Septembar 24, 2020, 06:26:18 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
410.691 poruka u 18.242 tema - 20.056 članova - Poslednji član: redda45
X3MShop banner

Autor Tema: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...  (Pročitano 1465 puta)

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« poslato: Jul 22, 2020, 12:50:39 pre podne »
Pozdrav, uskoro (za oko 2 mjeseca) imam fizicko testiranje za specijalnu policiju. Ocjenjuje se:
Zgibovi pothvat(23reps)
Bench 50% tt.(66reps)
Cucanj 50% tt.(57reps)
Podizanje nogu iznad glave na vratilu(23reps)
Skok u dalj iz zaleta(5,5m)
100m sprint(12,44s i manje)
1500m trcanje(5,30min i manje)
Za trčanje 100m i 1500m sam napravio plan i program od 8 sedmica(3 tr. sedmicno), ali ne znam kako da uvrstim i ove ostale vjezbe tu i koji tip treninga da radim. Do sada je uvijek bio takav program da u toku sedmice pogodim sve osnovne misicne skupine i ostavim 1 ili 2 dana za odmor u toku sedmice. Ako ima neko ideju kako sve to uklopiti otprilike pa da poslozimo zajedno stvari.


Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #1 poslato: Avgust 28, 2020, 05:32:27 posle podne »
Neko nesto...?

Van mreže BOGISHA

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #2 poslato: Avgust 28, 2020, 06:04:43 posle podne »
Koliko si trenutno od tih ciljeva  daleko

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #3 poslato: Avgust 28, 2020, 10:42:10 posle podne »
Zgibovi pothvat(23reps) 17-18
Bench 50% tt.(66reps) 45
Cucanj 50% tt.(57reps) 50
Podizanje nogu iznad glave na vratilu(23reps) 2-3
Skok u dalj iz zaleta(5,5m) 5m
100m sprint(12,44s i manje) Ovo sam sam sebi mjerio sa mobitelom u ruci 14s, ali vjerujem da mogu bar pola sekunde manje
1500m trcanje(5,30min i manje) od ovog sam daleko svjetlosnim godinama 😂

Sve sam testirao samo jednom bez ikakvih priprema

Van mreže BOGISHA

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #4 poslato: Avgust 29, 2020, 10:30:13 pre podne »
Pa ako si bez ikakvih priprema veoma blizu, za 2 meseca ima da pojedes testiranje i da pitas jel ima jos, baci akcenat tamo gde si tanak. I stvori sebi motivaciju jer ce ti taj posao ako prodjes a ja se nadam da hoces, obezbediti materijalu sigurnost sa kojom ces hraniti porodicu. To ti je dovoljan motiv svako dobro.

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #5 poslato: Avgust 30, 2020, 04:30:15 posle podne »
Pa ako si bez ikakvih priprema veoma blizu, za 2 meseca ima da pojedes testiranje i da pitas jel ima jos, baci akcenat tamo gde si tanak. I stvori sebi motivaciju jer ce ti taj posao ako prodjes a ja se nadam da hoces, obezbediti materijalu sigurnost sa kojom ces hraniti porodicu. To ti je dovoljan motiv svako dobro.
Hvala ti druze 😀😀

Van mreže BOGISHA

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #6 poslato: Avgust 30, 2020, 09:10:30 posle podne »
Ma opusteno, govorim ti iz iskustva sve sam to posao i dan danas drzim svoju normu od pre 12 godina. Tako da zapni sad muski i cepaj isplatice se.  :)

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.942
  • Hammers and nails
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #7 poslato: Avgust 31, 2020, 09:05:42 pre podne »
Mene samo zanima za koju jedinicu su ove norme, odnosno koja zemlja je u pitanju?

Pošto sam proučavao norme "za upad na dril" mnogih svetskih jedinica, ali ovako nešto prvi put u životu vidim.

Van mreže BOGISHA

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #8 poslato: Avgust 31, 2020, 09:35:40 pre podne »
Mozda je momak iz BIH, a i kod nas ti se to menja sve zavisi za sta si konkurisao, negde je i plivanje ubaceno a i drugacije su norme za specijalisticke timove, ono sto se najviše gleda je zdravstvenih bilten tu nema gledanja kroz prste.

Van mreže aldamt

  • Član
  • *
  • Poruke: 18
Odg: Pripreme bench,cucanj,zgibovi...
« Odgovor #9 poslato: Septembar 05, 2020, 12:03:56 pre podne »
Mene samo zanima za koju jedinicu su ove norme, odnosno koja zemlja je u pitanju?

Pošto sam proučavao norme "za upad na dril" mnogih svetskih jedinica, ali ovako nešto prvi put u životu vidim.
BiH , Federalni MUP. Ovo sto sam naveo je za najbolju ocjenu 5 iz svakog testa. U prilogu je kompletno bodovanje 0-5.

Mozda je momak iz BIH, a i kod nas ti se to menja sve zavisi za sta si konkurisao, negde je i plivanje ubaceno a i drugacije su norme za specijalisticke timove, ono sto se najviše gleda je zdravstvenih bilten tu nema gledanja kroz prste.
Tako je.
« Poslednja izmena: Septembar 05, 2020, 12:06:08 pre podne aldamt »