Avgust 22, 2019, 11:12:28 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
404.760 poruka u 17.809 tema - 19.687 članova - Poslednji član: Milovanovic
X3MShop banner

Autor Tema: HRANA PRE I POSLE TRENINGA  (Pročitano 186 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.472
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
HRANA PRE I POSLE TRENINGA
« poslato: Jun 12, 2019, 01:26:27 posle podne »
Vec je otrcana faza da u bodybuildingu i uopste u fitnesu 70-80% uspeha zavisi o prehrani. U sali znaju reci da se misici pripremaju u kuhinji, a ne u teretani. Nije samo vazno koliko jedemo, nego i sto ikada. Zapravo, vezbanje je najlaksi deo, to znaci nedeljno oko sat-sat i po vremena zanimacije. Razvijanje obicno stane usled neodgovarajuce prehrane i kolicinski nedovoljnog odmaranja i kvalitetnog odmora, sto zapravo trazi 24 satnu paznju.


Ako biste sada upitali nekoga, ko je donekle upucen u bodybuildingu i fitness, koji su najvazniji obroci s gledista bodybuildinga, vecina bi odgovorila –dorucak i obrok nakon treninga. U tome ima istine, medjutim, ne smemo zaboraviti na vaznost jela i pre treninga. u ovom clanku cemo govoriti o jelu pre i nakon treninga.
Konzumiranje hrane pre i nakon treningan ima presudni znacaj s gledista rezultata u teretani, odnosno regeneracije nakon treninga i razvitka. Ima nekoliko pravila koja se odnose na oba obroka. Naprimer i pre kao i posle treninga konzumirani se obroci u osnovi moraju sastojati od ugljenih hidrata i belancevina. Masti kod oba obroka trebamo izbegavati, jer uspore probavu, sto pre i nakon treninga nikako ne zelimo.

Esencijalne masne kiseline, koje su potrebne organizmu, trebamo unositi drugih obroka. Medjutim isplati se konzumiranje druge vrste belancevina pre i nakon treninga. u daljem delu clanka, pisati cu bo ovim razlikama i pokusati dati odgovore na pitanja. Jelo nakon treninga je komplikovanije pitanje, iam vise toga za objasniti, zato cemo o tome opsirnije pisati.
JELO PRE TRENINGA
Jelo pre treninga odredjuje da li ce neko biti sposoban na treningu odraditi maksimum, da li ce imati onih dodatnih ponavljanja, ili postici vecu tezinu, sto ce tokom odmaranja naterati misice na superkompenzaciju.

Jelo pre treninga osigurava da dizanju tegova s praznim rezervoarom. Sigurno se vec dogodilo da ste otisli gladni u teretanu, niste jeli 5-6 sati, setite se koliko snage ste imali i uporedite s time kada ste pre treninga imali 1-2 sata vremena za dobru porciju, naravno ne preveliku i ne premasnu, i potom zapoceli s treniranjem. Ogromna razlika!


Dva osnovna pravila uzimanja obroka pre treninga:

uzmite obrok 1-2 sata pre treninga (oni s brzim metabolizmom 1 sat pre treninga, oni sa sporijim 2 sata pre treninga)...
30 minuta pre treninga uzmite odgovarajuce dodatke ishrani...

Nastavak teksta, procitajte...

https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/150-hrana-pre-i-posle-treninga