Mart 29, 2024, 12:02:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: Alena
X3MShop banner

Autor Tema: Moja rotacija UH  (Pročitano 1579 puta)

Van mreže migmig

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Moja rotacija UH
« poslato: Februar 20, 2020, 11:47:29 pre podne »
Hteo sam samo da proverim da li je ovakva rotacija u redu sa iskusnijim clanovima, posto sam je napravio na osnovu citanja ovog foruma  8)


Trenutna kilaza 96, cilj definicija, na ovoj ishrani sam oko 2 - 3 nedelje , situacija se u ogledalu popravlja
Dan sa visokim unosom:

1. 3  cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 50 grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 50 grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega3

Dan sa niskim unosom
1. 3 cela jaja 2 belanca + soljica ovsenih + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 200 grama pil. belo + 30grama pirinca + salata
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 200g + 30grama pirinca + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3

Dan bez hidrata
1. 5 celih jaja  + 2 tablete omega 3 + multivitamin
2. 250 grama pil. belo +  + salata sa kasikom maslinovg ulja
3. 250  grama pil. belo +  + salata sa kasikom maslinovg ulja
za vreme treninga pijem 15g bcaa
4.whey + dex pwm
5. juneca pljeskavica 250g +  + salata + saka kostunjavog voca
6. ella sir 200g, seckani kiseli krastavcici + 2 tablete omega 3

Split trening 4 -5 puta nedeljno, tri puta nedeljno posle treninga radim kardio 20 min na traci.