April 19, 2021, 11:23:01 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc  (Pročitano 829 puta)

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« poslato: Januar 10, 2021, 11:44:38 posle podne »
Pozdrav, svima.

Nov sam na forumu i nisam stigao da detaljno pretrazim sve clanke i teme, izvinjavam se na tome.

Bio bih zahvalan da dobijem savete u vezi treninga i ishrane za pocetnika. Uglavnom idem vec 2 meseca u teretanu, poprilicno sam zadovoljan napretkom (izdefinisaniji misici, posebno ruku, nesto veca ledja i grudi...) Naravno nisam ocekivao bog zna sta za ovo kratko vreme ali za sada sve ide odlicno sem gubitka sala na stomaku i "slaufa".

Imam 21 godinu, visok sam 178 i imam 78kg, rekao bih oko 20% bodyfata. Kako bih izgubio na tezini smanjio sam kalorije poprilicno. 1000-1500 dnevno. Jedem 2-3 obroka (sto nije preporucljivo koliko sam procitao)

Dorucak mi se sastoji uglavnom od 2 jaja i 200g povrca uz pola litra vode. Za rucak jedem peceno belo meso/junetinu/svinjetinu 200-250gr sa pirincem/krompirom/graskom/spanacem uz dodatak salate i ella sira. Gledam sto vise da izbegnem veceru, ali pojedem kadkad piletinu/curetinu, jaja. (Ovakve ishrane se drzim vec 15ak dana i ne vidim da je dala neke rezultate u smanjenju kilograma, salo sa strane stomaka je minimalno spalo ali kilaza je ostala ista)

Dosta vode unosim u toku dana posebno uvece jer sam vise gladan.

Dakle voleo bih da mi neko pomogne oko samih obroka i rasporedjivanja istih kako bih uspeo da skinem salo sa stomaka i da mi preporuci sta konkretno da radim u teretani. Split je od prilike
1. Grudi/Biceps
2. Ledja/Triceps
3. Noge/Ramena
4. Ruke/Stomak
5. Odmor

Svaki drugi dan odradim 10-15 minuta trcanja na traci posle odradjenog treninga.

Moj plan je da skinem to salo koje imam koliko je moguce i da kasnije krenem da nabacujem cistu misicnu masu, naravno vremenom cu se edukovati oko svega ali nadam se da mi za pocetak neko moze pomoci u mom cilju, hvala puno na savetima zivi bili!
« Poslednja izmena: Januar 10, 2021, 11:47:39 posle podne aleksaa99 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #1 poslato: Januar 11, 2021, 01:12:01 pre podne »
Kao prvo ako si tek krenuo moras jesti da bi nahranio to sta radis u teretani a 1000 kalorija dnevno je sve samo ne hranjenje.
Drugo veceru nikad ne preskaces i ne nazivas je vecerom nego obrokom i gledas da ih imas bar 4 dnevno.
Noge ne radis sa ramenima jer to nije trening ni jednog nego sviranje penisu, noge su pola tela rade se same bar 1 nedeljno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #2 poslato: Januar 11, 2021, 01:17:23 pre podne »
Kao prvo ako si tek krenuo moras jesti da bi nahranio to sta radis u teretani a 1000 kalorija dnevno je sve samo ne hranjenje.
Drugo veceru nikad ne preskaces i ne nazivas je vecerom nego obrokom i gledas da ih imas bar 4 dnevno.
Noge ne radis sa ramenima jer to nije trening ni jednog nego sviranje penisu, noge su pola tela rade se same bar 1 nedeljno.

Razumljivo, uglavnom poslusacu savet i hvala na istom, znaci noge cu raditi zasebno. Gde da ubacim ramena? Neki saveti sto se obroka tice konkretno? Koliko cega, sta, kako? Da li ubaciti neku suplementaciju? (Ako moze i neki savet oko toga)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 9.475
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #3 poslato: Januar 11, 2021, 01:20:44 pre podne »
Ruke vec imas podeljeno sa ledjima i grudima, taj trening peti dan ih radis ponovo promeni i tu radi ramena.
Imas primere jelovnika po celom forumu, moras citati malo. Isto tako i u suplementaciju za pocetnike, licno da sam pocetnik, whey, omega 3, nekoliko minerala i vitamina.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži BOGISHA

