Težinski trening visokog intenziteta (TTVI), ili tzv. kapilarizacija je jedna od najpoznatijih modifikacija klasičnog težinskog treninga u cilju gubljenja masti. Kao i njegov rođak HIIT, TTVI ima značajnu ulogu u ubrzavanju bazalnog metabolizma, poboljšavanju aerobnog kapaciteta i sagorevanja samih kalorija. Kada vežbate ovom težinskom metodom, izvodite nekoliko različitih vežbi zajedno (tzv. superserije ili gigantske serije) određenim brojem ponavljanja, određeno vreme, bez odmora. Kao i HIIT, TTVI je dobra zamena dugom, dosadnom kardio treningu a sa druge strane studije pokazajuju da TTVI značajnije podstiče mišićnu izgradnju nego HIIT.
Koristi:Ubrzan metabolizam i do 36h nakon vežbanja. Gubitak masti. Izgradnja mišićne mase iako ste na niskokalorijskoj dijeti. Umanjeno skladištenje masnih naslaga na visokokalorijskoj dijeti. Veća kalorijska potrošnja u odnosu na umeren, dug kardio trening. Pojačan mišićni tonus. Pojačan aerobni kapacitet. Pojačan anaerobni kapacitet.
Činjenice o TTVI:
Sjajna opcija za dobijanje mase/gubljenje masti na niskokalorijskoj dijeti. Ubrzan metabolizam do 36 sati nakon treninga.
Principi na kojima TTVI počiva:Kružni trening celog tela, 5 serija po 15 ponavljanja. Produžena mišićna tenzija. Uvećana korist treninga usled superserija, gigantskih serija itd. uvećana korist od složenih serija. Stavljanje akcenta na najveću mišićnu grupu tokom treninga.
Najvažnije pravilo jeste da:
Uložite maksimalan napor u trening! Ispoštujte svaku seriju, svako ponavljanje, kako bi intenzitet bio i ostao visok tokom celog treninga. Ako baš morate da umrete, umrite na izlasku iz teretane. Ovo jestejedini način da maksimizujete koristi koje ovaj trening nosi sa sobom.
Kao što je već istaknuto, jedna od prednosti kapilarizacije jeste gubljenje masti tokom vežbanja. Ovo se postiže us visok intenzitet, ali i uz ubrzan bazalni metabolizam i poboljšan aerobni kapacitet. Hajde sada da kažemo par reči o poslednja dva činioca....
Nastavak teksta, procitajte
ovde
