Mart 28, 2024, 02:04:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana nakon povrede  (Pročitano 2660 puta)

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Ishrana nakon povrede
« poslato: Maj 19, 2019, 02:48:42 pre podne »
Povrijedio sam ruku od staklo prije mjesec dana, a prije toga nisam trenirao par mjeseci pa sam izgubio sve ukupno oko 10kg. Ostecena je tetiva desne ruke (svi prsti mogu trenutno otprilike 50% pokreta uraditi) i lijevi dlan uglavnom meso bez vecih ostecenja (sve funkcione dobro osim malog prsta sa kojim mogu 90% pokreta). Potrudio sam se da vam pojednostavim maximalno :) Od operacije je proslo mjesec i  trenutno idem na fizikalnu terapiju svaki dan narednih mjesec dana. Malo sam ispao iz sheme sto se tice al evo da pocnemo: 75kg 180cm, potrebna kolicina kalorija za odrzavanje kilaze oko 2700, a planirao sam da ih dignem na otprilike 3500 pa u ovoj dole jelovniku bi mozda trebao malo pojacati, makrosi 350g UH 150P i do 80g M. Mozda da pojacam malo UH ili M ovo mi se cini dosta manje od 3500kcal. Plan ishrane ovakav:

1. 5 jaja 100g ovsene/musli
2. 150g bijelog mesa 100g pirinac/krompir
3. 100g pirinac/krompir
trening i post workout meal (shake neki 3-4 bjelanca 1 banana sa vodom)
4.150g bijelog 100g pirinac/krompir
5. tunjevina
30g orasastih plodova i suhog voca
6. 200g posni sir

Od suplemenata nista nemam trenutno samo komplex vit i min i omega 3.

P- 156
UH - 336
M - 70

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #1 poslato: Maj 19, 2019, 09:54:00 pre podne »
Uzmi kolagen. Tetive su gradjene velikim dijelom  od kolagena, pogotovo krajevi tetiva koji su vezani za kosti koji su cak 99% od kolagena. I Vitamin C uz to obavezno jer je to kljucni faktor u sintezi kolagena.
Meni Vidi Visi

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #2 poslato: Maj 19, 2019, 11:40:20 pre podne »
trebace ti jedno 5-6 meseci da dobijes snagu u saci , tu uvek i nervi budu osteceni, probaj ohb12

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #3 poslato: Maj 19, 2019, 01:17:51 posle podne »
trebace ti jedno 5-6 meseci da dobijes snagu u saci , tu uvek i nervi budu osteceni, probaj ohb12
x2

Generalno najbolji lijek za to je dotok krvi. Nervi i tetive obozavaju krv jer ona nosi hranjive materije i faktore oporavka. Uglavnom se to postize zagrijavanjem tog dijela ili frikcionom masazom. Naravno prije bilo cega se konsultuj sa terapeutom.
Meni Vidi Visi

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #4 poslato: Maj 19, 2019, 03:14:52 posle podne »
Gh

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #5 poslato: Maj 19, 2019, 06:33:05 posle podne »
Hvala na odgovorima, sutra idem kod terapeuta pa cu mu predloziti sve ovo, javim vam njegov odgovor. Sto se treninga tice ne znam kako da treniram jer ne mogu drzati bucicu niti sipku sakom, kakav split mi vi preporucujete i s kojim vjezbama

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #6 poslato: Maj 19, 2019, 07:28:52 posle podne »
Nema sta da treniras ako ne mozes nista da stisnes u ruku. Saniraj prvo to pa se vrati na trening. Jbg znam da je tesko al tako samo prolongiras oporavak.
Meni Vidi Visi

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #7 poslato: Maj 19, 2019, 08:03:26 posle podne »
Jel dominantna ruka u pitanju?

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #8 poslato: Maj 19, 2019, 08:13:19 posle podne »
Jel dominantna ruka u pitanju?
jeste

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #9 poslato: Maj 19, 2019, 08:30:44 posle podne »
ode Desanka onda, moraces da se snalazis :) salim se, ako mozes radi noge, kardio, znacice dosta, trcanje, iskorak na prazno, cucnjevi razne vrste na prazno sve sa vise ponavljanja, bajs, traka da ti makar ne bude tesko sto se tice tog dela kada se budes vracao kao neki funkcionalan trening sa aktivacijom nogu, trbusnjake, plank... a ruku moras odmoriti dok ne dobijes pun opseg pokreta bez bola, inace moze da postane never ending story....

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Ishrana nakon povrede
« Odgovor #10 poslato: Maj 19, 2019, 08:34:22 posle podne »
ode Desanka onda, moraces da se snalazis :) salim se, ako mozes radi noge, kardio, znacice dosta, trcanje, iskorak na prazno, cucnjevi razne vrste na prazno sve sa vise ponavljanja, bajs, traka da ti makar ne bude tesko sto se tice tog dela kada se budes vracao kao neki funkcionalan trening sa aktivacijom nogu, trbusnjake, plank... a ruku moras odmoriti dok ne dobijes pun opseg pokreta bez bola, inace moze da postane never ending story....
hahahahahah morat cu potraziti neku pomoc onda ;D Tako sam i ja planirao otprilike, pocinjem sutra polako. I hvala vama na savjetima