Mart 28, 2024, 09:55:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?  (Pročitano 2454 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« poslato: April 13, 2019, 09:53:57 pre podne »
Posto nismo dugo nista piskarali pocnimo sa onom kontraverznom temom,  kako odrzavati nizak procenat masti cele godine I odoleti svim tim porivima koje nam nudi moderno doba u smislu brze hrane I svih ostalih preradnjevima.

Ja sam placen da imam odgovore na ovakva I slicna pitanja. Ljudi mi daju svoj zaradjeni novac da im kazem kako da jedu, kako da vezbaju, kako da spavaju I moja duznost je da im vratim istom merom, sa pravim odgovorima. Cvrsto verujem u onu izreku  “budi ono sto propovedas”. Dakle kako ja mogu nekog da nateram da gladuje, da daje sve od sebe na treningu, da bude striktan u pracenju plana ako sam ne mogu da ustanem iz stolice I uradim nesto povodom svog izgleda. Dobar vodja je uvek na celu vojske.

Mozda ne treba suditi knjigu po koricama ali trenera van forme mogu da prepoznam na kilometar.
Na pitanja iz naslova cemo odgovoriti na kraju teksta, a sada malo o vaznosti I ulozi telesne kompozicije.
Da se vratimo na temu. Ono sto ponavljam uvek kako klijentima, tako I vecini ljudi na forumu je da svako ko radi na fizickom izgleda, bodyfat mora da stavlja pod broj 1. Zasto? Zato sto on direktno utice ne samo na izgled tela nego I na to kako ce to telo da skladisti hranu koju cemo mu davati danas, sutra, za mesec dana.
Sto je manja kolicina masti ispod koze telo ce mnogo bolje da koristi namirnice, pa cak I one lose, jer su misici gladni, uzimace sve sto im se ponudi. U prevodu sto je manji bodyfat manje ce vise hrane da ide gde ne treba. Zato generalno gledam da uvek tacno objasnim ljudima zasto sve te prljave I duge mase nikako nisu dobre I nisu vredne par centimetara potkozne vode na miscnim partijama. Jer kako se povecava kolicina masti u telu telo sve vise gubi sposobnost da gradi misic I sve vise talozi u masne naslaga pa cak I u onim slucajevima gde je suficit maksimalno cist I trening jako dobar, I cak je onda veoma tesko za telo da gradi misic posto mu ostale okolnosti ne dozvoljavaju.
Vecina trenera ce da “utovljava” klijente samo radi nekog tog pozivitnog bilansa na vagi I krojackom metru na kraju meseca jer je plan da se radi na “masi”, gde masa znaci 5, 10, 15 kilograma gore u odnosu na pocetak meseca. Samo sto se izostavlja cinjenica da je 90% od tih kilograma zavrsilo u stomaku I donjim ledjima.
Govorio sam vec o 2 momka identicne gradje koji se spremaju za takmicenje u istoj kategoriji za 8 nedelja. Jedan je krenuo sa  105 kg, drugi sa 95kg. Obojici je cilj 90kg. Kome ce biti lakse tokom priprema? Onom koji nije “gresio” ili onom koji je dobio 10kg viska koje sad mora da skida?

U startu se kllijentu mora objasniti da je vaga samo jedan apstraktno nebitan pojam, I moze da pokazuje cak I manje a da telo izgleda vece. Zasto? Zasto sto je tokom mesec dana promenjen odnos masti I misica u telu, a to nam je cilj, da gradimo misice, a ne brojke na vagi. Ako cemo vec da se bavimo ovim dugo, onda gledamo bilans na kraju godine, a ne za mesec dana.

