April 03, 2020, 12:25:46 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
408.497 poruka u 18.119 tema - 19.911 članova - Poslednji član: Loksi
X3MShop banner

Autor Tema: Moja rotacija UH  (Pročitano 238 puta)

Van mreže nakee

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Moja rotacija UH
« poslato: Februar 20, 2020, 11:47:29 pre podne »
Hteo sam samo da proverim da li je ovakva rotacija u redu sa iskusnijim clanovima, posto sam je napravio na osnovu citanja ovog foruma  8)


Trenutna kilaza 96, cilj definicija, na ovoj ishrani sam oko 2 - 3 nedelje , situacija se u ogledalu popravlja
Dan sa visokim unosom:

1. 3  cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 50 grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega3

Dan sa niskim unosom
1. 3 cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 30grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3

Dan bez hidrata
1. 5 celih jaja  + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 250 grama pil. belo +  + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 250  grama pil. belo +  + salata sa kasikom maslinovg ulja
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 250g +  + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3

Split trening 4 -5 puta nedeljno, tri puta nedeljno posle treninga radim kardio 20 min na traci.