Septembar 26, 2020, 09:23:17 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
410.750 poruka u 18.246 tema - 20.062 članova - Poslednji član: Jelena Kostic
X3MShop banner

Autor Tema: Trenurna forma, pomoc  (Pročitano 1749 puta)

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Trenurna forma, pomoc
« poslato: Jul 05, 2020, 09:45:12 posle podne »
Nakon godinu dana treninga, pracenja foruma relativno dosta, evo ponovo da se javim. Ektomorf gradja, te mi treba pomoc oko skidanja bodyfata iako sam relativno mrsav. Da li da zapocnem cut, te uz to pokusati odrzati misicnu masu ili nastaviti sa bulkom.. 77kg 190cm
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #1 poslato: Jul 06, 2020, 06:58:18 posle podne »
77kg na 190 cm mi ne zvuci kao forma za cut. :D
Meni Vidi Visi

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #2 poslato: Jul 07, 2020, 06:53:43 posle podne »
Mislim da sam skinny fat, jer nemam vidljive trbusnjake iako sam mrsav, ali bi mi svakako svaki vas savjet i uputa dobro dosla... pozz
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #3 poslato: Jul 07, 2020, 08:59:31 posle podne »
Ajde da ne bi mislio okaci slike da vidimo kako to izgleda pa cemot i rec sta da radis. I nemoj da te sramota. Svi smo nedje poceli.

Eo da ti nije neprijatno. Ovo sam ja na lijevoj slici. Koliko god se ne cinilo tako.  ;D
Meni Vidi Visi

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #4 poslato: Jul 07, 2020, 09:38:25 posle podne »
Da li mogu da posaljem u PP tebi ili nekome ko je takodjer zainteresovan za pomoci mi... hvala na brzom odgovoru
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #5 poslato: Jul 07, 2020, 11:00:43 posle podne »
ili je mozda bolje postaviti ovdje da i ostali vide?
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.027
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #6 poslato: Jul 07, 2020, 11:37:53 posle podne »
Okaci slobodno da svi vide, lakse ce moci ljudi da daju savet jer imaju uvid u situaciju.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #7 poslato: Jul 07, 2020, 11:51:56 posle podne »
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #8 poslato: Jul 08, 2020, 07:22:25 pre podne »
Nisi skinny fat. Ledja su dosta dobra, prednja strana i ne bas. Mislim da nedje grijesis u treningu.

Probaj da budes u suficitu al kvalitetno, ne da se trpas splacinama.
I napisi plan treninga kakav ti je.
Meni Vidi Visi

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #9 poslato: Jul 08, 2020, 08:11:11 pre podne »
Sto se tice treninga, vjerovatno pogresno al evo:
ledja trapez biceps
grudi triceps
noge
pauza
ramena
ruke* jer zaostaju*
pauza

sto se tice dijete, trudim se da jedem clean bez slatkisa i gluposti.... hvala puno na  odgovoru!
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #10 poslato: Jul 08, 2020, 08:18:09 pre podne »
Aj napisi posebno koje vjezbe radis svaki dan. Broj serija i ponavljanja.
Meni Vidi Visi

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #11 poslato: Jul 08, 2020, 09:09:44 pre podne »
Sto se tice vjezbi, volim da mijenjam varijacije da ne bude monotono ali otprilike to izgleda ovako:
*raspon ponavlanja 12,10,8, serija zagrijavanja pa 3 radne*
Ledja, trapez, biceps:
-weighted zgibovi
-veslanje u pretklonu
-lat pulldown
-veslanja sjedeći na spravi

-shrugs sa bucicama

-pregibi sa sipkom
-hammer pregibi

Grudi triceps
-weighted propadanja
-ravni bench sa sipkom
-kosi potisak sa bucicama
-razvlacenje sa bucicama*ponekad*

-opruzanje podlaktice za tric. *superset* sa obrnutim opruzanjem
-sjedeći opružanje triceps sa bucicom

Noge
-cucnjevi, teske serije vecinom oko 6 ponavljanja nakon zagrijavanja
-leg press
-zadnja loza sjedeci na spravi
-listovi *genetski visoki pa na to ne mogu bas uticati, dosta zaostaju*

*za ruke uzimam varijacije iz gore navedenih treninga, uz dodavanje podlaktice, a ramena military press i varijacije odrucenja(letenja) za srednje i prednje rame

-izvinjavam se na duzem postu, te hvala svakom ko odgovori


cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #12 poslato: Jul 08, 2020, 01:23:03 posle podne »
Znaci od prilike 12 serija ukupno po treningu za jednu partiju ili cak manje. To i nije bas volumen od kog mozes da ocekujes neke rezultate.

Ispod 15 serija po partiji ne ocekuj ikakav napredak.
Listovi mogu da se poprave samo sto ih treba radit dugo i konstantno. 3 puta nedeljno bez preskakanja. Takodje i trbusnjake.

Vjezbe zvuce ok samo ne znam kako ih ti izvodis.

Uglavnom, pojacaj obim treninga i prati rezultate. Ovo je premalo za bilo sta a pogotovo za momka od 190 cm.
Meni Vidi Visi

Van mreže NoviLik

  • Član
  • *
  • Poruke: 24
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #13 poslato: Jul 08, 2020, 02:07:21 posle podne »
Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?
cilj mi je da izgledam kao nindza kornjaca

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Trenurna forma, pomoc
« Odgovor #14 poslato: Jul 08, 2020, 05:44:46 posle podne »
Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?

Ocigledno su ti onda prevelike pauze. Skrati pauze na 2 do 3 minuta.
Meni Vidi Visi