Lean bulk

[pele95]

Pozdrav ljudi, trenutno stanje 70.5kg, trening sa tegovima 5x nedeljno, menjam push pull legs i klasičan split. Zakucao sam na ovoj kilaži, ovo mi je sadašnja ishrana, mislim da ima još prostora za pakovanje. Ako može mala pomoć, gde i šta da dodamo? 

1- 4 cela jaja + salata + vitamin c + 3x omega3
2-Šejk/ 200g Ella + 150g ovsene + voćka(čisto zbog ukusa)
3-150g riža + 200g pileće belo + povrće
(40g dextroza posle treninga)
4-150g riža + 200g pileće belo + povrće
5 - 200g ella + 50g (badem,orah)

[Luka Šćepanović]

Realno sa 400 grama mesa i 4 jajeta ne mozes ni da ocekujes neki rast.

Ja se sa 600 grama i 10 jaja drzim na 82 83 kad sam off.

Pojacaj malo te obroke.

[Zak13]

Realno sa 400 grama mesa i 4 jajeta ne mozes ni da ocekujes neki rast.

Ja se sa 600 grama i 10 jaja drzim na 82 83 kad sam off.

Pojacaj malo te obroke.

On ovom ishranom unese preko 160g proteina nzm kolko ima u 100g sira proteina, ali ako je 20 on izadje i na 180g i vise.
Mozda samo treba da pojaca ugljene hidrate ili da se baci na definiciju pa da krene opet na masu.

[Pedja_Petrovic]

skroz ok
koji je smisao konzumiranja solo dextroze POSLE treninga?

[pele95]

Ella 200 + 200 / 52g
4 jaja / 24g
400g meso / 80

156g prot, to mu dodje nekih 2,2g po kilogramu telesne tezine 

Inace dekstrozu popijem samo posto trenutno nemam whey, cisto zbog glikogena, dok ne dodjem kuci i krkam, ali ako stvara problem izbacicu je, a pojacati malo hidrate npr u prvom obroku?

Ja mislim da je okej podloga da se i dalje pakuje, inace sam krenuo sa 63kg?

[Luka Šćepanović]

Uloga dekstroze sa wheyom je da ti spajkuje insulin i da on sto prije dopremi taj protein u misice.

[Lazar S]

Ovu elu u drugom oborku bolje da zameni sa mesom i pirincom, 200g Ele ima 26g proteina al svakako protein iz sira spada u najlosiji izvor proteina, meso, whey mnogo bolji izvori.

[hamster]

skroz ok
koji je smisao konzumiranja solo dextroze POSLE treninga?

Ovo i mene zanima posto sam vidio da neki rekreativci ali i profesionlaci (vecina vas i zna o kome se radi) piju samo dekstrozu poslje treninga..!?

[Pedja_Petrovic]

skroz ok
koji je smisao konzumiranja solo dextroze POSLE treninga?

Ovo i mene zanima posto sam vidio da neki rekreativci ali i profesionlaci (vecina vas i zna o kome se radi) piju samo dekstrozu poslje treninga..!?

konzumirati dextrozu posle treninga je isto kao da sipas benzin u dizel auto, ocekujuci (zbog neznanja) da ce auto bolje da ide
Sta je rezultat toga, nebitno. Bitno da se nesto radi

malo mozda bzz poredjene ali je to odp to.
Dekstroza (bilo koji prosti secer) je TRANSMITER grdivnih materija do celije
Dekztroa sluzi da itirra pankreas da luci insluin, ainuslin zbog te dex skuplja gradivne materije i gura ih u celije
Upravo je ovo milos objasnio (a i moja malenkost) valjda jedno 4000 x do sada

Gubiti vreme uzimajuci secer BILO kada, a da uz njega nema nista od gradivnih materija je veca budalastina od tecnog kreatina

[Gagilix]

skroz ok
koji je smisao konzumiranja solo dextroze POSLE treninga?

Ovo i mene zanima posto sam vidio da neki rekreativci ali i profesionlaci (vecina vas i zna o kome se radi) piju samo dekstrozu poslje treninga..!?

konzumirati dextrozu posle treninga je isto kao da sipas benzin u dizel auto, ocekujuci (zbog neznanja) da ce auto bolje da ide
Sta je rezultat toga, nebitno. Bitno da se nesto radi

malo mozda bzz poredjene ali je to odp to.
Dekstroza (bilo koji prosti secer) je TRANSMITER grdivnih materija do celije
Dekztroa sluzi da itirra pankreas da luci insluin, ainuslin zbog te dex skuplja gradivne materije i gura ih u celije
Upravo je ovo milos objasnio (a i moja malenkost) valjda jedno 4000 x do sada

