April 14, 2021, 03:09:57 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.601 poruka u 18.372 tema - 20.252 članova - Poslednji član: josip.m
X3MShop banner

Autor Tema: Kardio/dijeta ili nesto drugo?  (Pročitano 24421 puta)

Van mreže Darth-Vader

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« poslato: Oktobar 31, 2019, 12:14:31 pre podne »
Pozdrav, nov sam na forumu pa nemojte zamjerit ako postavim na pogresno mjesto ili nesto slicno.
Ovako, poceo sam sa treningom u teretanu prije 6-7 nedelja, radim 5 puta nedeljno( to jest radne dane vjezbam a vikend odmaram). Obicno radim grudi triceps 1 dan, 2 ledja i biceps, a 3  radim ramena i podlakticu. Stomak i noge uopste ne radim( noge imam prirodno bas ogromne, plus cesto vozim biciklo i hodam svaki dan makar 12km, tako da ih to odrzava, a kao i sto sam rekao ogromne su mi( misicave su, nije salo da se razumijemo  :) ) pa ih ne radim jer zelim da malo gornji dio tijela povecam. Kao sto  sam rekao, jedno 6 nedelja vec vjezbam i moram da kazem da sto se kilaza tice, skoro sam utrostrucio na svakoj spravi moju kilazu sa kojom radim( npr na lat masini sam poceo sa 20kg, sada radim sa 50 itd). Medjutim i dalje ne mogu da uradim niti jedan zgib( ni chin up ni pull up verziju) niti mogu bilo koje propadanje( kontao sam da je do tricepsa, ali sklekove radim normalno, i kao sto sam rekao bas sam povecao tezine na bench sa kojima radim, medjutim i dalje se tresem ko "pi@ka" kad probam propadanje ili zgib). Ne shvatam sta me konkretno koci kod ove 2 vjezbe. Visok sam 195cm a tezak oko 98kg.Kontao sam da naravno i tezina ima ulogu u tome sto ne mogu radit zgibove i propadanja, medjutim moji ortaci lagano rade po 10 , medjutim svega rade sa polovinom mojih tezina na ostale vjezbe.
Takodje da navedem kao drugo pitanje, to jest trazim neki svajet za love handles, generalno mi je stomak ravan( nemam plocice da se razumijemo, ali je ravan, tjst nemam neke ogromne masne naslage na njega) a love handles su mi bas ogromni( tipa 4-5 cm mi sigurno "strče" u odnosu na kako bi trebali biti) generalno mi ne bi smetali da mi ne izgleda kao da imam slauf kad se skinem ili obucem nesto uze.
 Zahvaljujem se unaprijed na odgovorima i na izdvojenom vremenu

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.943
  • Hammers and nails
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 31, 2019, 12:25:48 pre podne »
Pozdrav,

Što se tiče zgibova, propadanja i slično to jednostavno moraš raditi konkretno tu vežbu.
Ja npr znam momke koji na lat mašini vuku i po 100tinak kg, dok urade 2-3 zgiba i nema više.
Ako imaš "asisted pullup" mašinu u teretani radi tu, ako ne, jednostavno stavi malu klupicu ispod vratila i potpomaži se nogama- dan po dan i doći će na svoje. (Ja sam u samom početku svog treniranja imao ovaj problem pa znam zašto pričam). Npr ja u današnje vreme kad radim ledja, bez 60-100 zgibova ne počinjem trening.
Za propadanja važi ista priča.

A oko stomaka nisam najbolje shvatio, bilo bi idealno da okačiš sliku da vidim kako to izgleda.

PS: Sistem oko ne treniranja nogu po meni promašaj čist, ne radi se trening nogu samo kada želimo da nam noge budu velike. Snaga u nogama daje bazu malte ne svemu ostalom, a o procesima u telu koje pokreće trening tako velike grupe mišića da i ne pričam.

