April 19, 2021, 11:19:28 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: jacina treninga  (Pročitano 3176 puta)

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
jacina treninga
« poslato: Novembar 19, 2020, 10:05:28 pre podne »
Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 485
Odg: jacina treninga
« Odgovor #1 poslato: Novembar 19, 2020, 10:23:20 pre podne »
Nikako stalno do oktaza a pogotovu ne svaku seriju, po nekad ubacis i to zadnju seriju. Gledaj kad vezbas da uvek imas jedno do dva ponavljanja u rezervi nema potrebe stalno raditi otkaz oporavak je dosta tezi posle takvog treninga jos gore je povreda koja moze da te odvoji dugo od teretane. Sto se tice umora ako treniras ujutru, obrati paznju na san da kvalitetno spavas pre treninga, neka suplementacija bi dobro dosla tipa ZMA + glutamin da se osecas odmorno.

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #2 poslato: Novembar 19, 2020, 10:42:19 pre podne »
Nikako stalno do oktaza a pogotovu ne svaku seriju, po nekad ubacis i to zadnju seriju. Gledaj kad vezbas da uvek imas jedno do dva ponavljanja u rezervi nema potrebe stalno raditi otkaz oporavak je dosta tezi posle takvog treninga jos gore je povreda koja moze da te odvoji dugo od teretane. Sto se tice umora ako treniras ujutru, obrati paznju na san da kvalitetno spavas pre treninga, neka suplementacija bi dobro dosla tipa ZMA + glutamin da se osecas odmorno.
epa ako ne radim do otkaza trening mi nije toliko jak ne znam kako da izbalansiram da je sve top

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: jacina treninga
« Odgovor #3 poslato: Novembar 19, 2020, 01:49:56 posle podne »
Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno
Posle treninga ujutru treba da letis posle ceo dan.
Ocigledno je da sagoris cns sa tim sta radis i zato posle nisi ni za sta.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #4 poslato: Novembar 19, 2020, 02:17:56 posle podne »
Koliko jako treba da treniramo
dali svaka serija do otkaza ?

Imam problem ne znam kako da napravim dobar trening a i deka radim ujutro trening osjecam se omalaksano nemam volju ima li resenje sta da radim ?mislio sam uzeti pre workout al prvo da vidim sta misle druge ?
Hvala vam  puno
Posle treninga ujutru treba da letis posle ceo dan.
Ocigledno je da sagoris cns sa tim sta radis i zato posle nisi ni za sta.
jel ima resenje?

eve moj trening

ponedelnik full body

sreda upper

petak lower

a i da napomenem nekad mi se desi da posle treninga da imam mucninu i povracanje kad je jak trening
« Poslednja izmena: Novembar 19, 2020, 02:23:48 posle podne lejco123 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: jacina treninga
« Odgovor #5 poslato: Novembar 19, 2020, 02:51:58 posle podne »
Smanji intenzitet.
Mozda imas i problema sa zelucem.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 485
Odg: jacina treninga
« Odgovor #6 poslato: Novembar 19, 2020, 02:54:57 posle podne »
Pocetnik si citaj malo vise forum i posveti se malo vise hrani mnogo ce bolji napredak da ti bude nego ovako da se razbijas od treninga.

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #7 poslato: Novembar 19, 2020, 03:13:57 posle podne »
dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: jacina treninga
« Odgovor #8 poslato: Novembar 19, 2020, 03:32:26 posle podne »
dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra
Jel ovo jelovnik za masu?

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #9 poslato: Novembar 19, 2020, 03:39:46 posle podne »
dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra
Jel ovo jelovnik za masu?
ne za definiciju mi je ovo

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #10 poslato: Novembar 19, 2020, 03:41:06 posle podne »
dorucak
jajca 4
ovesni 50gr chia seme 6gr
spanakj 50gr

rucak
krompir 300gr pileca prsa 300 gr

vecera
stek 250gr
spanakj 100g
i koe bilo drugo povroce

izmedju obroka imam :  2 jabuke 1 banana

pred spavanjem orah 36gr i whey.

unosim 170gr proteina masti 100. UH :190/200
mislim da ishrana mi je dobra
Jel ovo jelovnik za masu?
ne za definiciju mi je ovo
i imam jos edno pitanje?zasto neki ljudi smatraju naprimer ako treba da unesem 160gr proteina ne je bitno od sto ih unesete bitno je da taj dan da zadovoljim potrebe

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: jacina treninga
« Odgovor #11 poslato: Novembar 19, 2020, 03:51:07 posle podne »
Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #12 poslato: Novembar 19, 2020, 04:00:42 posle podne »
Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.
nisi me razumeo neki ljudi kazu nije bitno dali iz junk food uneses proteine ili iz piletine

Van mreže lejco123

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: jacina treninga
« Odgovor #13 poslato: Novembar 19, 2020, 04:01:44 posle podne »
Pa neces u jednom obroku uneti 160 g proteina, u opste nebitno da u jednom bude 30 u drugom 40  i tako redom, uneses ih i to je to, samo bez goriva nece FERGUSON da stekce ni u mestu a kamoli da ore.
nisi me razumeo neki ljudi kazu nije bitno dali iz junk food uneses proteine ili iz piletine, da kao isto je protein je protetein nije bitno dali je iz junk-a dali od piletinu

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: jacina treninga
« Odgovor #14 poslato: Novembar 19, 2020, 04:15:45 posle podne »
Dosta ljudi misli da je cak i bolji onaj protein iz dzanka pa zato vise preferira dzank.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440