April 03, 2020, 07:33:58 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
408.494 poruka u 18.119 tema - 19.911 članova - Poslednji član: Loksi
X3MShop banner

Autor Tema: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?  (Pročitano 700 puta)

Van mreže ZlaPatofna

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« poslato: Februar 29, 2020, 05:00:22 posle podne »
Pozdrav svima,
Pre samog pocetka bih voleo da se predstavim i da kazem par reci o sebi, kako bih vam priblizio moje stanje.
Zovem se Aleksandar imam 21 godinu. Visok sam oko 183cm , imam izmedju 60kg i 65kg. Pre samog pocetka treninga moja fizicka aktivnost je bila minimum minimuma gde sam imao i jako slab apetit. Na samom pocetku sam mogao da uradim par sklekova i to sa jako puno poteskoca i drhtanjem, dok su sada vec tih prvih 10tak sklekova dosta eksplozivniji nego sto su bili ranije. Zelim da napomenem da mi nije bitno da dobijem fizicki izgled vec snagu. Ali samim vezbanjem dolaze i promene u izgledu sto meni dodje kao gratis uz vezbu i dobijanje snage. Na internetu sam pronasao 3 plana treninga, Jedan plan treninga je zasnovan samo na sklekovima 6 nedelja od toga 3 treninga nedeljno u kojima postepeno povecavaju broj sklekova. Takodje je slicna prica i sa drugim planom treninga koji se zasniva samo na trbusnjacima i za sada i njegov tempo pratim sa odredjenim poteskocama ali se znatno vidi napredak. Najvise me trenutno muci treci plan treninga koji je zasnovan na trcanju od prilike 3 minuta trcanja 1 minut odbor i tako 20min itd. i ovo mi trenutno predstavlja problem jer se ne umaram ali mi se noge previse pale cak i na laganom trcanju. Ovakvim tempom mogu da istrcim nekih 400 do 600m bez prevelikih problema. Ono sto mene zanima sta i kako dalje kada se zavrse programi koje sam nasao na internetu i kada budem dosao do nekog limita sa snagom sto se tice tih programa, gde naci nove programe? sta dalje? da li povecavati broj ponavljanja ili serije? tezine itd?.

Pored toga sto vidno lakse i eksplozivnije radim broj sklekova koji mi je pre pocetka stvarao problem kao i trbusnjage, ostavicu i sliku gde se vidi mali ali znacajan napredak. Takodje zelim da naglasim da od kako sam poceo sa treningom koje radim redovno jer sam to sebi postavio za cilj jako bolje jedem i spavam. Nemam sliku od samog pocetka da bih sada mogao da uporedem ali sam bio klasican gejmer, koji ima vece misice na prstima nego na rukama.

Po planu treninga do sada za tri nedelje imam:


Odradjenih sklekova: 286
Odradjenih trbusnjaka: 524




Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.041
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #1 poslato: Februar 29, 2020, 05:07:03 posle podne »
Ceni se entuzijazam svakako, ali sve to sto si smislio videces ubrzo da je gubljenje vremena, za pocetak i tvoju konstituciju, neki full body u teretani (noge moras raditi), i ono sto nigde nije napisano to je ishrana, bez obzira kojeg je cilja tening , moras imati neke barem kvalitetne makrose u ishrani, proteine, slozene uh , masti... nema napredka ni u snazi ni u hipertrofiji inace bez toga... tako da prva teretana u kraju, 3 put nedlejno trening, odmor, kalorijski dovljno jaka ishrana preko sto vise pravih makrosa (ne smece od hrane) i sam ce s se iznenaditi pogotovo u tvojim godinama, kako to ide lepo.... inace kao sto rekoh jos jednom, gubljenje vremena, takodje tebi whey i kreatin ako finansije dozvoljavaju bi dobro dosao , poz

Van mreže ZlaPatofna

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #2 poslato: Februar 29, 2020, 05:10:54 posle podne »
Hvala na odgovoru. Finansije nisu problem koliki je problem sta i kako.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.041
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #3 poslato: Februar 29, 2020, 05:44:16 posle podne »
procesljaj forum, sastavi neki plan ishrane, treninga, ako ne ja , neko ce ti sigurno pomoci da korigujes. Ako nisu finasnije problem onda od suplemenata topla preporuka:
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/90-proteina-izgradnja-misica/763-iso-fuji-yamamoto-nutrition2000-grama.html
ili manje kutije:
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/90-proteina-izgradnja-misica/808-iso-fuji-yamamoto-nutrition2000-grama.html

da ne zalazi u to koliko je dobar whey , ovo ti je trenutno po cistoci i sirovini no 1 na nasem trzistu

a od kreatina moze koji hoces monohidrat ali eto :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/kreatin-monohidrat/811-crea-powder-creapure-quality-500gama.html

to sve ako finansije nisu problem , a ima i naravno jako dobrih drugih alternativa, pa ono, ako treba pitaj i za to.

inace sve je to od mnogih vezbaca i moj licni izbor, isto imas i the nutrition, amix itd... na sajtu pa vidi(sada imas i neke dobro prozivode na akciji koliko viidm , basic whey od THe ), naravno ti su sve prirodni dodaci ishrani i treba ih tretirati kao takve, DODATKE, ne mogu zameniti pravu hranu... poz

Van mreže ZlaPatofna

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #4 poslato: Mart 02, 2020, 08:02:40 posle podne »
Trudim se da se hranim po pravilima. Inace ne pijem ne pusim ne pijem gazirane sokove, grickalice,slatkise retko kad.

Uskoro cu postaviti plan ishrane i planove treninga, kako bih dobio savete.

Sto se tice suplemenata, hvala na preporuci. Ali cu se pre konzumiranja prvo posavetovati sa lekarom.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.041
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #5 poslato: Mart 02, 2020, 08:24:56 posle podne »
Vazi, kada skoknes u 21. vek dodji po savete dalje... tu smo... 8)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.682
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: 3 Nedelje treninga - Sta dalje kada se plan zavrsi?
« Odgovor #6 poslato: Mart 02, 2020, 08:26:21 posle podne »
Vazi, kada skoknes u 21. vek dodji po savete dalje... tu smo... 8)
😅😅
I onda se ljutite na roditelje sto su zatucani.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440