Mart 29, 2024, 10:30:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!  (Pročitano 20605 puta)

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« poslato: Avgust 02, 2019, 05:38:06 posle podne »
Dragi moji, s obzirom da sam se punih 8 mjeseci mučio sa tendonitisom duge glave bicepsa i da nisam mogao da treniram kako treba želio bih da se pohvalim da sam konačno riješio taj problem i da se uskoro vraćem treningu gornjeg dijela tijela. Takođe bih želio da podijelim sa vama moju priču kako bi drugi koji se ne daj bože nađu u sličnoj situaciji znali kako da je poprave što prije i vrate se treningu. Ovo je vodič koji će vam pomoći da riješite manje više sve probleme sa ramenom (osim ako se ne radi o potpunom cijepanju tetiva ili oštećenju hrskavica) kao i kako da sačuvate rame od bilo koje povrede! Aj da krenemo.

Početak

Prije 8 mjeseci počeo sam da osjećam bol u prednjem dijelu ramena na povlačenjima na lat mašini. Bol nije bio jak pa sam gurao kroz to misleći da će proći. Međutim bol je vremenom postajao sve jači i nastavljao se posle treninga u vidu žarenja u prednjem dijelu ramena koje ide ka dolje pri vrhu bicepsa. Posle par mjeseci odradio sam magnetnu rezonancu i ustanovljen je tenovaginitis duge glave bicepsa. To je isto kao i tendonitis s tim što je upaljena i ovojnica tetive.

Bezuspješne Terapije

Počeo sam da idem na terapije i nema šta sve nisam probao. Dry needling, struje, shockwave, elektro akupunktura, laseri... Ništa nije pomoglo. U najboljem slučaju od pojedinih terapija bih osjetio olakšanje od 10% u roku od 2 dana a onda bi se bol opet vratio na isti nivo. Jednostavno nije mi bilo bolje. Već 2 mjeseca nisam radio ništa oko gornjeg dijela tijela al kad god bih pokušao bol bi se opet vratio bez obzira na odmor i terapije.

Biomehanika

Posle očaja u kom sam bio 2 mjeseca zbog bezuspješnih terapija drug me poveo kod jednog terapeuta koji je pomogao njegovoj đevojci. Rekao mi je da on uglavnom radi samo sa sportistima i da ima dosta iskustva. Kada sam došao kod čovjeka pogledao me je od glave do pete i onda je počeo da mi radi testove koji su mi se činili besmisleni.

Posle nekoliko testova utvrđena mi je slabost serratus anteriora, pogotovo na lijevoj strani. Kako mi je on objasnio usled slabosti serratusa čija je glavna funkcija da drže lopatice prikovane za rebra, moj skapulohumeralni ritam je poremećen. To znači da se moja lopatica i nadlaktica ne pomjeraju usaglašeno. Rezultat toga je da se glava bicepsa non stop trlja o koštane strukture lopatice i ostala meka tkiva u ramenom zglobu. Tako da je tendonitis samo posledica biomehaničkog problema i tretiranje tendonitisa je u tom slučaju samo tretiranje simptoma a ne glavnog uzroka bola. Terapeut mi je dao vježbe za jačanje grupa mišića koje drže rameni zglob u pravilnom položaju i posle samo 2 nedelje moje rame je bilo skoro kao novo. Juče sam probao lat mašinu sa 100kg i bukvalno nisam osjetio ništa.

Sada ću podijeliti sa vama koje sam to mišićne grupe radio da bih oporavio rame.

Serratus Anterior

Serratus Anterior je mišić koji se nalazi sa strane i koji ljudi nazivaju borilački mišić. To je kao ona mala lepeza sa strane koja se vidi ispod pektoralisa. On se proteže skroz iza lopatice i drži polaticu čvrsto vezanu za rebra kako se ne bi odvajala prilikom rotacije. Takođe serratus pomaže i protrakciju (guranje naprijed) i vanjsku rotaciju lopatice. On sprečava da vaša lopatica šeta okolo i tako ubada meka tkiva u ramenom zglobu.

Infraspinatus, Teres Minor i Supraspinatus

Spolji rotatori lopatice su odgovorni sa okretanje nadlaktice spolja kao i za održavanje dinamičke stabilnosti nadlaktice pri podizanju. Ukoliko su ovi mišići slabi lopatica se ne rotira dovoljno da napravi prostora za nadlakticu i onda se meka tkiva pritiskaju. Vremenom ovo dovodi do upala mekih tkiva.

