Nesanica i trening

[migmig]

Pozdrav svima, ovaj post pisem da bih uvideo da li je neko imao slicne probleme kao ja i kako je sa njima izasao na kraj. Tokom celog zivota me prati nesanica, roditelji su mi pricali da sam cak i za vreme ranog detinjstva kog se ne secam imao probleme sa spavanjem. Ovo me je pratilo tokom adolescentskih dana, pa onda tokom studiranja i sada sa 30 godina opet imam isti problem. Moram priznati da je malo bolje nego ranije, ali opet desava mi se da ponekad ne mogu da spavam sto je strasno frustrirajuce. Sve korake sam preduzeo, legnem na vreme (da bih odspavao 8 – 8,5 sati) ali nikako ne mogu da zaspim. Desavalo mi se da ostanem budan celu noc, prevrcuci se u krevetu I pokusavajuci da zaspim i jos pojacavajuci sebi frustraciju sto sati prolaze, a ja sam budan. I onda to naravno utice pre svega bioloski na mene sutradan, a zatim i psihicki, osecam se kao da sam dobio batine, nemam snage ni za sta, nervozan sam i uvek se razmisljam da li da odradim trening (da li bi uopste bilo benefita).  Idem 5 puta nedeljno na treninge u proseku na kojima se trudim da dam svoj maksimum i aktivan sam sigurno godinu ipo dana, a pridrzavam se i ishrane koju sam od skoro sredio, (2Gr proteina/telesna masa, 80 gr masti, UH drzim na oko 200 grama).
Isao sam kod doktora pre par godina koji mi je davao sedative, sto me je jos vise ukanalilo, pa kod psihologa koji mi je prepisao drugu vrstu medikamenata – lek sanval i na kraju sam sam uzimao melatonin, ali od uzimanja ovih lekova i melatonina je proslo par godina i nisu mi narocito pomogli. Isao sam I na psihoterapije neko vreme, takodje bez rezultata.
Naravno primetio sam da je situacija sa nespavanjem najgora kada trpim neki stres na poslu ili kada mi nesto poremeti rutinu par sati pred spavanje. Npr u vreme kada treba da legnem da spavam se nesto desi sto me izbaci iz takta.
Da li neko mozda ima neki savet?
Da li trenirati danima kada sam umoran od nespavanja, ili je bolje odmoriti?
Da li se pridrazavati ishrane dana kada sam nenaspavan?

[Stevan Čerubdžić]

Imas problem sa kortizolom 99% sam siguran i doktori su pokusavali da rese pogresan problem.
Tj nisu resavali direktan problem vec samo jednu od posledica.
Proveri bas kortizol ovih dana pa javi.

[Pirat]

na duze staze, samo neka psihofizicka aktivnost, ali ona koja te ne smara...  (dal je lagani dzoging, setnja u nekom parku, joga, pilates...) to vec zavisi od tebe i to mora biti nesto individualno vezano za tvoj sklop... eto primera radi , kada sam bio mladji i prestao da igram aktivno sport, shvatio sam da ne mogu rekreativno bez sudije da pikam basket, ali sam zato vikendom odlazio sam na kos kad nikog nema u 7-8 ujutru.. tih sat, dva vremena je bio dovoljan zen da me drzi celu nedelju... pazi mozda tebi ne odgovara da budes sam pa ces naci i neko drustvo... ali you get the point, takodje last but not least, ako nemas curu, nadji je, slusaj muziku... i gledaj malo vise da uzivas u teretani, smanji tih 5x nedeljno , na tri kvalitetna u smislu uzivanja... gledam ljude koji dolaze, svi nesto nabrijani negativnom energijom, samo drljaju po tegovima, ili gledaju u teelfone, pa jebem mu majku , ako u zivotu ne mozes da nadjes sat vremena fokusa i kazes sebi necu da razmisljam o probelmima itd.. jednostavno ostavis sve ispred gym -a... mnogo se lakse posle nose tereti i stres, nema boljeg hrama od gym-a... veruj mi, to ti nijednu pilulu ne mozes zameniti , mozes ti da uzima svasta(i trebalo bi makar inicijalno neki supsi, posle ces sam provaliti kako i kad ti zatreba)ali problem je multifaktorski pa tak i pristupi...