Gubiti vreme uzimajuci secer BILO kada, a da uz njega nema nista od gradivnih materija je veca budalastina od tecnog kreatina

konzumirati dextrozu posle treninga je isto kao da sipas benzin u dizel auto, ocekujuci (zbog neznanja) da ce auto bolje da ide
Sta je rezultat toga, nebitno. Bitno da se nesto radi

malo mozda bzz poredjene ali je to odp to.
Dekstroza (bilo koji prosti secer) je TRANSMITER grdivnih materija do celije
Dekztroa sluzi da itirra pankreas da luci insluin, ainuslin zbog te dex skuplja gradivne materije i gura ih u celije
Upravo je ovo milos objasnio (a i moja malenkost) valjda jedno 4000 x do sada

Gubiti vreme uzimajuci secer BILO kada, a da uz njega nema nista od gradivnih materija je veca budalastina od tecnog kreatina
[/quote]

Pedja, da li je bitna kolicina secera i izvor istih da bi iziritirali pankreas zbog insulina? Ja trenutno cepam kornfleks+whey nakon treninga, trenutno manju kolicinu kornfleksa da bih vise jeo u toku dana ali nebitno. Reci mi samo to jel bitna kolicina ili je to opet individaulno i izvor?

[Luka Šćepanović]

Dex se uzima jer je prost hidrat tj cisti secer. Sto je prostiji to se secer brze otpusta u krv i vise iritira pankreas dok je kod slozeih to sporije i onda se pankreas manje iritira. Zato se dex uzima jer spajkuje odma insulin i onda on nosi sve te gradivne materije iz sejka (protein, ak itd...) do celija.

[Stevan Čerubdžić]

Dex se uzima jer je prost hidrat tj cisti secer. Sto je prostiji to se secer brze otpusta u krv i vise iritira pankreas dok je kod slozeih to sporije i onda se pankreas manje iritira. Zato se dex uzima jer spajkuje odma insulin i onda on nosi sve te gradivne materije iz sejka (protein, ak itd...) do celija.

Pa ne bas.
Ne zato sto je sto prostiji jer imas i veoma proste da ne kazem bezobrazne secere koji imaju nizi GI i slozene koji imaju visok. Ali sustina je to, da. Visok gi brzo dolazi u krv, skace insulin, insulin ima posao da cisti da secere iz krvi i da transportuje aminokiseline. Zatekne neki dex, cisti ga, zatekne vej, misic salje signale ostecen je, aha insulin ima taj i odmah salje u misic da opravi.
Prosto je to veoma, ne znam sta vas tako buni.

[Gagilix]

Dex se uzima jer je prost hidrat tj cisti secer. Sto je prostiji to se secer brze otpusta u krv i vise iritira pankreas dok je kod slozeih to sporije i onda se pankreas manje iritira. Zato se dex uzima jer spajkuje odma insulin i onda on nosi sve te gradivne materije iz sejka (protein, ak itd...) do celija.

Pa ne bas.
Ne zato sto je sto prostiji jer imas i veoma proste da ne kazem bezobrazne secere koji imaju nizi GI i slozene koji imaju visok. Ali sustina je to, da. Visok gi brzo dolazi u krv, skace insulin, insulin ima posao da cisti da secere iz krvi i da transportuje aminokiseline. Zatekne neki dex, cisti ga, zatekne vej, misic salje signale ostecen je, aha insulin ima taj i odmah salje u misic da opravi.
Prosto je to veoma, ne znam sta vas tako buni.

Ma to okej, ali mene najvise zanima koliko 20 30 50 100 200g ? Ako me razumes jer u tipa 50g kornfleksa imas 39 40g secera jel to dovoljno ili treba vise?

[Stevan Čerubdžić]

Zavisi od toga koliko mislis da tvoje telo moze da iskoristi veja u tom trenutku i od stanja tela, obroka pre treninga, bf, obroka u zadnjih 2 3 dana itd.
Ja licno sad drzim uh jako nisko a uzimam 75gr isofuji-a posle treninga i stavljam 40gr secera u sejk.

[Pedja_Petrovic]

kao sto rece stevan
INDIVUDALNO
licno uzimam mericu i po proteina ( zimi kada me bas nesto posebno birga, uzimam amino whey dve- merice) sa 15ak gr glycobola bez uksua, max

tamo negde na prolece, muka bi bude od sivh ukusa, idem sa neutral iso fuji 50ak gr i ostavljam po 15 -20 gr glycobola......u to sve stavim 2-3 gr cimeta uvek