Subscapularis

Rotator koji okreće nadlaktičnu kost ka unutra i takođe održava rameni zglob stabilnim. Većina ljudi ima skraćen i stegnut ovaj mišić jer dosta vremena provode na telefonu ili na kompjuteru. Ipak ovaj mišić treba jačati i istezati ali ne toliko koliko spoljne rotatore.

Donji Trapezius

Donji trapezius je mišić koji se nalazi pri dnu torakalnog dijela kičme i takođe je odgovoran za okretanje lopatice ka gore. Slabost ovog mišića će činiti to da se lopatica ne okreće dovoljno ka gore što će praviti problem za meka tkiva i ostale strukture u ramenom zglobu.

Sinergija

Jako je bitno ojačati i istegnuti sve gore pomenute grupe jer oni svi zajedno u sinergiji omogućavaju da se lopatica okreće kako treba. Zapamtite: rame je lopatica, lopatica je rame! Jedno bez drugog ne ide.

Isto tako mogu navesti primjer da su npr rotatori odgovorni za samo 60 stepeni rotacije ramena, što znači da ako bi radili u izolaciji sa njima ne bi mogli da podignemo ruku ni do nivoa ramena. To znači da su nam potrebni i ostali mišići kako bi mogli da postignemo rotaciju ramena do 180 stepeni to jest skroz iznad glave.

Tehnologija je najveći neprijatelj

Nazvaću ovo principom 23:1. Taj princip se zasniva na tome da smo samo sat vremena dnevno u teretani a 23 sata van nje. Čak i da sve u teretani radimo savršeno pravilno imamo 23 sata preostala da uradimo sve pogrešno. U današnjem vremenu, većina nas provodi dosta vremena za kompjuterom, pametnim telefonom itd. Položaj koji zauzimamo pri tome je jako neugodan za gore pomenute mišiće.

Šta se dešava? Uglavnom svi sjedimo pogrbljeni, manje ili više, ramena su nam okrenuta unutra i glava nagnuta naprijed. U takovm položaju spoljni rotatori i trapezius su hronično istegnuti i slabi, dok subskapularis postaje sve više stegnut i skraćen. Provodeći efektivno mjesece u ovom položaju na godišnjem nivou naši mišići gube sposobnost da drže lopaticu i nadlakticu u položaju u koji treba da bude. Strukture unutar ramenog zgloba su non stop pritisnute a pogotovo ukoliko krenemo da uradimo neki pokret pod opterećenjem. Koliko god se trudili čak i svjesno da u ovom slučaju okrenemo lopatice jednostavno ne možemo jer naši mišići nemaju snagu da to urade. Krajnji rezultat toga su upale tetive bicepsa ili tetiva rotatora i bol u ramenu koji ne prolazi ma kakve god terapije i ljekove uzimali.

Fizikalna terapija

Posle 2 do 3 nedelje jacanja ovih mišića, što preporučujem čak 3 puta dnevno (tako sam ja radio) možete početi sa terapijama ukoliko je to potrebno. Mada čim ste napravili prostor za meka tkiva ona će se oporaviti sama jer naše tijelo ima mehanizme kako da ih oporavi. Ali ići na terapije prije jačanja ovih mišića je isto kao da svaki dan udarate kola jer ste loš vozač ali ih uporno vodite kod limara i govorite kako kola nikako da se poprave. U ovom slučaju glavni uzrok bi bio to što ste loš vozač i dokle god ne bi poradili na svojoj vještini upravljanja vozilima ne bi imali željene rezultate. Isto tako je i sa vašim ramenom ili bilo kojim drugim zglobom u suštini.

Kako moj terapeut kaže "Mi smo stvoreni da trčimo, da skačemo, da dižemo veliki teret, da se borimo. Ali nismo stvoreni da satima sjedimo za volanom, kompjuterom ili telefonom. To je ono što kvari našu biomehaniku i što nas na kraju dovodi do ovakvih povreda."

Navike

Suočimo se sa istinom. Nije vas trening u teretani doveo do povrede (osim ako niste kompletni moron koji baš ne zna šta radi). Do povrede su vas dovele vaše svakodnevne životne navike: način na koji sjedite, način na koji stojite, položaj prilikom spavanja itd. Opet se vraćam na princip 23:1. Iako ste sve uradili pravilno u teretani opet imate 23 sata da sve uradite pogrešno.

