Decembar 10, 2019, 11:23:24 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.854 poruka u 17.990 tema - 19.798 članova - Poslednji član: Stefča
X3MShop banner

Autor Tema: Rotacija hidrata  (Pročitano 1126 puta)

Van mreže Aleksmag

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Rotacija hidrata
« poslato: Avgust 18, 2019, 10:15:35 pre podne »
Pozdrav!
Visok sam 184cm a tezak 108kg. Volio bih da smrsam pa mi recote da li je ovaj plan po vasem misljenju ok?


PONEDJELJAK, UTORAK , SRIJEDA
7h –5 jaja
10:30h- 250g posnog sira , 1 mjerica wheya 
14h- 250g posnog sira , 30g orašastih plodova
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , jabuka
18:15h – 250g piletine, 50g riže
21:15h – 250g piletine , salata

 
ČETVRTAK, PETAK
7h – 250g posnog sira
10:30h- 5 jaja
14h- 250g posnog sira i 1 mjerica wheya
TRENING 16h
Nakon treninga - 1 mjerica wheya , banana
18:15h – 200g piletine, 100g riže
21:15h – 200g piletine, salata
 
SUBOTA, NEDJELJA
9h – 100g zobenih, 1 mjerica wheya
12h- 75g integralne tjestenine
15h – 250g piletine, 100g riže
18h – 50g zobenih, 1 mjerica wheya
21h – 250g piletine, 50g riže
23h – 250g posnog sira

Van mreže lilihop

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 121
Odg: Rotacija hidrata
« Odgovor #1 poslato: Avgust 18, 2019, 11:40:55 pre podne »
Nije ti dobro,los ti je raspored UH.Ne znam jesi li ovo gledao temu Trbusnjaci za leto 1,2,3 pa si ovako rasporedio po danima.Ali po tom planu ne treba da drzis proteine konstantno kao sto je u tvom planu,pogotovo za vikend trebas da ih prilicno spustis,a UH da dosta dignes.Mada nizak ti je unos UH i radnim danima

Ako nisi mislio uopste na taj program (meni lici kao da si po njemu sastavljao) onda unos proteina je dobar ali UH rotiras svaki dan

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.935
  • Hammers and nails
Odg: Rotacija hidrata
« Odgovor #2 poslato: Avgust 18, 2019, 02:55:32 posle podne »
Niska je to druže rotacija za čoveka od 110kg.
Šta ti tu imaš otprilike 50-100-150gr hidrata po danima, malo je to na tu kilažu.

I raspoređuj slobodno svaki dan drugu količinu hidrata, a ne tri dva dva... :)

Van mreže Aleksmag

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Rotacija hidrata
« Odgovor #3 poslato: Avgust 18, 2019, 08:51:42 posle podne »
Mozete mi reci koji raspon hidrata da uradim? I kad u danu posto sam malo izgubljen u informacijama koje imam... izvinjavam se