Uzmimo npr momka koji drzi procenat masnoca na nekih 8%(sad vecini to zvuci nemoguce ali verujte mi nista to nije specijalno kad se dostigne jednom) tokom cele godine. I radi na tome da ne povecava taj bf ali da pomalo izgradi misicnu masu. On zavrsava godinu sa istim procentom masti I sa jednim kilogramom vise u odnosu na pocetak godine. Vec zna kako mu telo funkcionise, zna koliko moze da jede, nema potrebu da gladuje ali se ni ne prejeda. Sasvim dobar pristup bez nekog odricanja gde telo funkcionise jako dobro, moze da se fotografise cele godine, zadovoljan je svojim izgledom I to lepo izgleda na platnu.
Sada uzmimo momka koji krece godinu sa recimo 10%bf. Sad je odlucio da radi na dobijanju kilaze ali  pristupom da unosi ogromne kolicine kalorija. Za 4-5 meseci je dobio 20+ kilograma, presela mu je hrana, stomak je poprilicno vec velik, faca je zavodenjena, misici vise nisu izrazeni. Dosao je nekih 16+bf. Sada mu se ne svidja kako izgleda, odlucuje da krece na dijetu da skine visak. Sad dolaze dani gladovanja, konstantne nervoze, manje  energije, telo je zbunjeno, naviklo je da dobija ogromnu kolicinu hrane. I sve to da bi na kraju godine zavrsio sa 1 kilogramom vise nego na pocetku. Znaci manje vise isto kako momak broj 1 samo sto je momak 2 prosao bos kroz trnje tokom procesa.
Poenta price je da kornjaca mozda nije brza od zeca ali ako je pametnija naci ce nacin da ga pobedi.
Vratimo se na temu.

5 bitnih stavki tokom skidanja masnih naslaga
1.   Lipoliza-Koriscenje natalozenih masti kao izvor energije tokom dana
2.   Smanjivanje lipogeneze - Proces talozenja masti.
3.   Sagorevanja masnih kiselina tokom vezbanja
4.   Odrzavnje misicnog tkiva
5.   Odrzavanje metabolizma(stitna zlezda, t3) i optimalnih hormonskih funkcija
Ako su ispotovani svih 5 stavki telo u periodu od 6 nedelja mora da dozivi drasticnu promenu u kompoziciji. Testirano I dokazano bezbroj puta do sada.
Bitna stavka, stavka gde vecina danasnjih trenera gresi sa klijentima I zasto I ako imaju neke rezultate nisu dugog veka je to sto im od starta ne usadjuju u mentalni sklop ucestale obroke. Sto cesci obrok, manja zelja za losom hranom, na duge staze, I ono sto se zaradi tokom tog procesa se nece potrositi tako lako.
Dakle sudeci  po ovome odgovori  na pitanja iz naslova su vise nego jasno, zar ne? Pa ne bas. Nije uvek sve tako crno na belo pogotovo kada se radi o ovim temama.

Oni koji  treba da odrzavaju nizak bf tokom cele godine su:

1.   Fitness treneri, ovo mora da bude broj 1 I onda nekoliko mesta ispod prazno. Pogotovo onaj mladji deo.
Ti kao jedan predstavnik fitnesa moras da budes reprezentacija onoga sta zagovaras. Mene ne zanima da li je to tebi dodatni posao, ili hobi ili sta vec, ja sam ti platio da budes fitness trener, to je prema meni primarno tvoje zanimanje, ako si prihvatio novac ti si se automatski slozio sa time. Ugojeni trener koji se ne pomera iz racunarske stolice treba da motivise mene, osobu koja imam problem sa viskom kilograma? Pa ne bih rekao. Ljudi na tebe gledaju kao uzora, budi uzor.  Ako si ti kao trener lenj da dovedes svoje telo u neku pristojnu formu kako mislis da motivises nekog kome to cak nije ni peto na listi vaznosti? Ljudi slabog mentaliteta I karaktera koji se predstavljaju kao fitness treneri su obicni prodavci magle.
2.   Bodybuilding takmicari/modeli/glumci itd
Dosta ljudi spada u ovu kategoriju da ih ne navodim sada sve, shvatili ste manje vise na koji tip ljudi mislim. Iako nije neophodno da budu bas cele godine u formi pozeljno bi bilo bas iz onog razloga koji smo gore naveli gde smo poredili 2 momka. Jer uvek moze da se desi neko neplanirano slikanje, poziranje, film, takmicenje, pa ce svakako biti bolje da je osoba koliko toliko u formi. Lakse ce mu/joj pasti da se spremi za dogadjaj tog I tog datuma.

Oni koji ne treba da odrzavaju nizak procenat masnoca tokom cele godine:
Manje vise, svi ostali koji ne spadaju u gore navedene kategorije. Naravno to ne znaci da treba osoba da izgleda kao nepokretni kamion isto tako ne znaci da treba da bude programirana cele godine da meri svaki obrok, svaku litru vode, svaki trening itd. Treba naci neku srednju liniju izmedju ova dva. Jer poznato je da preterana gojaznost nije dobra prvenstveno za zdravlje, pa dalje da ne navodimo sta jos vuce sa sobom. A najvaznije je da salje pogresnu poruku, pogotovo mladjima. Jer ako dete odrasta u okruzenju gde su roditelji maksimalno nedisciplinovani kad je u pitanju ishrana I fizicka aktivnost, I dete ce poceti da se vodi tim primerom. Ne mozes nekog naterati da jede ribu I brokoli a pica ti viri iz ruke po ceo Boziji dan.

