Februar 28, 2021, 02:58:02 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.052 poruka u 18.356 tema - 20.202 članova - Poslednji član: Markic74
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje oko suplemenata  (Pročitano 668 puta)

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Pitanje oko suplemenata
« poslato: Decembar 28, 2020, 11:12:39 posle podne »
Znam da postoji dosta tema oko suplemenata na internetu, a i ovde. Ali koliko god ima korisnih tema, ima dosta i zbunjujucih. Dosta misljenja i dosta "strucnjaka" koji govore da nesto ima efekta, a nesto ne. Koje suplemente bi izdvojili da su pod obavezno, a koji nikako ne rade i bacanje su para?

Od suplemenata koristim:
Whey, merica, cim se probudim.
Preworkout,merica, pa trening. Radim trening ujutru, pre dorucka.
Dextroza 20g, Glutamin 10g, Kreatin 10g - posle treninga
Kasnije u toku dana, pred spavanje - Multivitamin sa 8 vitamina, posebno, cink, magnezijum, vitamin c, d3, omega 3.
Kazein sa mlekom- pred spavanje

Uglavnom koristim proizvode Optimum Nutrition, Gold Standard i Myprotein.

Ishrana mi je koliko sredjena, toliko i fleksibilna. Visina 177, tezina 86. Jedem 2150kcal, oko  500 kalorija deficit. Prethodnih 50 dana sredjena. 9kg dole. Proteini 220gr, masti i uh nisu striktno odredjeni, ali otprilike 190gr uh, 70gr masti. Pratim sta jedem i koliko sta ima.

Gde gresim? Sta ne trebam da uzimam,  a sta trebam? Sta biste dodali,sta oduzeli? Treniram 6x nedeljno, 90min. Prija mi tako. Trening mi je praktično jedina obaveza i znam da je previše,  ali prija mi ovako.

Ne zivim u Srbiji, tako da nemam pristup proizvodima koji imaju samo kod nas.



Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.645
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #1 poslato: Decembar 29, 2020, 09:53:55 pre podne »
Znam da postoji dosta tema oko suplemenata na internetu, a i ovde. Ali koliko god ima korisnih tema, ima dosta i zbunjujucih. Dosta misljenja i dosta "strucnjaka" koji govore da nesto ima efekta, a nesto ne. Koje suplemente bi izdvojili da su pod obavezno, a koji nikako ne rade i bacanje su para?

Od suplemenata koristim:
Whey, merica, cim se probudim.
Preworkout,merica, pa trening. Radim trening ujutru, pre dorucka.
Dextroza 20g, Glutamin 10g, Kreatin 10g - posle treninga
Kasnije u toku dana, pred spavanje - Multivitamin sa 8 vitamina, posebno, cink, magnezijum, vitamin c, d3, omega 3.
Kazein sa mlekom- pred spavanje

Uglavnom koristim proizvode Optimum Nutrition, Gold Standard i Myprotein.

Ishrana mi je koliko sredjena, toliko i fleksibilna. Visina 177, tezina 86. Jedem 2150kcal, oko  500 kalorija deficit. Prethodnih 50 dana sredjena. 9kg dole. Proteini 220gr, masti i uh nisu striktno odredjeni, ali otprilike 190gr uh, 70gr masti. Pratim sta jedem i koliko sta ima.

Gde gresim? Sta ne trebam da uzimam,  a sta trebam? Sta biste dodali,sta oduzeli? Treniram 6x nedeljno, 90min. Prija mi tako. Trening mi je praktično jedina obaveza i znam da je previše,  ali prija mi ovako.

Ne zivim u Srbiji, tako da nemam pristup proizvodima koji imaju samo kod nas.




Poprilicno je cudno kada je suplemntacija u pitanju, da nema adekvatnomg customer care od tih brendova koje si nabrojao, a li s obzirom na neke stvari koje ti i ne moras da znas, ne cudi me nista.

Kada kazem custimer care onda mislim na pomoc oko savetovanja, nacina upotrebe itd.

