NA SAMOM POCETKU TEXTA zelim samo da UPOZORIM one koji ce ovaj text tj savete od Labrade da protumace POGRESNO (u sta sam siguran),a u vezi vezbanja dve ili vise misicne partije u danu.Molim sve samo da paznju obrate na KRUCIJALNE Labradine reci a to je da za MISIC JE RADIO OD 6-9 SERIJA sa po 6-10 pon!!! Dakle,nije ostajao u teretani po 3 sata da bi uradio 120 serija za 3 grupe vec mu je trening izlazio sa po 20 ak serije UKUPNO ZA TRI GRUPE MISICA.U obzir treba naravno i uzeti Labradino iskustvno u mnogim drugim stvarima!
Iskoristite jesen i zimu da povecate misicnu masu pomocu originalnog Labradinog plana
Moto „vece je bolje“ duboko je urezan u psihu mnogih bodi-bildera
U danasnjoj takmicarskoj areni, obim misica- koji se jednostavno cesto oznacava kao masa-neprikosnoveno caruje. Sto vecu masu bodi-bilder ima, vise priznanja ce dobiti od drugih bodi-bildera i postovalaca. Naravno, nemamo svi cilj da stupimo na scenu Mr Oiympia, ali gotovo svima nama bi dobro doslo jos malo mase da popravimo svoju gradju.
Izgradnja mase zapravo nije toliko komplikovana, ali svakako zahteva disciplinu i trud. Ako niste voljni da ih oba ulozite, onda treninzi za masu nisu za vas. A ako ste spremni da nabacite jos nekih desetak kilograma tvrdih, vaskularnih misica, onda je ovo pravo mesto odakle cete poceti.
Tradicionalno, bodi-bilderi koriste van sezonu (period u godini kada nema takmicenja) za dodavanje nove misicne mase. Tako se radi zato sto trening za masu zahteva, pored drugih stvari, i unos dodatnih klorija, sto u vecini slucajeva privremeno rezultira krupnijim izgledom, sa manje definicije. I za bodi-bildere koji se ne takmice, jesen i zima su sjajno vreme u godini za dodavanje mase. Na taj nacin ostaje im dovoljno vremena da se tokom prleca izdefinisu, i da spremno docekaju leto.
Izgradnja mase zavisi od tri elementa:
1) trening sa intenzitetom dovoljnim za stimulaciju misicnog rasta2) pravilna ishrana za podrsku misicnog rasta3) dovoljno odmora za potpun oporavak od treninga i pokretanje rasta misica.Ovom prilikom najvise cemo pricati o treningu, ali cemo reci i nesto o ishrani i odmoru/oporavku za masu.
KLJUCEVI POKRETANJA
MISICNOG RASTA Kad trenirate za masu, postoje dve mogucnosti da ne uspete. Jedna je mogucnost ako vasi treninzi nisu dovoljno intezivni i dovoljno obimni da opterete misice i stimulisu njihov rast.
Druga mogucnost je ako trenirate previse. To dovodi do pretreniranosti, sto znaci da ste opteretili misice do stepena koji je kontraproduktivan. Tada izostaju rezultati ili jos gore, mozete izgubiti cak izgubiti misicno tkivo. Kako da znate da li ste pretrenirani? Simptomi su sledeci: misici vas hronicno bole a u ieretani se osecate slabije i uposte iscrpljeni. Obicno je dovoljno da malo odstupite od treninga, pojacate unos hranljivih namirnica i odvojite vreme za odmor i oporavak, i pretreniranost ce biti otklonjena.
Moje iskustvo u 25 godina bavljenja bodi-bildingom pokazuje da 1) vecina vezbaca, u zelji da nabace
misicnu masu , treniraju previse 2) cak je bolje raditi malo manje nego sto bi bilo idealno, nego raditi vise. To nikako ne znaci da treba da budete lenji ili da bezite od teskog, intezivnog treninga. Ne, vec jednostavno treba da razvijete osecaj koliko treninga je dovoljno. Zato cemo sada da popricamo o tacki stimulacije misicnog rasta. Tacka rasta je ona na kojoj nivo zamora postaje dovoljno visok da se pokrene rast misica. Vas cilj u svakom treningu treba da bude da u svakoj narednoj seriji vise zamorite misice.
Drugim recima, misici trebaju da budu sve zamoreninji, sve dok ne dodjete do tacke gde ste funkcionalno zamoreni. Pazite-upravo na toj tacki misici su i najpodlozniji preterivanju! Tada je nivo zamorenosti misica toliko visok da ce svaki dalji trening biti samo stetan. Zbog toga, fokusirajte se na intenzitet a ne na obim treninga. Sa fokusom na intezitet a ne na obim treninga. Sa fokusom na intezitet, vas cilj je da zamorite misic sto brze je moguce, sa sto je vise moguce vecom tezinom za ciljani broj ponavljanja.
Previse cesto se desava da se pocetnici zakace za obim treninga, tj broj serija koji rade za odredjenu misicnu partiju. Njihova logika je da ako tri serije daje rezultate, onda ce sest seija dati duplo vece rezultate. Ova logika je jako pogresna i izuzetno je vazno da se i vi na nju upecate.
Dakle, rekli smo da fokus treba da bude na intenzitetu treninga, koji ovde definisemo kao ukupnu kolicinu rada koji uradimo u odredjenom vremenu. Kako mozete povecati intenzitet? Evo nekoliko glavnih nacina:..
Nastavak teksta, procitajte
OVDE
