Mart 29, 2024, 02:16:57 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: FREKVENCIJA TRENINGA  (Pročitano 1435 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
FREKVENCIJA TRENINGA
« poslato: Januar 17, 2020, 03:55:24 posle podne »
Optimizujte svoj program i napredak planiranjem frekvence tj. ucestalosti treninga


KOLIKO CESTO TREBA TRENIRATI?

Misljenja oko toga su jako podeljena. Na jednom kraju su sledbenici Dorijan Jejtsa i Majk Mencera i trening visokog intenziteta i malog obima (High Intensity Training, HIT), koji za   govara puno vremena za oporavak izmedu treninga, za maksimalnu realizaciju potencijala misicnog rasta. Treninzi su kratki, a misic se rad ijednom u 7-10 dana. Suprotnost tome su sledbenici principa "vise je bolje".

Oni cesto treniraju svaki misic i do tri puta nedeljno, radeci nekad i po dva treninga dnevno. A negde u sredini su oni koji slede tradicionalniji program, trenirajuci svaku partiju dva puta nedeljno. Da­kle, sta je bolje? Istina je u stvari to da oba pristupa mogu imati svoje mesto u znalacki isplaniranom programu tre­ninga. Ali treba znati kako i kada da ih koristite.


PODESAVANJE PRAVE FREKVENCIJE

Za nasu svrhu, frekvenca (ucesta­lost) treninga moze se definisati kao broj treninga koji u nekom periodu odradimo za odredenu misicnu partiju. Parametri treninga koje vezbaci najce­sce menjaju su intenzitet (tezine sa ko­jima vezbamo), volumen tj. obim tre­ninga (broj serija), kao i izbor vezbi i njihov redosled. Ali, jako mali broj vezbaca - rekreativaca pa cak i onih naprednih - praktikuje da redovno me­nja ucestanost treninga.

Poput sledbe­nika nekog religijskog kulta, mnogi bodi-bilderi se cvrsto drze jednog striktno odredenog shvatanja o tome koliko cesto treba trenirati i opiru se bilo kakvim promenama. Time prave ozbiljnu gresku koja itekako moze usporiti napredak.

Ciklusi perioda manje i vece ucestanosti treninga mogu kljucno doprineti rezultatima. Prvo morate definisati gornju i donju granicu na vasoj licnoj skali ucestanosti treninga. Kao generalno pravilo, atletama se preporucuje najmanje jedan dan oporavka izmedju dva uzastopna treninga za datu misicnu partiju, ali ne vise od tri. Ova preporuka zasnovana je na ideji da nedostatak trenazne stimulacije to­kom prevelikog broja dana, moze do­vesti do efekta detreninga (potpunog ili delimicnog gubitka efekta pretho­dnog treninga).


Ovaj koncept je po­drzan rezultatima vise studija koje su ispitivale uticaj razlicitih ucestalosti na performanse tipa snage........

Nastavak teksta, procitajte OVDE