Decembar 02, 2021, 04:24:46 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
416.089 poruka u 18.484 tema - 20.434 članova - Poslednji član: Benac
X3MShop banner

Autor Tema: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?  (Pročitano 7380 puta)

Van mreže [X]

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 94
    • http://goo.gl/rFhAEd
kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« poslato: Jun 20, 2019, 07:10:50 posle podne »
Zbog povrede ligamenta dugo sam nosio longetu i u tom periodu su mi skoro atrofirale sve glave kvadricepsa.

Manje više sam sve vratio vežbanjem, osim vastusa lateralisa (ona spoljašlja strana kvadricepsa), koj praktično kao i da nemam. Neverovatno izgleda, kada uporedim dve noge, na desnoj je dosta izražen (inače od treninga), na levoj kao da ga uopšte nema, tu bukvalno postoji samo jedna šupljina tj nema ničega..


koje vežbe da radim - izolacione - da pogadjaju baš vastus lateralis?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.881
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #1 poslato: Jun 20, 2019, 07:14:09 posle podne »
Finishiraj sa noznom extenzijom, stopala da gledaju ka unutra.
Prednji cucnjevi, sve vrste iskoraka quad focused.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #2 poslato: Jun 20, 2019, 08:46:52 posle podne »
Radi cucanj sa trakom, tako ćeš opteretiti skroz spoljnu stranu... Trake imaš različitih jačina... Ne bih u početku mnogo radio iskorak, to tek kasnije, kada ojacas spoljni kvad, zbog stabilizacije... Da posle ne budu drugačiji problems

Van mreže Dannie1981

  • Lepotica
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 164
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #3 poslato: Jun 23, 2019, 07:12:37 posle podne »
Idi uradi EMG (elektromiografiju), pregled kojim se ustanovljuje neuromisicni potencijal i povrede nerava. Ako ti femoralni nerv (nerv koji inervise kvadse), kasni sa inervacijom, onda ces znati na cemu si, tj. da moras da dobrano vise radis tu nogu od druge. Ovo ti pricam iz iskustva.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #4 poslato: Jun 23, 2019, 07:22:36 posle podne »
bacanje para u te svrhe...  uvek dolazi do povrede nerva... ne treba ti dodatna dijagnostika, i uvek moras da radis istu stvar...

Van mreže Dannie1981

  • Lepotica
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 164
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #5 poslato: Jun 23, 2019, 07:24:49 posle podne »
bacanje para u te svrhe...  uvek dolazi do povrede nerva... ne treba ti dodatna dijagnostika, i uvek moras da radis istu stvar...

A znas kako i nije bacanje para ako ce ti to doneti "novu" mudrost... Ja sad npr imam posebne serije za levu nogu, jer ono sto desna uspe da uradi za 4 meseca recimo, levoj treba godinu dana. Da nije bilo EMG i dijagnostike nerva, to mi ne bi palo na pamet.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #6 poslato: Jun 23, 2019, 07:30:00 posle podne »
to se zove unilateralno vebzbanje, i standardni je deo oporavka svakog extremiteta...  nikakva mudrost, topla voda DA

Van mreže Dannie1981

  • Lepotica
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 164
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #7 poslato: Jun 23, 2019, 07:33:46 posle podne »
to se zove unilateralno vebzbanje, i standardni je deo oporavka svakog extremiteta...  nikakva mudrost, topla voda DA

