Oktobar 15, 2019, 04:40:26 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.051 poruka u 17.905 tema - 19.752 članova - Poslednji član: Iskraaaa
X3MShop banner

Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 1049 puta)

Van mreže rocky02

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Plan treninga
« poslato: Jun 17, 2019, 09:43:48 posle podne »
Pozdrav.

Ovako, zeleo bih da vam u ovome tekstu pokazem plan treninga kojeg se pridrzavam i da mi vi napisete koliko je to dobro. :)
Javila mi se prevelika motivacija i poceo sam opet redovno da treniram.
Posto nisam pocetnik, krenuo sam ovako:   - NAPOMENA- bodyweight je u pitanju.

Ponedeljak - Utorak - Sreda - Cetvrtak - Petak

Ujutru oko 9 sati 20 minuta preskakanje konopca ( iliti vijace).
Popodne oko 2 sata radim sledece vezbe:
100 sklekova (20 sirokih, 20 uskih, 10 dijamantskih, 20 uskih, 20 sirokih, 10 dijamantskih)
100 cucnjeva (40 noge u sirini ramena, 10 na levoj nozi, 10 na desnoj nozi,  40 uskih)
100 trbusnjaka  (samo sit ups)

Cim uradim to, prelazim na ovo (full body workout):
20 regularnih sklekova
6 chin ups-a u sirini ramena
6 propadanja na sipci za zgibove
6 regularnih zgibova
10 propadanja

Ovaj FBW radim po 3 kruga za sada ali planiram da za dve nedelje povecam za jos 2 kruga. Pauze su minimalne, od 15 do 30 sekundi.

Sto se tice suplementacije, imam 17 godina pa ne znam sta bih ja mogao da uzimam ali trenutno koristim vitaminsko mineralni kompleks.

Verovatno ovo nekome deluje previse ali meni bas prija takav trening jer se posle njega osecam nekako jako i imam motivaciju da cak i povecam ponavljanja. Znaci sa 100 da povecam na 200 one 3 vezbe. :)

Usput, vikendom se odmaram najvise sto mogu ali naravno, ponekad vikendom odem na basket sa drugovima.

Van mreže Luka Šćepanović

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 745
  • 24 god 85 kg 178 cm
    • Instagram
Odg: Plan treninga
« Odgovor #1 poslato: Jun 17, 2019, 10:41:28 posle podne »
Mili upao si na mjesto dje je dosta bolesnika. Ovo nikom odje nije previse. :D

Ali ok je ovo za pocetnika koji ulazi u trening. Ovako sam  i ja pocinjao. Naravno kasnije ces morati da predjes na tegove jer misic nece moci da hipertrofira od bodyweight vjezbi. Na samom pocetku te sve radi al kako napredujes treba sve veca stimulacija misica da bi rasli.

Povecavanje broja ponavljanja je besmisleno. Realno cim ti mozes da uradis preko 50 sklekova iz serije i dignes se lagano onda to nije nikakav stimulans za misice. Za to ces morat da ides u zeljezo.
Meni Vidi Visi

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.309
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Plan treninga
« Odgovor #2 poslato: Jun 17, 2019, 11:14:12 posle podne »
Zasto ne ides u prosto u teretanu.
Roki je fiktivna licnost, Stalone, stvarna licnost je isao i ide u teretanu i dize tegove.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže rocky02

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Plan treninga
« Odgovor #3 poslato: Jun 18, 2019, 12:38:06 pre podne »
Pa, zapravo sam planirao da krenem i u teretanu ali nisam to spomenuo jer hteo sam da vidim da li je okej za sada ovaj plan treninga.
Svidja mi se to kad imas potpunu kontrolu nad telom u smislu da mozes da uradis svaku od onih "akrobacija". :D
To mi mozda i dobro dodje jer mi treba brzina posto uskoro sa boksa prelazim na MMA. Znam ja da svi ti borci dizu tegove i idu u teretanu ali mislim da je skroz okej da godinu dana radim bodyweight 5 dana u nedelji i tek onda da predjem na tegove. :D
U klubu imamo teretanu i radim ponekad ali vise se za sada fokusiram na bodyweight. :)

U svakom slucaju, hvala na odgovorima.