April 19, 2021, 12:17:14 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Svaki savet je dobrodosao  (Pročitano 5292 puta)

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Svaki savet je dobrodosao
« poslato: Oktobar 08, 2020, 11:16:21 pre podne »
Pozdrav svima i svako dobro Vam zelim.
Nadam se da ima aktivnih ljudi na forumu s kojima bih diskutovao o planu ishrane i treninga. Za pocetak moje ime je Milan. 95 sam godiste. Do pre 8 meseci aktivan pusac, vikend provod/alkohol. Sada je 8-mi mesec bez duvana, provoda, alkohola. Zivim i radim u Ceskoj. Kada sam poceo da treniram na pocetku sam imao 91kg na mojih 190cm. 5 meseci je bila rotacija uh. Bez ijednog cheata clean 100% ishrana. Trening je tada bio ponekad teretana zbog korone ponekad u kucnoj varijanti.
Trenutna situacija poslednjih 3 meseca je sledeca.
190cm - 80kg
-Trening ujutru-
Obrok I
4 jaja, pola avokado, salata + kas. masl ulja
Trening a zatim pwm ( 40g prot + 20g dex)
Obrok II
200g pileca/cureca prsa 100g pirinca ili 400g batata sve kuvano
Obrok III
200g nemasnog mesa juneci/svinjski file, salata, 30g badema/kikirikija
Obrok IV
200g pilecih/curecih prsa sa 100g tikvica/pecurka proprzim na kasicici kokos ulja i dodam 1 jaje
Obrok V
250g posni/zrnati sir + merica whey + 50g sumskog voca

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 08, 2020, 11:21:40 pre podne »
-Trening uvece-
Obrok I
4 jaja, pola avokado, salata, kas. masl
Obrok II
200g pileca/cureca prsa sa 100g tikvica/pecurka proprzim na kasicici kokos ulja i dodam jedno jaje
Obrok III
200g nemasnog mesa juneci/svinjski file, salata, 30g badema/kikirikija
Trening zatim pwm (40g prot + 20g dex)
Obrok IV
200g pileca/cureca prsa 100g pirinca/400g batata kuvano
Obrok V
250g posni/zrnati sir + merica whey + 50g sumsko voce

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 08, 2020, 11:28:10 pre podne »
U danima kada ne treniram ishrana je ovakva, tj 2 dana + 1 dan punjenje.
Dan NE treninga
Obrok I
Omlet 4 jaja + 50g pancete, salata, kas. masl ulje
Obrok II
Bolonjeze od 200g nemasnog mesa sa 80g pirinc dodam 100g luka,100g paradajza
Obrok III
200g tunjevine, 1jaje, salata, kas. masl ulje + 30g badema
Obrok IV
200g nemasnog mesa, salata, 30g badema
Obrok V
200g fileti ribe, 1jaje, 200g spanaca, kas. masl ulje.
-Punjenje-
Obrok I
Palacinka (100g zobenih, 1 belance, 30g whey i malo vode) namazem sa 30g pekmeza
Obrok II
iIII i IV su isti uglavnom 200g mesa sa 100g pirinca/testenine
Obrok V
200g posni/zrnati sir, pola merica whey, 50g sumsko voce
Uz obroke pojedem malo salata do nekih 100g

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 08, 2020, 11:34:54 pre podne »
Trening je 4x nedeljno.
Ponedeljak- Grudi, triceps stomak
Utorak- Noge, stomak
Cetvrtak- Ledja, biceps, stomak
Petak- Ramena, zadnja loza, stomak
Vezbe za stomak odradim po 1-2 serije na kraju treninga po 20 ponavljanja i zavrsavam sa istezanjem svakom aktiviranog misica na treningu.
Svaki savet/sugestija je dobrodosla.
Moje pitanje je sta mislite kako da nastavim dalje? Polako da podizem hidrate?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 08, 2020, 12:31:29 posle podne »
Koliko grama ugljenih hidrata jedes u danima kad treniras, a koliko kad odmaras?
Da bar nesto izvuceno iz ovolike zbrke.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 08, 2020, 12:38:37 posle podne »
Pozdrav Stevo. Hvala na interesovanju.
Dani treninga je 100g pirinca ili 400g batata posle treninga. I 20-30g dex-malto
U danima kada ne treniram je 80g pirinac ili teatenine u prvoj polovici dana tj u drugom obroku.

