April 19, 2021, 11:06:34 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Povratak u trening i pravilnu ishranu  (Pročitano 773 puta)

Van mreže Systemyc

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Povratak u trening i pravilnu ishranu
« poslato: Decembar 02, 2020, 05:21:22 pre podne »
Dobro jutro/dobro vece!

Prvo postovanje svim clanovima sto drze ovaj forum godinama zivim.Ovde sam naucio osnove treniranja i ishrane dok sam jos bio klinac, pa eto vratih se da potrazim savet.

Imam 27 godina i zivim u Americi cetiri godine, od aktivnog klinca koji je trenirao kosarku i isao u gym 4x nedeljno, dolazak ,,preko grane,, je bio surov.

Naime 193cm visok i pri dolasku 89 kilograma padam nazalost usled prevelikog posla na 81 i onda krece uspon  ;D
Trenutno 110kg uz tesku atrofiju.
Konacno stadoh na noge elem usled ove korone(gle cuda svi propadose ovde samo Srbinu cvetaju ruze) i prelomio sam da hocu kako znam i umem da odvojim vreme, posto je to najveci problem, sve ostalo je dostupno.

Poceo sam se hraniti apsolutno cisto, proteini(losos, ribeye stejk, piletina, skampi), piletina je nazalost najgori izbor ovde jer je ubrizgavana hormonima za rast i odvratna je..
Suplementacija kompletna: BCAA, glutamin, NO, kreatin, whey, casein, omega, vitamin complex, joint complex.

Moje pitanje bi bilo za iskusne trenere posto nikada nisam bio u ovakvoj situaciji, prekomerna tezina i slaba aktivnost( posao se svodi uglavnom na voznju autom i slaba aktivnost, kompjuter), kako prilagoditi trening za ovakvog vezbaca ??

Poceo sam trenirati 4x nedeljno i lagano setanje na traci sa brzim hodanjem, dosta ne flexibilan posebno zadnja loza i gluteus, kukovi ne postoje, cucnjevi pokret apsolutno nemoguce izvesti sa dobrom tehnikom, trapezi ukoceni i donja ledja jako slaba usled sedenja.

Hvala puno unapred na svim odgovorima!

Postovanje

Branislav

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Povratak u trening i pravilnu ishranu
« Odgovor #1 poslato: Decembar 02, 2020, 07:45:36 pre podne »
Koji whey pijes?  ;D salim se...  pa vidi, ja na tvom mestu bih definisao iskljucivo skromne ciljeve, sto u prevodu znaci normalan bf i zdrav izgled( ne vise od forme u kojoj si bio pre odlaska za usa). Od aktivnosti  normalno teretana ali modifikovan trening u kome ces izdvojiti dane da te srafove pritegnes , ojacas veze i slicno. Core vezbe. I naravno streching... to moras stalno raditi makar dok nosis taj visak kg a trebalo bi i posle. Kardio trake  trcanje i slicno bih ubacio tek na zavrsnom udarcu i kada se olaksas. Ne zuri sa tim..
Najbolje bi bilo da angazujes privatnog trenera, pogledaj na kanaly imas tamo u usa Athlean se zove kanal , mozda on ima slobodno da te uglavi ili Tim Grovera, pozdravi ga puno, kazi da ga cela ekipa sa extrima pozdravlja i kada ce na jagnjetinu opet da dodju on i Dzoki  ;D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Povratak u trening i pravilnu ishranu
« Odgovor #2 poslato: Decembar 02, 2020, 10:34:47 pre podne »
Koji whey pijes?  ;D salim se...  pa vidi, ja na tvom mestu bih definisao iskljucivo skromne ciljeve, sto u prevodu znaci normalan bf i zdrav izgled( ne vise od forme u kojoj si bio pre odlaska za usa). Od aktivnosti  normalno teretana ali modifikovan trening u kome ces izdvojiti dane da te srafove pritegnes , ojacas veze i slicno. Core vezbe. I naravno streching... to moras stalno raditi makar dok nosis taj visak kg a trebalo bi i posle. Kardio trake  trcanje i slicno bih ubacio tek na zavrsnom udarcu i kada se olaksas. Ne zuri sa tim..
Najbolje bi bilo da angazujes privatnog trenera, pogledaj na kanaly imas tamo u usa Athlean se zove kanal , mozda on ima slobodno da te uglavi ili Tim Grovera, pozdravi ga puno, kazi da ga cela ekipa sa extrima pozdravlja i kada ce na jagnjetinu opet da dodju on i Dzoki  ;D

naravno
koji whey pije, to je osnovno i prvo pitanje
pravilo se zna i tu nema kompromisa
i ne dipri nego pogledaj inbox..pitao sam te nesto iz tvoje struke :D

Van mreže Systemyc

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Povratak u trening i pravilnu ishranu
« Odgovor #3 poslato: Februar 02, 2021, 05:04:35 pre podne »
Dobro vece svima.
Naime evo posle 2.5 meseca -8kg i ponovo se osecam odmorno.Desio se mali peh da sam ukljestio isijadikus( nisam mogao da mrdnem par dana), problem zbog disbalansa ali resavam.Snaga otisla gore prilicno, apetit bolji san bolji.
Pitanje koje me muci da li da krenem sada sa low carbom ?

Trenutna kilaza 105kg visina 193cm.Pocetak je bio 114kg polovinom novembra, kardio nije radjen, zadnjih par nedelja 1x bicikla od 40m cisto jer mi je posao i zivot uglavnom u sedecem polozaju.Ishrana bila jako cista uglavnom vodio racuna o UH, bez cheata, sto se tice proteina uzimao sam piletinu,lososa, beef i jaja.


Radio bih 6 dana po 50gr Uh sedmi dan 300UH.

Pozdrav iz Amerike!


Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Povratak u trening i pravilnu ishranu
« Odgovor #4 poslato: Februar 02, 2021, 06:09:34 pre podne »
Pozdrav druze, ako nemas puno jos da skidas zasto da ne, to ili keto taman da finisiras formu.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Povratak u trening i pravilnu ishranu
« Odgovor #5 poslato: Februar 03, 2021, 06:06:53 pre podne »
Pozdrav druze, ako nemas puno jos da skidas zasto da ne, to ili keto taman da finisiras formu.

yep!