Decembar 06, 2019, 11:23:10 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.804 poruka u 17.982 tema - 19.793 članova - Poslednji član: WSS
X3MShop banner

Autor Tema: Keto adaptacija  (Pročitano 442 puta)

Van mreže sasadjak

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Keto adaptacija
« poslato: Novembar 27, 2019, 02:06:41 posle podne »
Meni je 47 godina, bavim se ekstremnim stvarima, trke koje mogu trajati po vise dana. Godinama sam to radio na secerima. Na Pedjin predlog sam prvo uradio testove kako reagujem na UH, kada smo videli da jos uvek nemam probleme sa insulinom krenuo sam na keto iz vise razloga.
Prvo da se skinem sa secera i izbegnem skori diabetes.
Drugo da skinem masti koje su se nakupile najvise na onim zenskim delovima, test hormona ne znam ima li svrhe sada raditi dok sam na keto, uradicu svakako u skorije vreme.
Treca da se sto vise adaptiram na trosenje masti kao energije.

Sve ove godine sam radio sebi katastrofalne stvari zbog neznanja. Odem na trening od 5 sati trcanja ili voznje bajsa, ponesem u dva bidona izblendovano 300 grama plazma keksa, 2 banane i cedjenu narandzu i dolivam to u sebe na svakih 30 minuta. Pa kada mi to nije dovoljno krece kokakola... pa se vratim kuci narucim picu racunajuci kako sam potrosio 3000 kalorija i da mogu slobodno pojesti 1500 iz pice pa posle toga porodicni paket sladoleda i lagano se misici menjaju za masti...

Prvih 7 dana na keto katastrofa, krize za secerom tolike da sam sam se plasio jesti jer kada posle jela udari insulin osecao sam se kao narkoman u krizi. Nakon 7 dana mi je stigao merac ketona i prvo merenje je pokazalo 2.7. Tada sam jos uvek jeo po 3-4 puta dnevno i zbog secernih kriza grickao lesnike. Kako je vreme odmicalo izbacivao sam grickanja izmedju obroka, smanjio obroke na 3, polako poceo dobijati snagu za trening i nakon 14 dana sam poceo jesti dva puta dnevno ali zelja za secerom posle obroka je jos uvek bila dosta velika.
Tu sam se iznervirao i resio da ne jedem 42 sata i tako probam ubiti tu zelju za secerom. Pratio sam ketone i secer ali nisam znao za tu trecu stavku zvanu kortizol. Kada sam zvao Pedju da pitam sta mi se desava, zasto mi srce pumpa kao nenormalno, vrtoglavice, nervoza saznao sam sta je uzrok i kako ga resiti - aswagandha pre svega koju sam imao ali nisam znao za sta sluzi pa je nisam ni uzimao. I za divno cudo zelja za secerom je napokon nestala, mozak je pametniji pa je popustio.

Svaki dan od kako sam dobio merac ketona u krvi merio sam ketone kada ustanem, posle treninga, kada menjam nesto u ishrani, pre spavanja i imam neku vrstu dnevnika gde pisem kako sam se osecao, sta sam trenirao, koliki odnos proteina i masti sam unosio, kakve su reakcije bile ako u obroku pojedem 100 ili 200 grama piletine ili sledeci dan 100 grama junetine, sardina itd...

Danas je 24. dan na keto bez punjenja.
U medjuvremenu sam postao poprilicno keto adaptiran a sta znaci keto adaptiran u praksi napisacu poseban tekst i zasto meni to treba.
Zbog te keto adaptiranosti trosim sve vise svoje masti i sve su mi manje potrebe da je unosim iz hrane iako dnevno uradim nekada i po 3 treninga... trcanje, plivanje, teretana. Zato sam poceo unositi vise proteina konstantno kontrolisuci kako se to odrazava na ketozu. Sada sam vec presao na rezim da jedem jedno dnevno i to podjednako proteina i masti 1 gram po kg i to mi je dovoljno da nisam gladan 23 sata a ketoni su citavo vreme na visokom nivou u krvi a i u urinu jer ih puno vise pravim nego sto ih trosim sto je odlicno za topljenje masti.

