Oktobar 28, 2020, 03:42:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
411.083 poruka u 18.264 tema - 20.098 članova - Poslednji član: NemanjaBlagojevic01
X3MShop banner

Autor Tema: Moja ishrana  (Pročitano 1136 puta)

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Moja ishrana
« poslato: Avgust 10, 2020, 08:27:23 posle podne »
Pozdrav ljudi. Da li je ovo solidna ishrana..

Imam 121kg i 2m visine. Stomaka ima i imam viska masti.

1. obrok
200g ovsene
5 jaja

2. obrok
1 tunjevina
200g povrca

3. obrok pre treninga
300g belog mesa
300g pirinca
50g badema

4. obrok posle treninga
300g belog mesa
300g pirinca

5. obrok poslednji
300g ella sira
50g kikirikija

Meso ili povrce prelijem maslinovim uljem,u maloj kolicini.
Sejk mi je trenutno kreatin i dekstroza. Protein dolazi za koji dan.
« Poslednja izmena: Avgust 10, 2020, 09:06:05 posle podne Retribution »

Van mreže Luka Šćepanović

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.043
  • Son of Zeus
    • Instagram
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #1 poslato: Avgust 10, 2020, 08:57:27 posle podne »
Uff brate pola kila kikirikija? Cemu to??
Meni Vidi Visi

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #2 poslato: Avgust 10, 2020, 09:05:54 posle podne »
Greska. Slucajno jedna nula stavljena :D

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #3 poslato: Avgust 10, 2020, 09:06:42 posle podne »
Imas viska a jedes odokativno 600 + uh + mega doze kikirikija? Koja je poenta?

Van mreže pseudomonas

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 259
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #4 poslato: Avgust 10, 2020, 09:09:54 posle podne »
Pre će biti da je 50 grama.Greška u kucanju.Ali bih ja izbacio i tih pedeset.

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #5 poslato: Avgust 10, 2020, 09:23:45 posle podne »
Bogisha,po mojoj racunici koju sam izvadio iz tablice nutritivnih vrednosti za komplet dnevni jelovnik. Unos UH je tacno 354g. Ako gresim,neka me neko ispravi. 300g kuvanog,ne sirovog pirinca.

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #6 poslato: Avgust 10, 2020, 09:26:41 posle podne »
Sve namirnice meris sirove

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #7 poslato: Avgust 10, 2020, 09:32:48 posle podne »
Meso merim. Ali pirinac skuvam za 2-3 dana,pa mi je onda malo teze da merim sirov za svaki obrok.. Svaka nutritivna tablica pokazuje i vrednost kuvanog i svugde se poklapa.. Sad ako mi to nije merodavno,onda moram naci resenje da spremam i merim sirov.

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #8 poslato: Avgust 10, 2020, 09:42:30 posle podne »
Koliko se dugo ovako hranis i jel ima nekog pomaka na bolje?

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #9 poslato: Avgust 10, 2020, 09:46:00 posle podne »
Hranim se 1 dan tek. Ova ishrana treba imati 250g prot i 354g uh. I nekih 50-70g zdravih masti.

Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #10 poslato: Avgust 10, 2020, 09:48:47 posle podne »
A koliki je bf odokativno imas neku sliku?

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #11 poslato: Avgust 10, 2020, 09:54:18 posle podne »
Kolko os? :D Hahahhaha

https://imgur.com/a/iz4oMkz


Na mreži BOGISHA

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 169
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #12 poslato: Avgust 10, 2020, 10:01:01 posle podne »
Ima druze tu posla boga i oca ali sve se da srediti moras biti strpljiv, kardio zaboravi na neko vreme, netreba ti toliko proteina, hidrati posle treninga ujutru nisu za tebe batali kikiriki ima puno boljih masti itd

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #13 poslato: Avgust 10, 2020, 10:05:32 posle podne »
Znaci malo da smanjim belo meso i da izbacim ovsene i kikiriki. Meni jos lakse :D

Van mreže Retribution

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Moja ishrana
« Odgovor #14 poslato: Avgust 10, 2020, 10:09:21 posle podne »
Edit: Sto kardio da batalim? Zar necu skinuti ovo sa sebe brze uz kardio? :/