Jedan od primjera je položaj prilikom spavanja. Ja prvi najviše volim spavati na stomaku što je definitivno najgori položaj za rameni zglob. Ramena su skroz okrenuta unutra i povijena naprijed, spoljni rotatori i trapeziusi su konstantno istegnuti i oslabljeni dok su interni rotatori i pektoralisi skraćeni i zgrčeni. Uzmite u obzir da trećinu života provedemo spavajući. Znači trećinu živote provedemo u lošem položaju. Da li treba još govoriti o tome?

Ključna stvar je promijeniti životne navike kako bi se tijelo dovelo u pravilni položaj i obnovila biomehanika.

Suplementacija

Tetiva je iritirana i upaljena. To znači da joj je nanijeto neko oštećenje koje tijelo pokušava da popravi. Bez adekvatne ishrane i suplementacije pokušaj oporavka bio bi kao građenje kuće bez cimenta. Imate i bagere i sve ali nemate materijal.

Uzimanje hidrolizovanog kolagena u dozama od 10 do 15 grama dnevno će mnogo pomoći. Takođe glukozamin, msm i hondroitin u dozama od 2 do 3 grama dnevno će podmazati vaše zglobove i smanjiti trenje između mekih tkiva što će pomoći da se manje iritiraju.

Zaključak

Ono što hoću da kažem onima koji su manje iskusni a koji se nađu u situaciji da povrijede bilo koji zglob: Ne tražite način da se riješite simptoma. Tražite način da riješite uzrok! Ne tražite način da se riješite bola već tražite način da se riješite uzroka bola.

Evo daću još jedan primjer za kraj. Terapeut mi je pokazao kako zbog problema na totalno drugom kraju tijela može da se javi problem neđe drugo. Naime, ukoliko su stabilizatori skočnog zgloba slabi, skočni zglob ne može da stoji pravo. To bi značilo da kada bi hodali išli bismo u krivo. Međutim, nama mozak neće dozvoliti da to učinimo pa će odma iskriviti malo suprotni koljeni zglob, zatim da bi to popravilo iskriviće karlicu, potom kičmu a onda i rame. Mi ćemo ići pravo jer nam mozak to omogućava ali po cijenu kompenzacije zglobova i samo je pitanje vremena koji će zglob najprije popustiti jer pokušava da kompenzuje taj nedostatak koji ne nastao pri samom dnu.

Mnogi će vam reći da ste dobili upalu jer ste prejako trenirali ili nedovoljno odmarali itd. Gluposti. Dobili ste upalu i povrijedili ste se jer je vaša biomehanika poremećena, osim ako niste Roni Koleman koji trenira po 5 sati dnevno i diže 360 kg na čučnju, onda da, možda ste se preforsirali. Ali ako niste, vrlo vjerovatno je problem u biomehanici a povreda je samo kranji rezultat toga i tretiranjem same povrede nećete dobiti ništa. Možda dobijete olakšanje od par mjeseci, ali će se povreda opet vratiti jer jednostavno vaša biomehanika nije dobra. Upala ne može biti hronična. Loša biomehanika može. Ukoliko popravite biomehaniku svešćete rizik od povrede na minimum i sačuvaćete vaše zglobove.

Takođe bih htio da se zahvalim svim članovima foruma koji su me savjetovali u toku ovih nekoliko mjeseci, pogotovo Stevdži i Piratu. Uskoro se vraćem na trening. Do kraja septembra ćete bit ponosni na mene! :D
Meni Vidi Visi

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #1 poslato: Avgust 02, 2019, 06:42:45 posle podne »
Doslo toplo vreme, veca lubrikacija zgloba, veca prokrvljenost tetiva (da si radio obicna lateralna dizanja sa manjim tezinama isti bi efekat postigao) ;) been there done that many times...   da ti napisem sada (a na pocetku sam ti rekao da je najverovatnije duga tetiva bicepsa al ajde), da nas ne bi jebao sa pitanjima opet tri mjeseca ludjace :) ono sto ti moras da radis je plank, side plank , i dinamicke varijacije planka koje ce pogoditi celu tu muskulaturu oko ramene kapsule, te vezbe su idealne za tebe kao bivsem sportisti, to pogledaj na youtubu, samo tako ti se bol nece vratiti i iskoristi vreme do je toplo...(veruj mi od tih vezbi mozes sebi pakao da priredis na treingu)  takodje , da znas da ne ispadne da te nisam upozorio, neko  li ti drmne rame(pogotovo sada dok ga zacelujes) , da li udarcem ili nekom polugom , vracas se na nultu poziciju i tako u krug...