Tu se namece pitanje kako se to odrazava na moj metabolizam i hormone jer se plasim da ga preterano ne usporim pa kasnije kada se vratim na UH ne bude problema.
Jeste keto super po pitanju odmaranja insulina i stanja neke energetske nirvane u smislu da odem na trcanje i trcim par sati bez pada energije samo na solima i vodi, oporavljam se dosta brze (verovatno zato sto sam se skinuo sa slatkisa) ali koliko god zagovornici keto ishrane tvrdili da je to zdravo ja osecam kako mi testosteron curi i to me najvise brine.





Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.794
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #1 poslato: Novembar 27, 2019, 02:42:28 posle podne »
pre svega ulazak u keto ne znam kakav si pravi o ali nijepozeljno ko grom iz vedra neba preci na takvu ishranu, nije lose postepeno smanjivati uh , rotacijama ili low carbom, kao sto ni izlazak iz keto ne moze odmah da bude neki jak unos uh...

Citat
este keto super po pitanju odmaranja insulina i stanja neke energetske nirvane u smislu da odem na trcanje i trcim par sati bez pada energije samo na solima i vodi, oporavljam se dosta brze (verovatno zato sto sam se skinuo sa slatkisa) ali koliko god zagovornici keto ishrane tvrdili da je to zdravo ja osecam kako mi testosteron curi i to me najvise brine.

imas ti i studije koji govore o stetnosti ketona... svakako da nij epozeljno biti dugo na keto dijeti, licno nikada duze od 3-4 nedelje nisam bio...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.440
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #2 poslato: Novembar 27, 2019, 02:44:33 posle podne »
Ja cu ti odmah reci da uopste nije zdravo a najveci okidac ce biti ono zadnje sto si napisao. Veoma lose za metabolizam i to cak i da si po ceo dan stacionaran a ne jos da radis i po 3 treninga dnevno.
Igf1 koji je u tvojim godinama vec nizak, u nedostaku uh toliki dug period je u ozbiljnom deficitu sada
Trebao bi sve detaljno da testiras. I hormone i lipide i krv.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.776
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #3 poslato: Novembar 27, 2019, 02:56:35 posle podne »
Citat
koliko god zagovornici keto ishrane tvrdili da je to zdravo ja osecam kako mi testosteron curi i to me najvise brine.

Sale, ovo je NEMINOVONOST koja se desava usled takvih vrsta dijeta -na zalost.
Hormonalni stres je ENORMAN i u natural uslovima to je strahovit problem.
Posto znam da si natural i da nikada nista nisi probao
neko reenje za narednih 8 ned (svakako vise ne bi ni trebalo da ides sa keto) je 4 kom T rol uz to sto uzimas
Svakako ce T da ddrzi na optumalnom niovu i smanjiti stres na celokupan hormonalni p-anel

Van mreže sasadjak

  • Član
  • *
  • Poruke: 16
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #4 poslato: Novembar 27, 2019, 04:46:35 posle podne »
Glavnu stvar a to je skidanje sa secera sam odradio kako treba.
Imam nedoumicu koliko sam se adaptirao na koriscenje masti kao goriva i zbog toga se plasim izaci iz ketoze.

