Mart 29, 2024, 02:46:35 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: HRANA ZA MASU  (Pročitano 3820 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
HRANA ZA MASU
« poslato: Avgust 27, 2019, 02:55:32 posle podne »
Kada ste se uclanili u teretanu verovatno niste znali da je zongliranje preduslov za misicavo telo.Ali ne cirkusko zongliranje,nego sasvim drugo koje je podjednako tesko.

Za masu morate da organizujete i uklopite prehrambene faktore,kao sto su kalorije, ugljenihidrati, proteini, masnoce,vreme obroka i suplementi.Pa to je stvarno puno toga! Mozda ce vam sve biti pretesko u pocetku ali za svakog pocetnika postoji nekoliko osnovnih pravila kojih morate da se pridrzavate.


Osnove ishrane


Proteini 

Uloga:Gradjevinskom timu su potrebne cigle kako bi izgradio zgradu,zar ne?A sto vecu zgradu zele da izgrade to su im potrebne vece cigle.Isto tako,proteini su telesne cigle.Razgradjuju se u male podjedinice koje se zovu aminokiseline.Misicima su potrebne za rast i oporavak od teskih fizickih aktivnosti.
Koliko proteina? Jedan gram na svakih pola kilograma telesne tezine bice dovoljan za rast i izgradnju tako da je osobi  teskoj 80kg potrbno 160g proteina na dan.Ishrana je timski rad koji zahteva balansirani rad nutrijenata.Potrebna vam je i druga hrana kao sto su ugljenihidrati i umerene kolicine dobrih masti.Ugljenihidrati i masti osiguravaju optimalno koriscenje proteina.Ako ne unosite dovoljne kolicine ugljenih hidrata i ako unosite umerene kolicine masnoca  aminokiseline mogu da budu neuspesne u oporavljanju i izgradnji novih misica.


Ucestalost:Nemojte da jedete 3-4 velika obroka.Manji obroci tokom dana lakse se vare i vode do vece izgradnje nemasnih misica.Za ozbiljan napredak podelite unos proteina na 5-6 obroka svaka 3-4 sata.Sejkovi,meso i planiranje olaksace vam ovaj program.

Sta jesti? Pilece grudi,curece grudi,nemasno crveno meso,nemasne mlecne proizvode,meso za sendvice,ribu,proteinske napitke.Ti proteini zivotinskig porekla osiguravaju cist protein,ukljucujuci sve aminokiseline potrebne za rast.Ako ste zaista vitki izvori umerenih kolicina masnoca takodje su dobar izbor.Usredsredite se na crveno meso,mesanje celih jaja i belanaca,meso za sndvice i nemasne mlecne proizvode.Ako zelite da povecate masu ali istovremeno odrzite telesne masti pod kontrolom.Birajte nemasne izvore proteina kao sto su pilece grudi i curece grudi,nemasni mlecni proizvodi,riba i proteinski napici...

Nastavak teksta, procitajte OVDE

Van mreže Oak

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 152
Odg: HRANA ZA MASU
« Odgovor #1 poslato: Septembar 12, 2019, 10:25:04 pre podne »
Odlican, superkoristan tekst. Pored osnovnih informacija, vazno je bilo reci da se pocetnici i rekreativci ne ugledaju na ishranu i trening profesionalaca. Uvek kazem, to je kao da vozis fiat, a ugledas se na voznju vozaca formule jedan. Znaci, ne mozes na takav nacin stici nigde, a povrediti se mozes.