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.013
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #2 poslato: Avgust 03, 2019, 02:50:36 posle podne »
Doslo toplo vreme, veca lubrikacija zgloba, veca prokrvljenost tetiva (da si radio obicna lateralna dizanja sa manjim tezinama isti bi efekat postigao) ;) been there done that many times...   da ti napisem sada (a na pocetku sam ti rekao da je najverovatnije duga tetiva bicepsa al ajde), da nas ne bi jebao sa pitanjima opet tri mjeseca ludjace :) ono sto ti moras da radis je plank, side plank , i dinamicke varijacije planka koje ce pogoditi celu tu muskulaturu oko ramene kapsule, te vezbe su idealne za tebe kao bivsem sportisti, to pogledaj na youtubu, samo tako ti se bol nece vratiti i iskoristi vreme do je toplo...(veruj mi od tih vezbi mozes sebi pakao da priredis na treingu)  takodje , da znas da ne ispadne da te nisam upozorio, neko  li ti drmne rame(pogotovo sada dok ga zacelujes) , da li udarcem ili nekom polugom , vracas se na nultu poziciju i tako u krug...

Primljeno k znanju. Hvala. :)
Meni Vidi Visi

Van mreže bitan

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #3 poslato: Avgust 12, 2019, 07:38:37 posle podne »
Ja sam imao tendinopatiju supraspinatus tetive, burzitis ,artrozu akromioklavikularnog zgloba i mogu reci da osim terapija koje sam imao da mi se ugasi zapaljenje , (u tom predelu gde mi se napravila "tecnost") , pomogle su mi mnogo crossover symmetry vezbe. Pre i posle svakog treninga to obavezno radim . (external rotation itd.)

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #4 poslato: Avgust 12, 2019, 07:44:49 posle podne »
Takvo stanje ramena, sa atrozom ne možeš da nemaš i dalje...

Van mreže bitan

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #5 poslato: Avgust 12, 2019, 07:50:22 posle podne »
Kakvo je trenutno stanje , ne znam jer nisam radio magnetnu od kad su bolovi prestali pre 2 godine, a treniram redovno.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #6 poslato: Avgust 12, 2019, 08:40:40 posle podne »
atroza je nepovratan proces... teoretski bi taj materijal vremenom trebalo da se zameni fibrinoznim tkivom... da treba trenirati koliko ti telo daje, ali bez jakih treninga i velikih tezina na rame iz tih uglova gde je zahvaceno atrozom, samo tako se tom materijalu daje vremena da zaraste oziljkom, u suprotnom mozes da napravis dalju stetu na obolelom tkivu

Van mreže bitan

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #7 poslato: Avgust 12, 2019, 10:58:57 posle podne »
Secam se kad sam primao terapije da mi je taj covek rekao da tu nema povratka kad imam artrozu, da to tkivo ne moze da se regenerise i da jedno od resenja jeste da se uradi krvna plazma (bogata trombocitima).
« Poslednja izmena: Avgust 12, 2019, 11:49:54 posle podne bitan »

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #8 poslato: Avgust 12, 2019, 11:56:07 posle podne »
I to je truba, taj prp je drži vodu dok majstori idu... Jedino stem cells... Ali prp nije los da zaustavi upalni proces...

Van mreže shime77

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #9 poslato: April 09, 2021, 11:04:39 pre podne »
Dragi moji, s obzirom da sam se punih 8 mjeseci mučio sa tendonitisom duge glave bicepsa i da nisam mogao da treniram kako treba želio bih da se pohvalim da sam konačno riješio taj problem i da se uskoro vraćem treningu gornjeg dijela tijela. Takođe bih želio da podijelim sa vama moju priču kako bi drugi koji se ne daj bože nađu u sličnoj situaciji znali kako da je poprave što prije i vrate se treningu. Ovo je vodič koji će vam pomoći da riješite manje više sve probleme sa ramenom (osim ako se ne radi o potpunom cijepanju tetiva ili oštećenju hrskavica) kao i kako da sačuvate rame od bilo koje povrede! Aj da krenemo.

