April 18, 2021, 01:28:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.655 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: Moj trening  (Pročitano 1333 puta)

Van mreže omen

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Moj trening
« poslato: Decembar 26, 2020, 01:57:20 posle podne »
Pozdrav treniram vec cetiri meseca ,nov sam vezbac i vec tri meseca koristim ovaj trening iako mislim da nije bas najbolji zeleo bih da ga promenim pa bih vas zamolio ako moze neko da me od vas uputi.Dakle trening ovako izgleda

Trening 1

Cucanj 5x5
Mrtvo 5x5
Listovi na masini stojeci 5x10
Podizanje nogu stomak 5x10

Trening 2
Kosi benc 5x5
Sedeci potisak za ramena 5x8
Biceps pregib sa ravnom sipkom 5x10
Triceps potisak na sajli (ravna sipka) 5x10
Razvlacenje bucicama u pretklonu (zadnje rame) 3x10

Trening 3
Leg presa 4x15 (ako neko moze da me posavetuje cime mogu da zamenim ovu vezbu posto imam problema sa zelucem kada koristim leg presu verovatno zbog ugla)
Nozni pregib zadnja loza 4x15
Lat masina siroki hvat (nisam i dalje dostigao dovoljnu snagu za dovoljan broj zgibova kako bi ih radio u serijama trenutno mogu sedam da uradim )4x15
HIperekstenzija 4x10

Trening 4
Ravan potisak za grudi bucicama 4x10
Lateralna dizanja za srednje rame 4x10
Pregib bucicama za biceps 4x12
Triceps potisak na sajli kanapom 4x12
Uspravno veslanje sipkom od butina do brade 3x15.
Svaka pomoc je dobro dosla :D

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Moj trening
« Odgovor #1 poslato: Decembar 26, 2020, 05:08:09 posle podne »
ja ne znam koji to idioti cim vide nekog u teretani , odmah krenu da ga uce da radi mrtvo dizanje... al ako , treba i hirurzi od necega da zive hihihihi

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj trening
« Odgovor #2 poslato: Decembar 26, 2020, 05:45:52 posle podne »
ja ne znam koji to idioti cim vide nekog u teretani , odmah krenu da ga uce da radi mrtvo dizanje... al ako , treba i hirurzi od necega da zive hihihihi
I to 5x5 buraz odma u glavu
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže omen

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Moj trening
« Odgovor #3 poslato: Decembar 26, 2020, 10:43:27 posle podne »
Pa sta da radim momci pomazite

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Moj trening
« Odgovor #4 poslato: Decembar 26, 2020, 11:58:56 posle podne »
ne moze od zero to hero, to se placa... niko nije nenormalno dokon toliko ovde da to zvace po n-ti put od vec 16 godina unazad... da ne pise pa da razumem i nekako, ali ovako stvar je ljudske inertnosti u koriscenju search bara, ili nekog drugog pretrazivaca.  ako je mucno previse, uzmi online trenera za male pare. poz

Van mreže testcyp

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Moj trening
« Odgovor #5 poslato: Januar 01, 2021, 11:26:52 pre podne »
moj savjet ti je da malo prelistas teme "Osnovne i izolacione vežbe po mišićnim grupama " i " Moj "trening log", jer niko ti nece napisati zdravo za gotovo, posebno niko od iskusnijih...

Mozes pregledati i ranije teme gdje su slicna pitanja postavljana...

Ako vec radis upper lower split, reorganizuj ga ili predji na full body ovisno od vremena za trening u toku sedmice i cilja treniranja poz.