne misice Krisa Dima... ili cak zaobljen, ali kao kamen cvrast grudni kos Marka Dugdalea i mislimo da mora postojati neka razvijenija tehnika koju ovi velikani ne zele da podele sa nama.Jer kako inace da se objasne grudni misici tolikog obima?Tesko je poverovati da ti ljudi ovaj nivo nisu postigli pomocu nekih posebnih,neobicnih i prefinjenih programa.
Dobra je vest da su i oni nekada bili „cudo bez grudnih misica“.Ni jedan od njih se nije rodio sa misicavim grudnim kosem kakav trenutno ima nego su metodicnim,intenzivnim i doslednim vezbanjem(kao i mnogobrojni drugi elitni bodibilderi) izgradili ovo „cudo od grudnog kosa“.
...A jos je bolja vest da su svakom sada dostupne do sada skrivene tajne...
...A njabolja vest dolazi na kraju:nema tajni.Vecina elitnih bodibildera(i profesionalci i amateri) oslanja se na iste osnovne vezbe i metode.Naravno,postoje razlike i varijante konkretnih vezbi.A i teretane raspolazu razlicitim spravama.Ali grudni kos svetske klase moze da se oblikuje samo koriscenjem osnovnih vezbi za koje su u svim teretanama u svetu osigurani uslovi.
Vezbanje grudi sastoji se od dva osnovna pokreta:
1.kategorija:potisci od tela,sto ide sa udaljivanjem ruku od tela i ispruzanjem ruku.
2.kategorija:zblizavanje ispruzenih ruku ispred tela,jedna prema drugoj.
Prva kategorija se odnosi na mnogobrojne verijante bench-press-a:sa sipkom,bucicama,na Smithovoj spravi,na Hamer Strenght sparavi i na jos mnogim drugim spravama za grudi.Oni svi imaju svoje verzije izvodjenja vodoravno i koso.Ugao nagiba je od presudnog znacaja kod ove kategorije.
Prva kategorija vec u sebi nudi mnostvo vezbi koje,ako ih pravilno izvrsimo,mogu da donesu brz i dramatican razvoj.Bench-press je slozen niz pokreta,sem grudi (koji je glavni pokretac)angazuje i druge misicne grupe.Oni pomazu da mozemo da radimo sa maksimalnim tegom .Kad budes mogao raditi sa vecim tegovima (pravilno) tada ce ti i misici postati veci. Primecujes da sam napisao „pravilno“.Pravilan oblik izvodjenja je od osnovnog znacaja. Ali korisceni tegovi nisu.Ako budes pravilno izvodio vezbu,moras da osetis rad grudnih misica kako pokrecu tegove.Pojavi li se osecaj zarenja u tricepsu,ramenu ili ledjima tokom bench-press-a,tada ne opterecujes dovoljno grudi,ona ne rade vecinu pos
NASTAVAK teksta procitajte na nasem BLOGUl, klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/02/tajne-vezbanja-grudnih-misica.html
