Februar 17, 2020, 07:20:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
407.892 poruka u 18.072 tema - 19.866 članova - Poslednji član: David96
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija UH- prvi put. Sugestije,saveti..  (Pročitano 2272 puta)

Van mreže clan

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Rotacija UH- prvi put. Sugestije,saveti..
« poslato: April 22, 2016, 04:29:26 posle podne »
Krenuo bih na rotaciju Uh u cilju smanjivanja masnih naslaga, a posle toga na rad na misicnoj masi.
Imam 30 god, visok sam 1.82m,tezina 86kg. Poslednje 3 godine nisam trenirao zbog posla kojim sam se bavio,hranio sam se svakako + pivo.... E sad,menjam posao, tako da cu moci normalno da treniram, a i resen sam da se hranim sto je bolje moguce.
Krenuo bih na rotaciju npr. 250-150-100-50-200-150-100 pa bih posle to korigovao ubacivanjem 0.
Konkretan jelovnik bi izgledao ovako:
250g UH
1. 100g ovsene + 5 jaja (3 cela,2 samo belanca)
2. 100g pirinač + 150g pileće belo+ salata
3. 150g pirinač + 150g pileće belo+ salata
4. 100g pileće belo+ salata
5. 1/2 elle + 50g badema

dan sa 150g uh
1. 80g ovsene + 5 jaja (3 cela,2 samo belanca)
2. tunjevina+ salata
3. 150g pirinač + 150g pileće belo+ salata
4. 150g pileće belo+ salata
5. 1/2 elle + 50g badema

dan sa 100g uh
1.  5 jaja (3 cela,2 samo belanca)
2. 200g krompir + 150g pileće belo+ salata
3. 200g krompir + 150g pileće belo+ salata
4. 100g krompir+100g pileće belo+ salata
5. 1/2 elle + 50g badema

dan sa 50g uh
1.  5 jaja
2. 100g krompir + 150g pileće belo+ salata
3. 150g krompir + 150g pileće belo+ salata
4. 100g pileće belo+ salata
5. 1/2 elle + 50g badema

dan sa 200g uh
1. 100g ovsene + 5 jaja (3 cela,2 samo belanca)
2. 100g pirinač + 150g pileće belo+ salata
3. 100g pirinač + 150g pileće belo+ salata
4. 100g pileće belo+ salata
5. 1/2 elle + 50g badema
 
U salatu bi išlo maslinovo ulje. Od suplemenata bih mogao da priuštim whey,omega 3 i multivitamin,pa bih u prvi obrok nekad umesto jaja kombinovao protein,a omegu po potrebi(koliko preporučite u toku dana). Plan mi je okvirno, nekih 8 nedelja ovako,pa cu posle zavisno od rezultata menjati dijetu ili prelaziti na masu. Polako, bez siljenja bilo čega.
Sva vaša mišljenja,saveti i sugestije su i više nego dobrodošli. Pozdrav svima

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Rotacija UH- prvi put. Sugestije,saveti..
« Odgovor #1 poslato: April 22, 2016, 04:45:50 posle podne »
Pozdrav i dobrodosao...
Koliko sam uspeo da vidim na brzinu meni je ovo i vise nego korektno...

Van mreže Shinra

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Rotacija UH- prvi put. Sugestije,saveti..
« Odgovor #2 poslato: April 22, 2016, 06:13:12 posle podne »
Slično kao i ja, samo su kod mene znatno manje brojke, smanjuj vremenom. I ja sam krenuo sa 85-6, danas na 81.5. :)
Ako si u mogućnosti, nabavi i BCAA.
Srećno!

Van mreže clan

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Rotacija UH- prvi put. Sugestije,saveti..
« Odgovor #3 poslato: Septembar 03, 2019, 09:35:41 pre podne »
Ponovo krećem sa dijetom, posle dosta pauze, posao od 10-12 sati me je ranije sprečavao da treniram. Sa jelovnikom i suplementacijom kao gore sto je napisano u prvom postu, s tim da ću ići 200-150-100-50-150-100-50. Da li je ovo u redu? I još pitanje da li da trening koncipiram 5 puta nedeljno po jedna mišićna grupa ili da spojim leđa-tripces, grudi-biceps, noge, ramena-stomak? Trenutno na 182cm imam 83 kg. Koliko masti bi na moju kilazu bilo dovoljno?Okvirni plan je ovako gurati jedno 2 meseca sa smanjivanjem postepeno, pa posle dva meseca u dogovoru sa iskusnijim clanovima ovde menjati.