Početak

Prije 8 mjeseci počeo sam da osjećam bol u prednjem dijelu ramena na povlačenjima na lat mašini. Bol nije bio jak pa sam gurao kroz to misleći da će proći. Međutim bol je vremenom postajao sve jači i nastavljao se posle treninga u vidu žarenja u prednjem dijelu ramena koje ide ka dolje pri vrhu bicepsa. Posle par mjeseci odradio sam magnetnu rezonancu i ustanovljen je tenovaginitis duge glave bicepsa. To je isto kao i tendonitis s tim što je upaljena i ovojnica tetive.

Bezuspješne Terapije

Počeo sam da idem na terapije i nema šta sve nisam probao. Dry needling, struje, shockwave, elektro akupunktura, laseri... Ništa nije pomoglo. U najboljem slučaju od pojedinih terapija bih osjetio olakšanje od 10% u roku od 2 dana a onda bi se bol opet vratio na isti nivo. Jednostavno nije mi bilo bolje. Već 2 mjeseca nisam radio ništa oko gornjeg dijela tijela al kad god bih pokušao bol bi se opet vratio bez obzira na odmor i terapije.

Biomehanika

Posle očaja u kom sam bio 2 mjeseca zbog bezuspješnih terapija drug me poveo kod jednog terapeuta koji je pomogao njegovoj đevojci. Rekao mi je da on uglavnom radi samo sa sportistima i da ima dosta iskustva. Kada sam došao kod čovjeka pogledao me je od glave do pete i onda je počeo da mi radi testove koji su mi se činili besmisleni.

Posle nekoliko testova utvrđena mi je slabost serratus anteriora, pogotovo na lijevoj strani. Kako mi je on objasnio usled slabosti serratusa čija je glavna funkcija da drže lopatice prikovane za rebra, moj skapulohumeralni ritam je poremećen. To znači da se moja lopatica i nadlaktica ne pomjeraju usaglašeno. Rezultat toga je da se glava bicepsa non stop trlja o koštane strukture lopatice i ostala meka tkiva u ramenom zglobu. Tako da je tendonitis samo posledica biomehaničkog problema i tretiranje tendonitisa je u tom slučaju samo tretiranje simptoma a ne glavnog uzroka bola. Terapeut mi je dao vježbe za jačanje grupa mišića koje drže rameni zglob u pravilnom položaju i posle samo 2 nedelje moje rame je bilo skoro kao novo. Juče sam probao lat mašinu sa 100kg i bukvalno nisam osjetio ništa.

Sada ću podijeliti sa vama koje sam to mišićne grupe radio da bih oporavio rame.

Serratus Anterior

Serratus Anterior je mišić koji se nalazi sa strane i koji ljudi nazivaju borilački mišić. To je kao ona mala lepeza sa strane koja se vidi ispod pektoralisa. On se proteže skroz iza lopatice i drži polaticu čvrsto vezanu za rebra kako se ne bi odvajala prilikom rotacije. Takođe serratus pomaže i protrakciju (guranje naprijed) i vanjsku rotaciju lopatice. On sprečava da vaša lopatica šeta okolo i tako ubada meka tkiva u ramenom zglobu.

Infraspinatus, Teres Minor i Supraspinatus

Spolji rotatori lopatice su odgovorni sa okretanje nadlaktice spolja kao i za održavanje dinamičke stabilnosti nadlaktice pri podizanju. Ukoliko su ovi mišići slabi lopatica se ne rotira dovoljno da napravi prostora za nadlakticu i onda se meka tkiva pritiskaju. Vremenom ovo dovodi do upala mekih tkiva.

Subscapularis

Rotator koji okreće nadlaktičnu kost ka unutra i takođe održava rameni zglob stabilnim. Većina ljudi ima skraćen i stegnut ovaj mišić jer dosta vremena provode na telefonu ili na kompjuteru. Ipak ovaj mišić treba jačati i istezati ali ne toliko koliko spoljne rotatore.

Donji Trapezius

Donji trapezius je mišić koji se nalazi pri dnu torakalnog dijela kičme i takođe je odgovoran za okretanje lopatice ka gore. Slabost ovog mišića će činiti to da se lopatica ne okreće dovoljno ka gore što će praviti problem za meka tkiva i ostale strukture u ramenom zglobu.

Sinergija

Jako je bitno ojačati i istegnuti sve gore pomenute grupe jer oni svi zajedno u sinergiji omogućavaju da se lopatica okreće kako treba. Zapamtite: rame je lopatica, lopatica je rame! Jedno bez drugog ne ide.