Ja kod tvoje suplementacije nE VIDIM NISTA sta je bacanje novca ukoliko je celokpuna prica ispracena sa adekvatnim treningom i ishranom

ukoliko je ova suplementacija nadomestanje HRANE odnosno imam lovu pa cu suplementima uraditi ono sto drugi ne moze- onda je greska
Plan i raspored uzimanja je ok. tu nema sta

Ne znam iz kog razloga pitas GDE GRESIS posto to odaje utisak da GRESIS, ali jedina greska u ovome moze da bude to ako si suplemente "uzeo" kao sto rekoh gore iznad

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.732
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #2 poslato: Decembar 29, 2020, 10:10:13 pre podne »
ako zbacujes kilograme u deficitu si i ako mene pitas ovo je previse supsa za deficit... kreatin bih izbacio, glutamin ok, mikrosi uvek i to je ok, preworkout ajd ako ti bas treba mada je to bespotrebno drndanje organizma, cazein ok, ali bih recimo umesto whey ja ujutru uzimao samo cvrst obrok ili whey koristio kao zamenu sa nekim ovasom recimo. opet kao neka zamena za obrok, ali bih pre ubacio umesto whey ja i caseina eaa i bcaa, leucin  tj bcaa sa 8 1 1 ratio, jer ti sigurnio ako toliko unosis supsa, nemas prostora za vise od dva cvrsta obroka dnevno... i to je lose... u natural uslovima to je lose. znaci ako vec ulazes lovu , na defci bih uzeo eaa, bcaa, casein i ostalo sve cvrsti obroci, a onda kada odes na suficit, kada moras realno da uneses vise ak , onda dodas ostalo. ali opet ne spustaj ispod tri cvrsta obroka, crreva ne smemu da zaborave da vare.

Na mreži BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 444
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #3 poslato: Decembar 29, 2020, 10:18:07 pre podne »
ako zbacujes kilograme u deficitu si i ako mene pitas ovo je previse supsa za deficit... kreatin bih izbacio, glutamin ok, mikrosi uvek i to je ok, preworkout ajd ako ti bas treba mada je to bespotrebno drndanje organizma, cazein ok, ali bih recimo umesto whey ja ujutru uzimao samo cvrst obrok ili whey koristio kao zamenu sa nekim ovasom recimo. opet kao neka zamena za obrok, ali bih pre ubacio umesto whey ja i caseina eaa i bcaa, leucin  tj bcaa sa 8 1 1 ratio, jer ti sigurnio ako toliko unosis supsa, nemas prostora za vise od dva cvrsta obroka dnevno... i to je lose... u natural uslovima to je lose. znaci ako vec ulazes lovu , na defci bih uzeo eaa, bcaa, casein i ostalo sve cvrsti obroci, a onda kada odes na suficit, kada moras realno da uneses vise ak , onda dodas ostalo. ali opet ne spustaj ispod tri cvrsta obroka, crreva ne smemu da zaborave da vare.
X100 mene interesuje taj trening od 90 min, posto ja znam sta znaci i 45 efektivne krvave al ajd.

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.732
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #4 poslato: Decembar 29, 2020, 10:29:30 pre podne »
da da hahahha 90 minuta... yeah buddy , ni meni nije jasno kako neko izracuna toliko, cak i profi sportisti se nasi u seru kada odu u ino, a tamo softevr racuna efektivno vreme na tr na utakmici...

Na mreži BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 444
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #5 poslato: Decembar 29, 2020, 11:11:22 pre podne »
da da hahahha 90 minuta... yeah buddy , ni meni nije jasno kako neko izracuna toliko, cak i profi sportisti se nasi u seru kada odu u ino, a tamo softevr racuna efektivno vreme na tr na utakmici...
Druze vidjao sam da treniraju i preko 2 sata i na kraju treninga baterija na telefonu prazna.

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #6 poslato: Decembar 29, 2020, 04:30:37 posle podne »
Iskreno i da imam neko savetovanje,  ne znam stvarno  :) Gledam, citam po netu, trazim sta je korisno za misice, sta za oporavak i na osnovu toga kupujem.  Nemam neki drugi razlog, osim da mislim da ce mi pomoci u napredku. Dosta toga moze biti prodavanje magle. Jbg.

Pa 2 obroka su mi uglavnom ista. Neka vrsta mesa, najvise belo, ali ubacujem i druge vrste koje imaju manje masnoce. Ako lazu one nalepnice oko nutritivnih sastojaka, onda gresim.  Ali ako ne lazu, uspem 3 obroka cvrsta lagano.

Npr ako su mi 2 obroka protein+ uh, neka vrsta mesa. Belo najvise, ali ubacujem i ostala sa manje masti i riza uglavnom, ali znam da ubacim i krompir, pasulj iz konzerve, galete, boraniju u rerni spremljenu. Imam prostora da pojedem 2 jaja + 200 gr tecnih belanaca sa bezasnim sirom ili onom nekom sunkaricom. Kada se doda salate neke, bude to fina kolicina u tanjiru. I taj obrok bude 350 kalorija. Kazein 220 kal, Whey 100kal, ta 2 obroka oko 500-600. I ostane jos kalorija za nesto drugo.  Ovde ima dosta toga bez secera, i bez masti i sa proteinima, pa lako mogu da dobijem kolicinu sa ne previse kalorija.

