April 02, 2020, 01:14:46 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
408.489 poruka u 18.119 tema - 19.911 članova - Poslednji član: Loksi
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje u vezi ishrane  (Pročitano 3330 puta)

Van mreže Branko95

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Pitanje u vezi ishrane
« poslato: Avgust 17, 2019, 11:55:43 posle podne »
Pozdrav, trenutno sam na 68kg i 176cm, 24 godine, planiram da krenem uskoro u teretanu. Od pocetka avgusta cepam sklekove, propadanja i sl. kod kuce. Imam malo visi bf, zelim da se ugojim i treba mi pomoc oko ishrane. Trenutna ishrana mi se zasniva na 2300 kalorija sa junkom.

Primer jednog dana ishrane:
I obrok 4 jaja(2 zumanca) + ovsene oko 100g(otp u odnosu na kesicu, od nedelje stize vaga)
II obrok oko 200 piletine + 100g pirinca(nekad i hleb uzmem, nemam naviku za pirinac), nekad pojedem ovo iz dva puta
Uzina kikiriki 80g(nekad i suncokret) + neko voce ugl banane
III sejk 2 belanca, 250ml mleka, 50g ovsenih i banana
IV obrok nudle, nekad jaja, nekad nista.
Otp ovako mi nekako izgleda ishrana, s tim da nije stalno takva, vec u vecini slucajeva. Uz to ide i 0.5-1l koka kole.

Do pre godinu i po sam imao 50kg, sa nekom ovakvom ishranom sam se ugojio na ovu trenutnu kilazu. Sad hocu da to sve dignem na visi nivo. Citao sam forum par dana, stekao sam predstavu sta treba da jedem, zanima me unos nutrijenata, takodje imam par sitnih pitanja.

Sto se tice nutrijenata unosio sam oko 250UH 110P 80M. Koliko bi trebao da unosim uh, proteina i masti po kilogramu kilaze? Takodje da li je bolje da skinem stomacic ili da idem na bulk? Ili nesto izmedju? Kako jesti danima kad treniram i kad odmaram? Misljenje o rice cake-u, kokakoli ziro, kikirikiju, suncokretu?






Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.040
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #1 poslato: Avgust 18, 2019, 08:21:11 pre podne »
slaba ishrana obrok 3, 4 moras drugacije da sklopis, pogledaj malo u forumu nutrition neke primere, fali ti protein

Van mreže Branko95

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #2 poslato: Avgust 19, 2019, 08:23:17 pre podne »
slaba ishrana obrok 3, 4 moras drugacije da sklopis, pogledaj malo u forumu nutrition neke primere, fali ti protein

U tom slucaju uzecu whey, malo sam korigovao:

Jaja 2+2, 120g Ovsene + whey
125g piletina + 100g pirinac
125g piletina + 100g pirinac(ili krompir)
PWM whey+dekstroza
Jaja 3 cela + ?

Ovde ima oko 185P 270UH 60M

Vremenom bi dodavao UH, naravno uz pracenje ogledala, ako bude potrebno.
Sta bi mogao od masti da dodam u poslednji obrok? Malo mi fali za 1g masti po kg.
Da li je ovo mnogo proteina, posto imam 68kg? Da smanjim za jednu mericu wheya?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.040
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #3 poslato: Avgust 19, 2019, 08:50:20 pre podne »
unos proteina 1,7 g po kg, mozes ti i manje od toga trenutno sracunaj, uh ok za sada, ali kada zabodes sa skidanjem bf a, pocni da rotiras a ne da dodajes , ubaci neku tunu ili jos bolje oslica za izvor ptroteina, ella sir uvece , masti omega 3 kapsule, orasasti plodovi, bademi, ili orasi ili uzmes hladno cedjeno maslinovo ulje pa u salate...  dorucak mozes da uzmes jedno celo jaje i 4 belanaca...

Van mreže Branko95

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #4 poslato: Avgust 19, 2019, 09:28:20 pre podne »
Onda nema potrebe za wheyom bar za sad, dok mi ne dosadi piletina i tuna. Ubacicu ponekad i oslic. Uzecu bademe i orase. U koji obrok bi mogao da dodam njih? Dnevno cu jesti 30gr jednog od ova dva. Jel to ok?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.040
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #5 poslato: Avgust 19, 2019, 10:27:08 pre podne »
ako ti finansije dozvoljavaju uzmi radi pwm, mast i proteina pred spavanje

Van mreže Oak

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #6 poslato: Avgust 21, 2019, 09:41:50 pre podne »
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.681
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #7 poslato: Avgust 21, 2019, 10:46:14 pre podne »
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.
Sta smatras pod tim, neki sejk pre treninga ili poslednji obrok pre treninga?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.032
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #8 poslato: Avgust 21, 2019, 02:23:43 posle podne »
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.

Celik, Vrska?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.681
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #9 poslato: Avgust 21, 2019, 02:48:26 posle podne »
Covek koji nema apsolutno nikakve veze sa bodibildingom uci sajber decu na internetu o bodibildingu...ala smo evoluirali, a Darvine?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.040
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #10 poslato: Avgust 21, 2019, 03:06:07 posle podne »
Celik nije na djusu , on pije treibulus i jede ovsene sa celim zrnom..  mrzi Svarcija, jer ih je on tamo u USA kada su bili sve redom pojebao...
« Poslednja izmena: Avgust 21, 2019, 03:38:35 posle podne pirat »

Van mreže Gimnzlac

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #11 poslato: Avgust 21, 2019, 04:04:43 posle podne »
Celik nije na djusu , on pije treibulus i jede ovsene sa celim zrnom..  mrzi Svarcija, jer ih je on tamo u USA kada su bili sve redom pojebao...

I zaboravio si da navedes da od proteina jede samo jaja, a najvise ziva  ;)

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #12 poslato: Avgust 21, 2019, 04:11:52 posle podne »
Mrzi I Sarceva malo malo pa ga proziva. Covek koji kaze da nikad nije uzeo hemiju a gurao metan u proteine..

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.040
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #13 poslato: Avgust 21, 2019, 04:15:37 posle podne »
Od njega mogu da se prave internet meme koliko hoćeš... Ima covek priče... Ono sa onim koktelom što mu služba šta već, ko vec, ONI jbg smuckali jer je bitan... Pa kašljao od toga... Bio prepoznatljiv po tom kaslju... Nema veze sto je rokao tren... Čemu to licemerje još u tim godinama... Kada danas svaka budala zna da sabere 2 sa 2... Ajd jbg valjda čovek u godinama...   Ima respekt što tako izgleda dobro u tim godinama, inače ovo ostalo...

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Pitanje u vezi ishrane
« Odgovor #14 poslato: Avgust 21, 2019, 04:21:20 posle podne »
 Da je neka budaletina sa neta klinac youtuber pa da ga razumes..ovako ,zreo covek a lupa te gluposti..