Zakljucak?  Odgovor na pitanje je I da I ne, u nekim slucajevima apsolutno da.

-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #1 poslato: April 13, 2019, 12:47:59 posle podne »
Ovo za roditelje ti je tacno 10000%.
Uvjek sam se pitao kako su to ostala djeca "krupnija" od mene. Tad sam bio balavac pa sam mislio da je dobro sto si veci jer si kao i jaci. Medjutim danas vidim dosta tih krupnih da su gojazni do te mjere da svi imaju nekih problema sa zdravljem, o tjelesnoj kompoziciji da ne pricam.

Sta se desava? Svratim tako ponedje u goste i vidim da roditelji djeci za rucak daju pizzu, uzina je burek, vecera su slane palacinke ili hamburger, dorucak budu kifle sa kremom ili tako nesto.
A kod nas se kuci uvjek znalo - dorucak jaja, rucak neko meso sa rizom ili krompirom (pire ili pecen) i neko povrce i za veceru isto tako budu jaja. Slatkisi su mogli najcesce jednom u 5 dana i to pod uslovom da se sve uredno pojelo prije toga. Tad sam mrzio majku sto me cerala da sve to jedem al danas sam joj bas zahvalan zbog toga kad vidim npr na sta lice ta djeca koja su sve to tad jela. I moja sestra cak koja trenira po 20 min dnevno ima trbusnjake, izdefinisane ruke i ramena itd.

Mislim da su roditelji najvise krivi za sve lose navike u ishrani i da je posao trenera veoma tezak sto se toga tice jer to se moze porediti sa poslom psihologa koji mora da osobu izlijeci od nekih trauma iz djetinjstva.
Meni Vidi Visi

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #2 poslato: April 13, 2019, 01:15:34 posle podne »
To su neke navike koje nisu urodjene nego se sticu odgojem. Dete ce da radi i uci onako kako vidi svakodnevno u njegovom okruzenju da se radi, nema tu nikakve misterije.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Smile86

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 73
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #3 poslato: April 13, 2019, 01:19:53 posle podne »
Sve objasnjeno od A do Ž u jednom postu.Svaka cast.Body fat je taj sto koci mnoge u napretku a da nisu ni svjesni toga.I sam sam tako godinama grijesio radeci "masu" na previsokom bf-u a da nisam imao pojma gdje grijesim sto je dovelo do gubitka volje i motivacije.I sreca da sam naisao na ovaj forum inace danas od mene nebi bilo nista.Respect 💪

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #4 poslato: April 13, 2019, 01:31:16 posle podne »
Sve objasnjeno od A do Ž u jednom postu.Svaka cast.Body fat je taj sto koci mnoge u napretku a da nisu ni svjesni toga.I sam sam tako godinama grijesio radeci "masu" na previsokom bf-u a da nisam imao pojma gdje grijesim sto je dovelo do gubitka volje i motivacije.I sreca da sam naisao na ovaj forum inace danas od mene nebi bilo nista.Respect 💪
Jasno ti je sve, nema sta da ti pricam.
Hvala brate :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže ETF

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #5 poslato: April 13, 2019, 01:37:02 posle podne »
Да ли постоји неки минимални проценат BF који може рекреативац да достигне, или проценат масти зависи само од исхране?
(Не мислим на теоретску границу преживљавања од 3-4% него на неку другу, ако постоји.)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: NIZAK BODYFAT CELE GODINE ILI NESTO DRUGO? ZASTO DA I ZASTO NE?
« Odgovor #6 poslato: April 13, 2019, 01:53:53 posle podne »
Pa znas kako granice nema, tj ima ali bas kako si naveo ta jako niska gde bi vec telo moralo da se bori za opstanak. Dakle to svakako ne bi dugo mogao drzis jer bi se osecao jako lose u svakom smislu.
Sto se tice prirodnog nema tu razlike, hemija ne utice na bf nikako, jedino sto uz hemiju misic se lakse cuva na tim nekim rigoroznim diejtama gde je i fizicka aktivnost abmormalna, ali granica tj razlika u kolicini sputanja bf ne postoji izmedju dva.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/