Ja se trudim uvek da jako odradim na treningu, ali zbog splita koji sam sam podelio,  mislim da 90min ne bude puno. Znam da mozda sa 3 vezbe moze da se postigne isto sto i ja sa 6-7 i da moze da bude i kontra produktivno. Ali mogu ili da vezbam ili sedim ujutru i ne radim nista.

Ledja, zadnje rame, trapez, vrat
Noge, komplet sa listovim, grudi - znam da je cudan splita, ali grudi mi genteski bas odskacu i mogu da ih pogodim nakon nogu
Prednje, srednje rame, biceps, triceps.

Logicno da ce snaga opadati tokom treninga i da mozda necu odraditi najbolje sto mogu na kraju kao na pocetku. Kao sto sam vec napisao,  slobodnog vremena previse i 90min.

Niti sam profesionalac, niti imam nekog da mi prenese znanje. Mozda bih postizao mnogo vise i sa manje truda, ali sta je tu je.

Hvala na savetima i na kritikama.
« Poslednja izmena: Decembar 29, 2020, 04:34:31 posle podne DejaN91 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.645
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #7 poslato: Decembar 29, 2020, 05:15:18 posle podne »
Iskreno i da imam neko savetovanje,  ne znam stvarno  :) Gledam, citam po netu, trazim sta je korisno za misice, sta za oporavak i na osnovu toga kupujem.  Nemam neki drugi razlog, osim da mislim da ce mi pomoci u napredku. Dosta toga moze biti prodavanje magle. Jbg.

Pa 2 obroka su mi uglavnom ista. Neka vrsta mesa, najvise belo, ali ubacujem i druge vrste koje imaju manje masnoce. Ako lazu one nalepnice oko nutritivnih sastojaka, onda gresim.  Ali ako ne lazu, uspem 3 obroka cvrsta lagano.

Npr ako su mi 2 obroka protein+ uh, neka vrsta mesa. Belo najvise, ali ubacujem i ostala sa manje masti i riza uglavnom, ali znam da ubacim i krompir, pasulj iz konzerve, galete, boraniju u rerni spremljenu. Imam prostora da pojedem 2 jaja + 200 gr tecnih belanaca sa bezasnim sirom ili onom nekom sunkaricom. Kada se doda salate neke, bude to fina kolicina u tanjiru. I taj obrok bude 350 kalorija. Kazein 220 kal, Whey 100kal, ta 2 obroka oko 500-600. I ostane jos kalorija za nesto drugo.  Ovde ima dosta toga bez secera, i bez masti i sa proteinima, pa lako mogu da dobijem kolicinu sa ne previse kalorija.

Ja se trudim uvek da jako odradim na treningu, ali zbog splita koji sam sam podelio,  mislim da 90min ne bude puno. Znam da mozda sa 3 vezbe moze da se postigne isto sto i ja sa 6-7 i da moze da bude i kontra produktivno. Ali mogu ili da vezbam ili sedim ujutru i ne radim nista.

Ledja, zadnje rame, trapez, vrat
Noge, komplet sa listovim, grudi - znam da je cudan splita, ali grudi mi genteski bas odskacu i mogu da ih pogodim nakon nogu
Prednje, srednje rame, biceps, triceps.

Logicno da ce snaga opadati tokom treninga i da mozda necu odraditi najbolje sto mogu na kraju kao na pocetku. Kao sto sam vec napisao,  slobodnog vremena previse i 90min.

Niti sam profesionalac, niti imam nekog da mi prenese znanje. Mozda bih postizao mnogo vise i sa manje truda, ali sta je tu je.

Hvala na savetima i na kritikama.

kako gore u Svedskoj? Ladno a?
jbg al standard...

Na mreži BOGISHA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 444
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #8 poslato: Decembar 29, 2020, 05:54:16 posle podne »
Moraces sve iz pocetka, od ishrane pa do treninga pa i suplementacije koja ti trenutno nema svrhu jer je sve ostalo u bunaru. Fala bogu pa ovde na forumu pise sve od A do S i potrudi se da dobro prostudiras sve aspekte vezano za ovaj sport, jel u suprotnom rezultata nece biti. To sto trenutno radis nije dobro.

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #9 poslato: Decembar 29, 2020, 06:12:48 posle podne »
Ok, hvala. Pretrazicu malo korisne i informacije .

Ni ladno ni standard  :P Sve se okrenulo.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.645
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pitanje oko suplemenata
« Odgovor #10 poslato: Decembar 30, 2020, 07:48:12 pre podne »
Ok, hvala. Pretrazicu malo korisne i informacije .

Ni ladno ni standard  :P Sve se okrenulo.

e jebiga