[migmig]

Hvala na savetima, kortizol cu se potruditi da proverim uskoro. Pirate, rado bih nasao devojku, ali bi me zena ubila Upravo tako, gym dozivljavam kao mesto koje mi prija i vreme koje provodim tamo je samo moje vreme koje mi prija i tamo  negativnu energiju izabacujem, a vracam se kuci nasmejan. I ja vidim ljude takodje, svi sa mobilnim, juce npr lik u teretani ima licni trening, nezaintesovan, trener mu prica sta da radi ovaj drnda telefon ,ja se nikad nisam tako ponasao- jedva cekam da naucim nesto novo sto ce mi pruziti benefite, narocito ako bih platio strucnjaka da mi drzi trening.  Slazem se da je mnogo bitan pristup zdravom nacinu vodjenja zivota i cini mi se da u tome koliko toliko uspevam, ali me ubi nesanica, pomrsi mi ponekad sve racune...

[Lazar S]

Imam isti problem kao i ti vec 3,4 godine unazad probao sam sve zivo od suplemenata nista nije pomoglo, ja sam radio skoro sve nalaze i TSH, FT3, FT3, TSH anti, tireoglobulin, kortizol, svi nalazi su bili ok jedino je kortizol bio blago povisen jutarnji granica je bila 195 gornja a meni je bio 214, generalno nisam imao nikakvih vecih stresova u zivotu los san se desio sam od sebe. Mislim da su kod spavanja glavni problem misli, cuo sam da  L-Tryptophan i Gaba mogu da poboljsaju planiram jos to da probam uz mg citrat i b 6 pred spavanje. Isto kao i ti i kad sam bio manji nikad nisam bio neka spavalica dovoljno mi je bilo 7-8 sati da odspavam samo nocu i ok sam danju nikad nisam spavao.

[Kalorijski Deficit]

imam isti problem, nikako zaspati...

Ali ja pijem dosta cole zero koja ima kofeina, pa to pripisujem tome

[Lazar S]

Ja se budim nocu nekad jednom nekad vise puta to je glavni problem kod mene.

[Kalorijski Deficit]

Pa zasto se budis? ja kad se probudim za wc ili nesto, zaspem odmah poslije..

[Lazar S]

Voleo bih kad bih znao, jednostavno je tako...

[Stevan Čerubdžić]

Ja se budim nocu nekad jednom nekad vise puta to je glavni problem kod mene.

Jel se secas sta si sanjao?
Ne upadas u duboku rem fazu, tako mi deluje. To.moze da bude gomila razloga zasto je tako.

[Lazar S]

Upravo to Stevo cesto sanjam, kao da imam plitak san

[migmig]

Ja dok ne zaspim moze da me poremeti bilo kakav šum. Npr sinoć vetar je udarao jako spolja i nisam mogao da spavam od toga - spavao sam 6 ipo sati, dva cela sata sam se prevrtao... Ali kada zaspim onda je dubok san i ne budim se lako.

[Pirat]

idi idi nesanice.... 6 i po sati sasvim dovoljno... tako sam spavao godinama dok se nisam ulenjio

[Luka Šćepanović]

Ja ljeti sa 5, 5 i po sati bez problema funkcionisem cijeli dan. A zimi mi je i 10 malo...

[Kalorijski Deficit]

probaj ZMA, ali kupi zasebno (jeftinije je), meni jako pase, ujutro sam ko nov, i nema prekida sna, spavas ko zaklan. Eventualno ako bas moras na wc.

e sad, kod mene je problem zaspati,, kako to rijesiti, ne znam