Mart 28, 2024, 06:11:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Da li neto menjati u ovoj ishrani?  (Pročitano 2867 puta)

Van mreže Walter White

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« poslato: Januar 26, 2019, 06:54:38 posle podne »
Idem u teretanu vec 6 meseci. Visina 176cm. Krenuo sa 63kg, trenutno imam 70kg. Cilj mi je nabacivanje kvalitetne misicne mase. Treniram 3 puta nedeljno full body. Zbog povrede ramena vezbe direktno za grudi su za sad out, cucanj i mrtvo takodje zbog posturalnih problema out za sada. Trening izgleda ovako:
Na pocetku treninga vezbe za core.
One arm shoulder press 3x8-10
T bar row 3x8-10
Lat pulldown 3x10-12
Facepull 3x12-14
Shrugs 3x12 (3 sekunde u gornjem polozaju)
Walking lunges 3x10
Back extensions 4x12
One arm dumbell carry
Ishrana:
Obrok 1:5-6 celih jaja+150gr ovsenih+cimet+smrznuto voce (maline, jagode...) ili kivi, nekad banana
Obrok 2 pre treninga : 150gr belog mesa (2 puta nedeljno ubacim crveno)+150gr testenine ili integralnog pirinca+salata
Obrok 3 posle treninga: 150gr belog+150gr belog pirinca+salata
Obrok 4: 100gr belog mesa (2-3 puta nedeljno riba)+50gr belog pirinca
Obrok 4: 200gr ella sira+50gr badema ili kikirikija
Kalorije: 3287 UH: 373 Proteini: 220 Masti: 87
Zanima me da li je potrebno nesto menjati u ishrani, treningu? Danima odmora izbacim hidrate koje bih jeo posle treninga, ostalo ostaje isto. Od suplementacije ne koristim nista. Svaki savet je dobrodosao. Hvala unapred!
« Poslednja izmena: Januar 26, 2019, 06:56:53 posle podne Walter White »

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #1 poslato: Januar 26, 2019, 07:28:44 posle podne »
Mozes li da treniras vise od 3 puta nedeljno ili nemas kad od kuvanja metha?
Meni Vidi Visi

Van mreže Walter White

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #2 poslato: Januar 26, 2019, 09:10:38 posle podne »
Mozes li da treniras vise od 3 puta nedeljno ili nemas kad od kuvanja metha?
Haha :D Odgovara mi ovako 3 puta nedeljno, jer zbog povrede dosta vezbi ne mogu da radim i onda drugaciji split ne znam kako bih iskombinovao vezbe.

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #3 poslato: Januar 26, 2019, 10:48:17 posle podne »
Bolje saniraj povredu pa treniraj kako treba. Ovako ces izgledati kao nakaza.
Meni Vidi Visi

Van mreže Walter White

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #4 poslato: Januar 27, 2019, 02:13:50 posle podne »
Bolje saniraj povredu pa treniraj kako treba. Ovako ces izgledati kao nakaza.
Ove vezbe radim u sklopu rehabilitacije. Tako da to mi je sto mi je za sad.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #5 poslato: Januar 27, 2019, 02:59:32 posle podne »
Ovi makrosi na ovu telesnu tezinu i sa ovakvom potrosnjom na treningu su po mom misljenju previse.
Na 70 kg unosis 370 gr uh, 220 gr proteina?
O kakvim problemima se radi, mislim sta se desava sa ramenom i ledjima?

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #6 poslato: Januar 27, 2019, 03:04:06 posle podne »
Naravno 3gr p po kg mnogo i 5 gr uh.. Samo se opterećuje organizam.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Walter White

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #7 poslato: Januar 27, 2019, 03:17:14 posle podne »
Pokidan ac ligament desnog ramena. Kuk mi nije u nivou, tako da mi je povuklo i jedno rame na gore. Radim na ispravljanju toga. U 220gr proteina su uracunati i iz pirinca, ovsenih...Kompletnih ima oko 160gr. Hidrate drzim toliko, ali se nisam zamastio. Znaci da smanjim hidrate?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #8 poslato: Januar 27, 2019, 03:21:33 posle podne »
ne , nikako! dokle god radis rehabilitaciju! Takođe dobro se hidriraj...
« Poslednja izmena: Januar 27, 2019, 03:55:57 posle podne pirat »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #9 poslato: Januar 27, 2019, 06:38:17 posle podne »
Ne racunaj proteine iz pirinca, ovsenih, krompira itd.itd..
Meso, jaja, sirevi, whey..to bi otprilike bilo to sto se tice proteina.
@pirat Zasto da ne smanjuje hidrate?

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #10 poslato: Januar 27, 2019, 06:51:34 posle podne »
Kada radiš rehab ne želiš nikako da ti mišić bude prazan, želiš pun i cvrst mišić što više, pogotovo što su neke strukture atrofirane... Ja bih čak pojačao ishranu, evo konkretno radim trenutno rehab posle atroskopije kolena,  gde ti kvad padne skroz, VMO se istopi kao da ga nikada nisi ni imao, isto je to i sa mišićima koji se ne vide pri povredama, jer dolazi do blokade neuro simulacije... Nisu moje reči, nego mog fizija... Ne želiš nikakve makrose da seces u tim situacijama, zato se prvo treba i dobro posvetiti rehabilitaciju pa tek posle nekom vežbanju dijetama itd kada dobiješ zeleno svetlo

Van mreže Walter White

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #11 poslato: Januar 27, 2019, 09:23:04 posle podne »
Hvala na savetima. Hidrate ne diram onda. A masti da li da smanjim?

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Da li neto menjati u ovoj ishrani?
« Odgovor #12 poslato: Januar 28, 2019, 05:48:48 pre podne »
Kada radiš rehab ne želiš nikako da ti mišić bude prazan, želiš pun i cvrst mišić što više, pogotovo što su neke strukture atrofirane... Ja bih čak pojačao ishranu, evo konkretno radim trenutno rehab posle atroskopije kolena,  gde ti kvad padne skroz, VMO se istopi kao da ga nikada nisi ni imao, isto je to i sa mišićima koji se ne vide pri povredama, jer dolazi do blokade neuro simulacije... Nisu moje reči, nego mog fizija... Ne želiš nikakve makrose da seces u tim situacijama, zato se prvo treba i dobro posvetiti rehabilitaciju pa tek posle nekom vežbanju dijetama itd kada dobiješ zeleno svetlo
Hvala na objasnjenju. Nisam mislio da sece ali  mi je 370 gr uh odmah upalo u oci s obzirom na njegovu tezinu i trening.