Mart 28, 2024, 04:49:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Ponavljanja do otkaza - reps until failure  (Pročitano 2507 puta)

Van mreže Urke_Pavlović

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« poslato: Januar 27, 2019, 12:25:54 pre podne »
Izvor - ,Men's Health'

Neki ljudi misle da je otkaz kada mislite da ne možete uraditi dodatna ponavljana. To razmišljanje je pogrešno. Otkaz je kad zapravo dostignete tačku kad ne možete završiti ponavljanje. Doslovno probate da završite, ali vam ne polazi za rukom.



Na primer, serija vam se sastoji od 10 ponavljanja, ali ste uspeli da podignete opterećenje samo 9 puta, onda ste pali na devetom ponavljanju. To je otkaz.

Da li bi trebalo ovako da trenirate? Da li je dobro ili loše?

Kada se pogleda, jedna od stvari o kojima ljudi vole da diskutuju kod treninga sa težinom jeste da li bi trebalo da sa namerom odredite serije u kojima ćete doći do otkaza, ili bi takve stvari trebalo da zaobilazite. Da bismo dobili odgovor na ovo pitanje, pogledajmo prednosti i nedostatke treniranja do mišićnog otkaza.

PREDNOSTI

Ako dostignete otkaz tokom serije, to obično znači da radite naporno, dajući značajnu snagu i stvarajući značajan mišići umor. To takođe obično znači da nastojite da ostvarite napredak na neki način, a napredak je pravi ključ da dobijete pozitivne rezultate od bilo koje rutine treninga sa težinama.

NEDOSTACI

Mnogi ljudi ne shvataju da je trening do otkaza jako težak i iscrpljujući za telo. U ovom slučaju ne samo da su željeni mišići pod uticajem treninga, nego celi centralni nervni sistem takođe.

To znači da dostizanje otkaza znatno utiče na i kratkoročne i dugoročne sposobnosti oporavka.

Odnosno, dostizanje otkaza u setu (ili setovima) neće samo uticati na izvođenje narednih setova iste vežbe i preostalih vežbi u tom danu, nego će takođe uticati na sveukupnu izvedbu i sposobnost da se oporavite od jednog treninga do drugog.


Uz to, postoji problem sigurnosti. Sigurno je dostizati otkaz kod vežbi poput ekstenzija nogu, podizanje bučica, ali otkaz kod setova bench potiska, čučnjeva ili nečeg sličnog nije zabavno.

Preporuka
Zasnovano na nauci i stvarnim rezultatima i preporuka stručnjaka zaključak je da namerno treniranje do otkaza donosi više lošeg nego dobrog. U većini slučajeva trebalo bi da se zaustavite jedno ili dva ponavljanja pre otkaza.

Dakle, ako nastojite da uradite 10 ponavljanja, ali osetite da je deveti težak i da će biti poslednji kojeg možete da uradite, tu se zaustavite i nemojte namerno pasti na desetom ponavljanju. To zadnje ponavljanje ostavite „na stranu“ i probajte da ga uradite sledeći put.

Kod dugoročnih i kratkoročnih treninga ovo se javlja kao bolja odluka.

Ali, šta ako je nenamerno?

Sa druge strane, ako ste mislili da ćete uspeti da uradite i deseto ponavljanje, ali ste ipak pali, onda je tako trebalo da bude.

Poneko dostizanje otkaza je sasvim u redu, i ako se napredak i dalje postiže onda je normalno da dođe i do otkaza s vremena na vreme.

Ali, sve dok vam to nije cilj i ne radite to namerno, onda je u redu da se nenamerno desi otkaz ponekad.

Probajte da izbegnete to zaustavljanjem ponavljanja pre nego dođe do tog trenutka otkaza.

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #1 poslato: Januar 27, 2019, 03:58:50 pre podne »
Ove stvari kacis na podforum članci. :)
Meni Vidi Visi

Van mreže Urke_Pavlović

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #2 poslato: Januar 27, 2019, 12:22:38 posle podne »
Aa, hvala Luka, hoću ubuduće, nisam znao

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #3 poslato: Januar 27, 2019, 12:31:27 posle podne »
Ma nista. I posalji ga nekom od admina prije nego okacis da provjere valja li. Trudimo se da se na forumu nalaze samo kvalitetne informacije, a znas i sam da je internet nezavisan tako da svaka budala moze da pise sta god hoce na svojim sajtovima. :)
Meni Vidi Visi

Van mreže Urke_Pavlović

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #4 poslato: Januar 27, 2019, 12:36:02 posle podne »
Važi, hoću nego nisam znao mislio sam da okačim ako nekog zanima neka pročita nego nisam znao gde pa sam u ,off topic' nisam video da ima pod forum za ovo, razumem

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #5 poslato: Januar 27, 2019, 12:40:27 posle podne »
Važi, hoću nego nisam znao mislio sam da okačim ako nekog zanima neka pročita nego nisam znao gde pa sam u ,off topic' nisam video da ima pod forum za ovo, razumem

navedes samo IZVOR obavezno i proveris DA LI JE DOZVOLJENO

Van mreže Urke_Pavlović

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
Odg: Ponavljanja do otkaza - reps until failure
« Odgovor #6 poslato: Januar 27, 2019, 12:50:08 posle podne »
Razumem