Avgust 07, 2020, 06:00:19 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
410.221 poruka u 18.210 tema - 20.012 članova - Poslednji član: lucif3r
X3MShop banner

Autor Tema: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...  (Pročitano 320 puta)

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« poslato: Jul 22, 2020, 12:50:39 pre podne »
Pozdrav, uskoro (za oko 2 mjeseca) imam fizicko testiranje za specijalnu policiju. Ocjenjuje se:
Zgibovi pothvat(23reps)
Bench 50% tt.(66reps)
Cucanj 50% tt.(57reps)
Podizanje nogu iznad glave na vratilu(23reps)
Skok u dalj iz zaleta(5,5m)
100m sprint(12,44s i manje)
1500m trcanje(5,30min i manje)
Za trčanje 100m i 1500m sam napravio plan i program od 8 sedmica(3 tr. sedmicno), ali ne znam kako da uvrstim i ove ostale vjezbe tu i koji tip treninga da radim. Do sada je uvijek bio takav program da u toku sedmice pogodim sve osnovne misicne skupine i ostavim 1 ili 2 dana za odmor u toku sedmice. Ako ima neko ideju kako sve to uklopiti otprilike pa da poslozimo zajedno stvari.