Isto tako mogu navesti primjer da su npr rotatori odgovorni za samo 60 stepeni rotacije ramena, što znači da ako bi radili u izolaciji sa njima ne bi mogli da podignemo ruku ni do nivoa ramena. To znači da su nam potrebni i ostali mišići kako bi mogli da postignemo rotaciju ramena do 180 stepeni to jest skroz iznad glave.

Tehnologija je najveći neprijatelj

Nazvaću ovo principom 23:1. Taj princip se zasniva na tome da smo samo sat vremena dnevno u teretani a 23 sata van nje. Čak i da sve u teretani radimo savršeno pravilno imamo 23 sata preostala da uradimo sve pogrešno. U današnjem vremenu, većina nas provodi dosta vremena za kompjuterom, pametnim telefonom itd. Položaj koji zauzimamo pri tome je jako neugodan za gore pomenute mišiće.

Šta se dešava? Uglavnom svi sjedimo pogrbljeni, manje ili više, ramena su nam okrenuta unutra i glava nagnuta naprijed. U takovm položaju spoljni rotatori i trapezius su hronično istegnuti i slabi, dok subskapularis postaje sve više stegnut i skraćen. Provodeći efektivno mjesece u ovom položaju na godišnjem nivou naši mišići gube sposobnost da drže lopaticu i nadlakticu u položaju u koji treba da bude. Strukture unutar ramenog zgloba su non stop pritisnute a pogotovo ukoliko krenemo da uradimo neki pokret pod opterećenjem. Koliko god se trudili čak i svjesno da u ovom slučaju okrenemo lopatice jednostavno ne možemo jer naši mišići nemaju snagu da to urade. Krajnji rezultat toga su upale tetive bicepsa ili tetiva rotatora i bol u ramenu koji ne prolazi ma kakve god terapije i ljekove uzimali.

Fizikalna terapija

Posle 2 do 3 nedelje jacanja ovih mišića, što preporučujem čak 3 puta dnevno (tako sam ja radio) možete početi sa terapijama ukoliko je to potrebno. Mada čim ste napravili prostor za meka tkiva ona će se oporaviti sama jer naše tijelo ima mehanizme kako da ih oporavi. Ali ići na terapije prije jačanja ovih mišića je isto kao da svaki dan udarate kola jer ste loš vozač ali ih uporno vodite kod limara i govorite kako kola nikako da se poprave. U ovom slučaju glavni uzrok bi bio to što ste loš vozač i dokle god ne bi poradili na svojoj vještini upravljanja vozilima ne bi imali željene rezultate. Isto tako je i sa vašim ramenom ili bilo kojim drugim zglobom u suštini.

Kako moj terapeut kaže "Mi smo stvoreni da trčimo, da skačemo, da dižemo veliki teret, da se borimo. Ali nismo stvoreni da satima sjedimo za volanom, kompjuterom ili telefonom. To je ono što kvari našu biomehaniku i što nas na kraju dovodi do ovakvih povreda."

Navike

Suočimo se sa istinom. Nije vas trening u teretani doveo do povrede (osim ako niste kompletni moron koji baš ne zna šta radi). Do povrede su vas dovele vaše svakodnevne životne navike: način na koji sjedite, način na koji stojite, položaj prilikom spavanja itd. Opet se vraćam na princip 23:1. Iako ste sve uradili pravilno u teretani opet imate 23 sata da sve uradite pogrešno.

Jedan od primjera je položaj prilikom spavanja. Ja prvi najviše volim spavati na stomaku što je definitivno najgori položaj za rameni zglob. Ramena su skroz okrenuta unutra i povijena naprijed, spoljni rotatori i trapeziusi su konstantno istegnuti i oslabljeni dok su interni rotatori i pektoralisi skraćeni i zgrčeni. Uzmite u obzir da trećinu života provedemo spavajući. Znači trećinu živote provedemo u lošem položaju. Da li treba još govoriti o tome?

Ključna stvar je promijeniti životne navike kako bi se tijelo dovelo u pravilni položaj i obnovila biomehanika.

Suplementacija

Tetiva je iritirana i upaljena. To znači da joj je nanijeto neko oštećenje koje tijelo pokušava da popravi. Bez adekvatne ishrane i suplementacije pokušaj oporavka bio bi kao građenje kuće bez cimenta. Imate i bagere i sve ali nemate materijal.

