Oktobar 28, 2020, 02:41:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
411.083 poruka u 18.264 tema - 20.098 članova - Poslednji član: NemanjaBlagojevic01
X3MShop banner

Autor Tema: Moja rotacija-trebam pomoc  (Pročitano 730 puta)

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Moja rotacija-trebam pomoc
« poslato: Avgust 06, 2020, 09:20:40 pre podne »
Caos ljudi, treba mi pomoc oko rotacije,osecam kao da trokiram i da imam rupe u znanju. Imam 23god, 81kg(imao sam pre mesec ipo 87kg,visok sam 178cm),hocu da smrsam jos,da se otarasim stomaka ako je moguce sto vise. Moja rotacija je ovakva:
Ponedeljak i cetvrtak HIGH
Utorak i Petak MEDIUM
Sreda i vikend LOW

HIGH:
1.3cela jaja+2 belanca i 70g ovsene
2.Belo meso 150g i pirinac 90g
3.Belo meso 150g i pirinac 90g
4.Belo meso 150g ili tunjevina u konz. sa salatom + saka kostunjavog
5.Ella sir 100g i saka kostunjavog

MEDIUM:
1.5 jaja i 50g ovsenih
2.2.Belo meso 150g i pirinac 35g
3.Belo meso 150g i pirinac 35g
4.Belo meso 150g ili tunjevina u konz. sa salatom+ orah 30g
5.Ella 100g i badem ili orah 20-30g

LOW:
1.5 jaja i 60g ovsenih
2.Belo meso 150g i salata
3.Belo meso 150g i salata
4.Belo meso 150g i salata + 30g oraha
5.Belo meso 150g i salata ILI 200g ele + 30ak grama badema,oraha
-Treniram pon sreda i petak, push pull legs, uskoro cu imati split od 4 dana ali kontam da to i nije toliko bitno,trening radim intezivno ko na "masi" i radim kad god stignem kardio na prazan stomak.

Moje nedoumice su sledece:
1.Da li treba da ubacim dane sa 0 hidrata i koliko takvih dana u nedelji da imam?
2.Da li treba da spustim jos hidrate sada(da mi high bude npr 120,medium 75g, a low 25-50)?
3.Koliko je so kljucna u dijetama za mrsavljenje? Da je izbacim ili nema veze?
4.Kada smem da imam cheat meal?
Sugestije i saveti od svakog su dobrodosli :) Pozz
« Poslednja izmena: Avgust 06, 2020, 09:23:23 pre podne Cebara »

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #1 poslato: Avgust 06, 2020, 09:27:15 pre podne »
1. Kad osjetis da si zastao obaras svaki dan za po 50 UH, onda opet rokas dok ne stanes, pa onda opet za 50.
2. Pa ako si stao sa gubljenjem sala spustaj.
3. So je nesto najbolje sto postoji. Samo sto prehrambena industrija propagira nekakvu glupu pricu o tome kako so nije zdrava itd. Ciljaj na 2 grama soli po litru vode koji uneses na dan. Znaci ako pijes 3 litra vode unesi 6g soli ukupno. Vidjeces samo takve benefite - snaga, izdrzljivost, pumpa, vaskularnost. U pocetku ce ti se cinit da si se "zalio" ali treba da prodje oko nedelju dana dok se ne izbalansira sve to i onda ces da izgledas dosta bolje.
4. Jednom nedeljno.
Meni Vidi Visi

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #2 poslato: Avgust 06, 2020, 10:54:28 pre podne »
Brate hvala ti puno :DDD
Nego reci mi ako obaram za hidrate za po 50g kao sto kazes(to cu i da uradim) da pojacam unos masti ili da ostane ovako? Pitam da ne bih bio u velikom deficitu sta znam

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #3 poslato: Avgust 06, 2020, 11:22:46 pre podne »
Pa ako kazes da trokiras i zapeo si onda menjaj malo, probaj da izbacis uh iz prvog obroka za pocetak nemoj da cepkas hidrate unesi ih posle treninga probaj malo tu manipulaciju

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.075
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #4 poslato: Avgust 06, 2020, 11:59:41 pre podne »
Tokom rotacija nema mesta dzank obrocima jer se  kod dzanka ne mogu pratiti makronutrijenti.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #5 poslato: Avgust 06, 2020, 12:23:44 posle podne »
Cak ni moje omiljene bolonjez ne smem? :( vazi onda nema problema,nego jel moze neko da mi odgonetne ono sto sam pitao gore za masti?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.075
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #6 poslato: Avgust 06, 2020, 12:26:38 posle podne »
Koliko tu ima masti, koliko hidrata, kad dodas sve zacine i sastojke...pitaj Boga.
Drzi masti staticno to je i poenta rotacija da bude kalorijska razlika u danima.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #7 poslato: Avgust 06, 2020, 12:28:30 posle podne »
Vazi nista se ne dira sto se njih(masti) tice...bye bye bolonjez :(((
Hvala Stevo :D

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #8 poslato: Avgust 06, 2020, 12:34:27 posle podne »
A koliko masti unosis dnevno jel pratis to?

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #9 poslato: Avgust 06, 2020, 12:43:37 posle podne »
Pa vidi ako cu po novom onda cu u high dane unositi 44g, medium 66g, a low 75g. Zato i pitam da li masti povecam ili ne, da ne bih bio u prevelikom deficitu
« Poslednja izmena: Avgust 06, 2020, 12:51:32 posle podne Cebara »

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #10 poslato: Avgust 06, 2020, 12:53:06 posle podne »
Dobro ti je Steva rekao drzi ih konstantno kao i prot a hidrate rotiras to je onda rotacija uh

Van mreže Cebara

  • Član
  • *
  • Poruke: 12
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #11 poslato: Avgust 06, 2020, 12:57:15 posle podne »
To bi bilo to onda :) Fala braca!

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #12 poslato: Avgust 06, 2020, 01:02:09 posle podne »
Ma opusteno i manje gledaj vagu  vise ogledalo  :)

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Moja rotacija-trebam pomoc
« Odgovor #13 poslato: Avgust 06, 2020, 04:57:29 posle podne »
Ma opusteno i manje gledaj vagu  vise ogledalo  :)

x100000000000000000000

Meni Vidi Visi