Mart 29, 2024, 07:05:43 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: VELIKA LEDJA  (Pročitano 1452 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
VELIKA LEDJA
« poslato: Jun 25, 2019, 02:09:43 posle podne »
Naslov  Mr  Olimpije predstavlja  najboljeg od najboljih.Najbolji Olimpijasi svi imaju  izuzetno razvijena ledja i to se nece skoro promeniti.Sirina i debljina ledja kralja povratnika-Jay  Cutlera-i predhodnih  sjajnih  ledja,ukljucujuci i osmostrukog pobednika  Mr  Olimpije Ronie  Colemana  ili  mamutski  sirokog sestorostrukog pobednika  Mr  Olimpije Dorian Yates-a-imaju bar dve zajednicke osobine.Svaki  Olimpijac ima  sjajnu  debljinu  ledja I misici  njihovih  srednjih i donjih  delova ledja  eksplodiraju sa  granitnim stubovima koji  pocinju od njihovih kukova i s  vremenom  vlakna stignu i do njihovih ruku i sire  se kao krila.


Jedan  od najboljih nacinada dostignete vasu  debljinu ledja je da radite puno veslanja.Iako su veslanjesa tegovima i dalje  zlatni standardi za debljinu ledja po misljenju mnogih bodibildera,postoje i neke jako dobre masine koje pruzaju neverovatnu stimulaciju donjeg  latisimusa,bez rizika po donji  deo ledja zbog  savijanja.Mnogi od misica srednjeg dela  ledja ,narocito latisimus i teres major,veoma  se aktiviraju na sedecoj  masini za  veslanje.Medjutim  ako drzite rucke  nisko,takodje  cete  aktivirati i donje delove  vasih  ledja za krilastu sirinu i debljinu,narocito odmah iznad struka.


MISICI KOJI SE AKTIVIRAJU POMOCU SEDECE MASINE ZA VESLANJE
Latisimus dorsi(skraceno “lat”) misic je kljucan za ukupnu formulu ledja i izgled.On prekriva  celokupni  srednji deo I veci deo donjeg  dela  ledja.Latissimus dorsi je  prikacen njegovim  donjim  delom za  grudni prsljen kicme i karlicnu kost kukova.

Vlakna  sa svih  ovih delova se  susticu na gornjem delu kosti  humerusa gornjeg dela ruke.Ovo formira  vecinu  sirine gornjeg dela  ledja,ispod  pazusne jame (aksile) Kod  sledeceg veslanjavlakna latissimus dorsi-jase istezu do humerusa(povucite gornji deo ruke unazad)I privlace humerus (dovode ruku prema sredisnjem delu tela).


Teres major je mali misic koji je prikacen duz sredisnje granice skauple i prostire se do istog regina humerusa kao i latissimus dorsi.On isteze  humerus iz  zgrcene pozicije (vraca ruku unazad).Kada je teres major razvijen, on moze da da znacajnu sirinu gornjem delu ledja, narocito predelu ispod ruke u regionu aksile (pazusnih jama).

Veslanje aktivira funkciju izduzenja ruke teresa majora, narocito kada su ruke u nivou srednjeg dela grudi, sto je savrseno za masinu za sedece veslanje.
Sedece veslanje aktivira i druge delove ledja, kratkoglavi i dugoglavi biceps misic, kao i misic ruke brahijalis, da spomenemo samo neke. Stoga, pored aktivacije misica srednjeg i donjeg dela tela, mnogi pridruzeni misici ramena i ruku su takodje u vecoj meri aktivirani sedecim veslanjem...

Nastavak teksta procitajte ovde