Ne, ne, nisi me razumeo. Unilateralno vezbanje je sada sastavni deo mog zivota, ne standardni deo oporavka, jer je moja faza oporavka davno zavrsena. Moja leva noga nikako ne uspeva da stigne desnu, ni u obimu, ni u snazi, ni u simetriji. Tacnije, onog trenutka kad pristigne, i pocnem da vezbam standardno bilateralno, ponovo za izvesno vreme izgubi u snazi i obimu. Prosto, potrebna joj je konstantna dodatna stimulacija. Sve vreme.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #8 poslato: Jun 23, 2019, 07:50:28 posle podne »
Seko razumeo sam te jako dobro. A ti ne kapiras da ti je neko uzeo pare za ono što bi ti svako normalan rekao da radiš i bez ikakvih dodatnih dijagnoza... Uvek ce EMS ukoliko postoji bilo kakav problem u koštanoj zglobnom sistemu da pokaže na toj strani u procentima manji odgovor impulsa... Ti treba da snimis to koleno kao i kuk sa te strane ako si dugo vremena nosila veliku težinu. Kada koštaono zglobni sistem funkcioniše dobro, onda ne postoji kompenzacija, i ne dolazi tog pada u snazi i atrofiji, nekada problem polazi i od kičme ali to već treba da vidi neko ko je kvalifikovan ne lelemudi fizijatri koji nabave spravu pa bi da je unovce... Sviranje u onu stvar da prosti. Ali nisi ti kriva kao ni mnogi koje oni upecaju...

Van mreže Dannie1981

  • Lepotica
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 164
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #9 poslato: Jun 23, 2019, 07:58:45 posle podne »
Seko razumeo sam te jako dobro. A ti ne kapiras da ti je neko uzeo pare za ono što bi ti svako normalan rekao da radiš i bez ikakvih dodatnih dijagnoza... Uvek ce EMS ukoliko postoji bilo kakav problem u koštanoj zglobnom sistemu da pokaže na toj strani u procentima manji odgovor impulsa... Ti treba da snimis to koleno kao i kuk sa te strane ako si dugo vremena nosila veliku težinu. Kada koštaono zglobni sistem funkcioniše dobro, onda ne postoji kompenzacija, i ne dolazi tog pada u snazi i atrofiji, nekada problem polazi i od kičme ali to već treba da vidi neko ko je kvalifikovan ne lelemudi fizijatri koji nabave spravu pa bi da je unovce... Sviranje u onu stvar da prosti. Ali nisi ti kriva kao ni mnogi koje oni upecaju...

Hajde onda da pricamo na tvom jeziku, "bato", iako mislim da nema potrebe da budes snishodljiv jer se moze i na drugaciji nacin komunicirati. :D

Niko meni nije uzeo pare, jer sam na EMG bila upucena od strane ortopeda koji mi je operisao koleno. I nisam platila EMG, kad pricamo o parama, jer je radjen po uputu i drzavno. Velika tezina koju pominjes dosla je NAKON povrede na kik boks mecu, gde su mi pokidani ligamenti i povredjena casica. Nakon operacije, koja je bila uspesna, dolazi ta faza oporavka kada sam i pocela da vezbam unilateralno. I ledja, i kuk, kao i ostali zglobovi na levoj nozi su mi sasvim u redu, i vratila sam pun radijus pokreta svega, i dzaba - femoralni nerv nece da vrati svoju funkciju jos od tog fijukanja tudje noge u moje koleno, iako se koleno oporavilo.
No, nisam ja tema ovde, ja samo uputih decka da eto proba, ako nista drugo ne pomaze, da vidi sta je i kako je. Da li ce, nece, to je na njemu - ja prosto samo dodah svoje iskustvo i to je sve.  ;)

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 7.421
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #10 poslato: Jun 23, 2019, 08:07:05 posle podne »
Onda sam te pomešao sa nekim drugim ženskim članom koji je nosio veliku težinu koliko se sećam...
Ovo je već druga priča... ARP wave je potreban kako bi se uspostavlja opet neuralna mreža, ali samo taj oblik simulacije, nijedan drugi... Tretmani su jako neprijatni ali jedini izlaz

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: kako da povratim vastus lateralis posle povrede?
« Odgovor #11 poslato: Jun 25, 2019, 07:39:39 posle podne »
Finishiraj sa noznom extenzijom, stopala da gledaju ka unutra.


Ovo i mind muscle connection. Fokusiraj se na to da ti se kontrakuju vastus sto vise, tj razmisljaj tako da sto vise podignes njima a da se ostalim misicima samo pomazes. 99% posto ljudi ovo svata zdravo za gotovo ali mind muscle connection pravi dramaticnu razliku. Dva svijeta bukvalno.
Meni Vidi Visi