Da to opisem ovako: sutra uzmem dan odmora i napunim sa 500 grama UH(sto mi je Pedja predlagao jednom nedeljno ali ja nisam uradio dok se ne oslobodim zelje za secerom), prekosutra odem u teretanu pa na trcanje i ispraznim glikogen. Kada to spalim po logici bi jetra trebala poceti praviti ketone, to sam video na zeni (koja ce me ostaviti ako nastavim jos malo sa keto) koja je na rotacijama. Ali plasim se tog osecaja kada ostanem bez glikogena hocu li opet imati ogroman energetski pad kao kada sam bio na secerima ili cu se samo prebaciti na ketone cim ih jetra krene praviti bez velike krize (normalno uz pad intenziteta jer na ketonima sve radim nekih 20-30% sporije).
Kako vi koji ste prosli kroz puno tih ciklusa a unutar ciklusa kroz vise punjenja reagujete enrgetski kasnije kada se potrosi glikogen sa punjenja i opet krenete koristiti masti kao primarni izvor energije?

Probacu ja to svakako ali da skratim ovo dok nisam napravio neku stetu?

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.794
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #5 poslato: Novembar 27, 2019, 06:36:36 posle podne »
brate 4 nedelje budi na keto, ne preko toga, sta uradis uradis i to je to... zato se keto i radi da skidas one poslednje tvrdokorne masti, znaci u glavnom mi je keto prolazio bez nekh znacajnih padova energije nakon prve nedelje mozda dve, e sada desavalo mi se da imam problem sa koncentracijom i da sam usporen kako bf pada dole, i to oni poslednji dani pred punjenje, stim sto sam radio 5 dana 0 uh pa dva dana 4g po kg punjenje, nisam merio ketone kortizol secer itd ali nisam prmetio pad recimo u libidu( sto ne znam dal znaci dal mi je test nije isao dole- ni to nisam merio), ali zato uvek testo booster, zma, 3 g vitamina C , arginin. E da i ako slucajno imas inace visok kortizol, ne bih isao nikada na keto... ja bih ti takodje preporucio da ne radis to ako imas neke jace ekspedicije koje su sa videa, nego da tada budes na rezimo koji si inace a to jesu punjenja glikogena sa dosta uh... ovo da poboljsas insulinsku osetljivost ok , takodje jos jedan odlican preparat na tu temu je od Yamamota kineski cimet izmedju ostalog, cini mi se da se zove insulomin r , nisam 100 % siguran ali bih njega izdvojio kao mnooogo dobar preparat, ima cimeta, hroma, i ne znam sta jos vec, ujutru na prazan stomak ga roknem, nekada pred trening... isto na prazan stomak

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.776
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Keto adaptacija
« Odgovor #6 poslato: Novembar 28, 2019, 05:35:32 pre podne »
brate 4 nedelje budi na keto, ne preko toga, sta uradis uradis i to je to... zato se keto i radi da skidas one poslednje tvrdokorne masti, znaci u glavnom mi je keto prolazio bez nekh znacajnih padova energije nakon prve nedelje mozda dve, e sada desavalo mi se da imam problem sa koncentracijom i da sam usporen kako bf pada dole, i to oni poslednji dani pred punjenje, stim sto sam radio 5 dana 0 uh pa dva dana 4g po kg punjenje, nisam merio ketone kortizol secer itd ali nisam prmetio pad recimo u libidu( sto ne znam dal znaci dal mi je test nije isao dole- ni to nisam merio), ali zato uvek testo booster, zma, 3 g vitamina C , arginin. E da i ako slucajno imas inace visok kortizol, ne bih isao nikada na keto... ja bih ti takodje preporucio da ne radis to ako imas neke jace ekspedicije koje su sa videa, nego da tada budes na rezimo koji si inace a to jesu punjenja glikogena sa dosta uh... ovo da poboljsas insulinsku osetljivost ok , takodje jos jedan odlican preparat na tu temu je od Yamamota kineski cimet izmedju ostalog, cini mi se da se zove insulomin r , nisam 100 % siguran ali bih njega izdvojio kao mnooogo dobar preparat, ima cimeta, hroma, i ne znam sta jos vec, ujutru na prazan stomak ga roknem, nekada pred trening... isto na prazan stomak
supstanca se zove GIMNAZIJA (koliko god nama to bila poznata rec, ali tako se zove)

Gimnazija potiče iz Indije, a prisutna je i u tropskim predelima Afrike, Azije i Australije. Ipak, na zapadu još uvek izgleda da je potcenjena, malo se zna o njoj, a malo se i upotrebljava, uprkos dokazanim hipoglikemijskim efektima i značajnoj ulozi u kontroli telesne težine.