Uzimanje hidrolizovanog kolagena u dozama od 10 do 15 grama dnevno će mnogo pomoći. Takođe glukozamin, msm i hondroitin u dozama od 2 do 3 grama dnevno će podmazati vaše zglobove i smanjiti trenje između mekih tkiva što će pomoći da se manje iritiraju.

Zaključak

Ono što hoću da kažem onima koji su manje iskusni a koji se nađu u situaciji da povrijede bilo koji zglob: Ne tražite način da se riješite simptoma. Tražite način da riješite uzrok! Ne tražite način da se riješite bola već tražite način da se riješite uzroka bola.

Evo daću još jedan primjer za kraj. Terapeut mi je pokazao kako zbog problema na totalno drugom kraju tijela može da se javi problem neđe drugo. Naime, ukoliko su stabilizatori skočnog zgloba slabi, skočni zglob ne može da stoji pravo. To bi značilo da kada bi hodali išli bismo u krivo. Međutim, nama mozak neće dozvoliti da to učinimo pa će odma iskriviti malo suprotni koljeni zglob, zatim da bi to popravilo iskriviće karlicu, potom kičmu a onda i rame. Mi ćemo ići pravo jer nam mozak to omogućava ali po cijenu kompenzacije zglobova i samo je pitanje vremena koji će zglob najprije popustiti jer pokušava da kompenzuje taj nedostatak koji ne nastao pri samom dnu.

Mnogi će vam reći da ste dobili upalu jer ste prejako trenirali ili nedovoljno odmarali itd. Gluposti. Dobili ste upalu i povrijedili ste se jer je vaša biomehanika poremećena, osim ako niste Roni Koleman koji trenira po 5 sati dnevno i diže 360 kg na čučnju, onda da, možda ste se preforsirali. Ali ako niste, vrlo vjerovatno je problem u biomehanici a povreda je samo kranji rezultat toga i tretiranjem same povrede nećete dobiti ništa. Možda dobijete olakšanje od par mjeseci, ali će se povreda opet vratiti jer jednostavno vaša biomehanika nije dobra. Upala ne može biti hronična. Loša biomehanika može. Ukoliko popravite biomehaniku svešćete rizik od povrede na minimum i sačuvaćete vaše zglobove.

Takođe bih htio da se zahvalim svim članovima foruma koji su me savjetovali u toku ovih nekoliko mjeseci, pogotovo Stevdži i Piratu. Uskoro se vraćem na trening. Do kraja septembra ćete bit ponosni na mene! :D
Zdravo Luka,

već neko vreme imam problem sa tetivama oba ramena. Nekako sam u pretragama po netu kako da se rešim problema naišao i na tvoj post i nakon duže potrage ovo je tekst koji mi je delovao smisleno.
Već neko vreme idem na fizikalnu terapiju ,ali baš kao što si opisao imam mali napredak. Radim i vežbe, ali mi deluje da ne pokrivaju celokupnu regiju koju si naveo.
Elem da ne gnjavim više, moje pitanje je da li možeš da me uputiš na fizioterapeuta kog pominješ (ja sam u BG) ili bar na vežbe koje si radio.

Hvala i pozdrav.

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Tendonitis od 8 mjeseci riješen za 2 nedelje!
« Odgovor #10 poslato: April 09, 2021, 12:20:47 posle podne »
Luciano nazalost nije vise aktivan na forumu, vec duze vreme... ostavio je za sobom fin tekst oporavka i dosta jos kvalitetnih...  sto se tice fizija, svaka ordinacija koja nudi laser , ultrazvuk , hil pre svega i shockwave je dobra... kada su tetive u pitanju tu nema neke velike filozofije, to ce pomoci... e sada osim ako se ne bavis nekim sportom tipa kosarka, fudbal rukomet... i slicno, ako je samo teretana u pitanju,  treba samo da obratis paznju na izvodjenje vezbi kod ravnih sipki...  i to kod osnovnih liftova... preporucujem ti toplo kanal athleanX.... drugo, ako su uporne povrede tetiva , tipa upale i slicno, a nije ostecena hrskavica... poduzi odmor nije na odmet... tacnije to je i jedino resenje... vezbaci cesto oko 25 te pocinju da osecaju tegobe, zbog losih formi izvodjenja pokreta, neadekvatne kilaze itd... to dovodi to akumulacije povreda, kada mora da se obrati paznja na te elemente ali i jacanje cora

Na onom kanalu ces naci vezbe
« Poslednja izmena: April 09, 2021, 12:31:18 posle podne pirat »