Van mreže Darth-Vader

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 31, 2019, 12:50:37 pre podne »
Hvala na odgovoru. Zaboravio sam da napomenem da prilikom pokusaja da radim propadanja osjecam kao bol izmedju grudi. Konkretno ajd da kazem da kao ruke bi i mogle izdrzat propadanje ali kao da mi se kosti izmedju grudi lome prilikom pokusaja.
Za stomak

Ovakav neki problem imam, kao na slici desno( da napomenem da nisam ja na slici vec je ona preuzeta sa neta) slicno, samo sto imam osjecaj da su mi jos veci ti love handle( to je ustvari naziv za ovo salo sa strana kod stomaka)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.467
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 31, 2019, 02:19:48 pre podne »
To su masne naslage i za to je potrebna dijeta da bi otislo i ne ocekuj da ode preko noci to se tu talozilo godinama i trebace vremena da telo pokrene to salo odatle.
Sto se tice tezina i broja zgibova itd ne opterecuj se. Tek si poceo, nisu tvoje ruke dovoljno za sada jake da podizu tezinu tvog tela i da ga guraju. Izgradi malo snagu i osecaj na zglobovima, lako ces kasnije peglati zgibove i.propadanja.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.854
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 31, 2019, 06:22:14 pre podne »
postoje razni hakovi za zgibove i propadanja, ali moj ti je savet dok ne skines visak masti, nemas potrebe da razmisljas o tome, cim dovedes bf u neku pristojnu brojku i skines taj extra weight pitaj

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 31, 2019, 07:02:29 pre podne »
Postoje, to stoji, medjutim se dok ima sala i dupe bude tesko nece moci da se rade zgibovi ili ce da se uradi par kom i to je to.
Mnogo vise koristi, u tvom slucaju, imas od izvodjenja cucnja nego biceps pregiba, naravno ne kazem da ne treba da radis ruke...

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.854
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 31, 2019, 07:36:29 pre podne »
a sta sam napisao?

Van mreže Darth-Vader

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 31, 2019, 07:44:49 pre podne »
Hvala na odgovorima, znaci morat cu za pocetak prvo da malo smrsam. Medjutim u medjuvremenu cu takodje i svaki trening po malo izdvajati vremena da probam ovu tehniku gore navedenu, da radim te polu zgibove i propadanja(uz pomagala)

Generalno sam ovo pitao jer me bilo strah, kako to da ne mogu da radim zgibove a mogu ostalo.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.854
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 31, 2019, 08:05:05 pre podne »
mnogo si tezak za svoj index snage... dosta zgibova mogu da urade lagani ljudi i koji vecinu mase imaju u torzou, takodje na latu ces stici sigurno preko 100 cim budes poceo da radis zgibove, 50kg je malo... kombinuj lat i dalje... veslanje na koturu...

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.467
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 31, 2019, 12:17:47 posle podne »
Hvala na odgovorima, znaci morat cu za pocetak prvo da malo smrsam. Medjutim u medjuvremenu cu takodje i svaki trening po malo izdvajati vremena da probam ovu tehniku gore navedenu, da radim te polu zgibove i propadanja(uz pomagala)

Generalno sam ovo pitao jer me bilo strah, kako to da ne mogu da radim zgibove a mogu ostalo.
Zasto te strah?
Zgibovi su merilo cega?
Jos samo jedan u moru ego takmicenja ko moze vise i kome je duzi...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Darth-Vader

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #10 poslato: Novembar 01, 2019, 01:46:26 posle podne »
Ne bas konkretno strah, nego vise cudno kako ostali mogu da ih  rade a ja ne.

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #11 poslato: Novembar 01, 2019, 02:08:53 posle podne »
Brate poceo si prije 5 6 nedelja. Opusti ste. Ja kad sam poceo nisam mogao da uradim 10 sklekova iz serije.
Meni Vidi Visi

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.854
Odg: Kardio/dijeta ili nesto drugo?
« Odgovor #12 poslato: Novembar 01, 2019, 05:15:06 posle podne »
opsteno doci ce snaga, treba ti jedno 2-3n nekome i 4 meseca da dodje do prvih 5 zgibova u seriji...