Lišće biljke sadrži aktivne sastojke koji uključuju polifenol i triterpen glikozide (najvažnija je gimnemička A1 kiselina) koji se obrnuto vezuju za receptore glukoze u digestivnom traktu, redukujući apsorpciju šećera iz hrane. Blokada receptora javlja se sat vremena nakon što je gimnazija uneta i traje nekoliko sati. Zanimljivo je i to što studije ukazuju da lišće biljke pospešuje regeneraciju pankreasnih endokrinih ćelija i sintezu insulina. Dakle, sa jedne strane telo apsorbuje manje glukoze, a sa druge strane, apsorbovani šećeri se bolje koriste kao gorivo za telo. Drugim rečima, biljka je odličan saveznik onih koji imaju povišen šećer u krvi, kao i sportista kojima je potrebna pomoć u mršavljenju. Dodatno, biljka može pomoći i onima koji se bore sa jakim osećajima gladi, posebno u fazi takmičarskih priprema.

Kao i BERBERIS

Berberis je prava zvezda GDA – moćni alkaloid koji se prosto hvali svojim mehanizmom koji utiče na aktivaciju AMPK (eng. Adenosine Monophosphate activated Protein Kinase – AMPK), u prevodu protein kinaze aktivirane adenozim monofosfatom, koji je danas prilično dobro objašnjen u literaturi. AMPK je enzim koji igra ključnu ulogu u metabolizmu energije na celularnom nivou. Aktivacija AMPK ima svoje glavne efekte: stimulacija oksidacije hepatičkih masnih kiselina i ketogeneze, inhibicija sinteze holesterola, lipogeneza (formiranje masti u telu), sinteza triglicerida, stimulacija oksidacije masnih kiselina u skeletnim mišićima, apsorpcija glukoze u mišićima i lučenje insulina preko beta ćelija pankreasa. Prisutan je u mnogim tkivima, uključujući jetru, mozak, skeletne mišiće, gde se ponaša kao generalni metabolički prekidač koji reguliše različite intracelularne sisteme, uključujući apsorpciju glukoze u ćelijama, beta-oksidaciju masnih kiselina i biogenezu glukoznog transportera 4 (eng. GLUT – 4). Rezultat: više hidrata biva iskorišćeno od strane mišićnih ćelija, ili skladišteno kao glikogen u mišićima i jetri zarad pospešivanja oporavka nakon treninga, odnosno umanjene mogućnosti njihove konverzije u masne kiseline.

Novi element koji takođe promoviše gore pomenute mehanizme je i gorka melona, koja se koristi u indijskoj i kineskoj tradicionalnoj medicini, a veoma je popularna i u Južnoj Americi i Africi takođe. Do sada je korišćena i u studijama o dijabetesu, a poslednja naučna istraživanja potvrđuju da je jedna od najviše obećavajućih biljaka koje se mogu koristiti u lečenju dijabetesa danas, usmerena na poboljšavanje insulinske osetljivosti, koja se verovatno remeti prolongiranom hiperglikemijom, ili preteranom konzumacijom šećera tokom dužeg vremena. Stimuliše i učvršćuje lučenje insulina, zahvaljujući složenim mehanizmima, uključujući i AMP-K aktivaciju, odnosno blokiranje aktivnosti PTP1B, proteinske tirozin fosfataze koja hidrolizira fosfotirozin na insulinskom receptoru, koji dalje indukuje deaktivaciju istog receptra i okida uvećanu rezistenciju na insulin, pa čak i dijabetes tipa 2, uvećavajući aktivnosti pomenutih GLUT – 4 transportera.