7 dan je punjenje
Prilozicu sliku trenutnog stanja

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 08, 2020, 12:46:55 posle podne »
Pozdrav Stevo. Hvala na interesovanju.
Dani treninga je 100g pirinca ili 400g batata posle treninga. I 20-30g dex-malto
U danima kada ne treniram je 80g pirinac ili teatenine u prvoj polovici dana tj u drugom obroku.

7 dan je punjenje
Prilozicu sliku trenutnog stanja
Nema sta da hvalis.
Pa ako je tako, moze da se pojacava i da se gradi polako meso, podloga je ok za gradjenje misica.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 08, 2020, 01:05:54 posle podne »
Neki savet? Ja sam razmisljao samo na dane treninga tj pre treninga da ubacim lagano 50g cornfleksa/ovsenih pre treninga sa vodom. A sve ostalo isto da ostane?

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 08, 2020, 03:11:46 posle podne »
Tih 50 g secera pre treninga izbaci jer nemas protein uz njih,  bolja opcija mesine rize i salata sa maslinovim. Kao sto Steva rece dizi polako makrose. Probaj da napravis sebi plan iz vise etapa npr:Nabacis lepih 5 kg pa se spusti 2 kg pa ponovis jedno 4 puta tako kroz godinu dana i eto skladne figure bez bespotrebne vodurine i sala a pritom ces da ostanes na istom bf.I na kraju ces izaci sa 90+ kg ali drugacijih.

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 08, 2020, 10:38:09 posle podne »
Hvala Bogisha. Kornfleks pre treninga bi isao uz obrok a i bez secera je. Podizao bih na nedeljnom nivou za pocetak. Jel mislis da dizem sve ili samo uh? Vise mesa, vise masti?

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 09, 2020, 07:03:28 pre podne »
Neki predlog za suplementaciju (kreatin,bcaa,glut)? Zaboravih da spomenem da koristim.
Obrok I- 2x omega 3, 1x multivitamin, 1x zink, 1x d3 5000iu, 1x k2 mk7
Posle treninga je 1magnezijum
Obrok V- 2x omega 3, 1x multivitamin, 5g ashwagandha
« Poslednja izmena: Oktobar 09, 2020, 07:05:28 pre podne midzi »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 09, 2020, 07:10:12 pre podne »
Stevo je sve napisao
sta je k2mk7? ( bojim se cak i odgovora posto sa ovakvim imenom je ono....)

elem.
Suplementaciju ne radis uz obroke i nemaju veze sa istim vec ih korostis kao potrebu

Svakako ti je potreban aadekvatan whey proteina, bcaa kao i kreatin - to je osnova

5 gr aswhwagandha, gubljenje vremerna, posto pretpostavka da je to prah. Na zalost, nisi citao forum kako kazes, posto bi video pisanja o tome da se aswhwagadna razlikuje i da ako hoces benefite mora da bude KSM 66. To sto pijes su uglavnom mleveno lisce, grane itd sa veoma malo benefita.


Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 09, 2020, 10:12:30 pre podne »
Aj za pocetak ovako: ishrana UH 3 do 3,5  P 2 do 2,2 M 1 g. Suplementacija u zavisnosti od tvojih finansijskih mogucnosti( amino whey, kreatin i kompleks vitamina i minerala) bilo bi pozeljna i aswa  ksm 66 kao i testo rol. Eto neka pristupacna varijanta. Hrana suficit adekvatan trening i odmor i bice rezultata.

Na mreži midzi

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 97
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 09, 2020, 10:22:27 pre podne »
Bacicu ce ovih dana na iscitavanje foruma, sada za vikend. Zivim i radim u Ceskoj. Tako da bih mogao da narucujem suplemente. Protein imam whey 100% gold standard kao i kompleks vitamina i minerala. Finansijski sam okej, mogao bih da izdvojim za nesto pored ovoga tj kreat, bcaa. Sad neki predlog za testo rol i nacin doziranja?

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Svaki savet je dobrodosao
« Odgovor #14 poslato: Oktobar 09, 2020, 10:31:23 pre podne »
Licno testo rol pijem 2 dnevno, i vredi svaki dinar.