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 515
  • Sve je to od loseg vina
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #4 poslato: Januar 11, 2021, 11:22:43 pre podne »
Jelovnik bi trebao da bude korigovan na vise nacina: Posto imas 78 kg trebalo bi da unosis oko 2g proteina po kg,
znaci 160 g sto trenutno nemas, masti idi 1g po kg, a uh rotiraj po danima. To mozes lagano da raspodelis u 4 obroka. Sa ovoliko hrane koju si naveo spustices kilazu ali na taj nacin da ces izgubiti vise misica a ne masti sto ti nije u interesu. Za trening i sve ostalo Steva ti je vec napisao sta i kako pozdrav.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #5 poslato: Januar 11, 2021, 11:41:39 pre podne »
Slaba ishrana uzas... ti neces imati cime da dizes metabolic rate, digni te kalorije uh i mastima, ti si mlad covek , imas ravan stomak, znaci insulin ok, ne moras u pocetku, ali ako udaris malo po kilazama a trebalo bi, bices na 160 g prota dnevno, nemoj vise... ubaci krealkalyn i whey, pa nakon jedno 3 meseca jakog treninga, ubaci varijacije i po koji kardio

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #6 poslato: Januar 11, 2021, 12:05:17 posle podne »
Jel bi bio neko ljubazan primer dnevnog obroka i kolicinu hrane da mi ispise? Hvala na odgovorima!!!

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #7 poslato: Januar 11, 2021, 12:06:03 posle podne »
Podforum ishrana

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #8 poslato: Januar 11, 2021, 03:01:52 posle podne »
Koju dozu whey kad i kako uzimati u mom slucaju? Da li dodati dekstrozu i jos nesto?

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #9 poslato: Januar 26, 2021, 12:42:24 pre podne »
Izvinte na tripl postu, samo me interesuje jedna stvar.

Dakle pre nedelju dana sam krenuo sa kreatinom (uz dekstrozu), 2x10g dnevno, (ujutru i pre treninga), kontam jos nedelju dana 2x5g pa samo 5g pw u nastavku. E sad s obzirom da sam procitao da kofein ima uticaj na ne tako dobar performans kreatina, da li jedna jaca turska moze da utice na performanse (dve jace kasicice, ukoliko se unese pola sata sat pre treninga, a neposredno pred trening i kreatin).

Btw, mogu da se pohvalim da od kad sam krenuo da se malo vise edukujem, uz pomoc foruma, napredak je poprilicno vidljiv iako je proslo kratko vreme od otvaranja teme.
« Poslednja izmena: Januar 26, 2021, 12:47:03 pre podne aleksaa99 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #10 poslato: Januar 26, 2021, 05:48:16 pre podne »
Izvinte na tripl postu, samo me interesuje jedna stvar.

Dakle pre nedelju dana sam krenuo sa kreatinom (uz dekstrozu), 2x10g dnevno, (ujutru i pre treninga), kontam jos nedelju dana 2x5g pa samo 5g pw u nastavku. E sad s obzirom da sam procitao da kofein ima uticaj na ne tako dobar performans kreatina, da li jedna jaca turska moze da utice na performanse (dve jace kasicice, ukoliko se unese pola sata sat pre treninga, a neposredno pred trening i kreatin).

Btw, mogu da se pohvalim da od kad sam krenuo da se malo vise edukujem, uz pomoc foruma, napredak je poprilicno vidljiv iako je proslo kratko vreme od otvaranja teme.

a koji kreatin si "krenuo" i zasto 2 x 10 gr?

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #11 poslato: Januar 26, 2021, 07:52:30 pre podne »


Biotekov monohidrat, posavetovao sam se oko faze punjenja sa drugarom ali nije me dobro posavetovao? A sto se kafe tice?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #12 poslato: Januar 26, 2021, 09:16:20 pre podne »


Biotekov monohidrat, posavetovao sam se oko faze punjenja sa drugarom ali nije me dobro posavetovao? A sto se kafe tice?


hmmmmm, da...
a sto taj kreatin i zasto savet nisi dobio tamo gde si kupio, posto ocigledno da drugar veoma malo zna u vezi sa tim?

Isto pitanje i za kafu....drugar ne zna ili ne znaju ni oni gde si kupio kredzu?

Van mreže aleksaa99

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #13 poslato: Januar 26, 2021, 12:26:11 posle podne »
[


Biotekov monohidrat, posavetovao sam se oko faze punjenja sa drugarom ali nije me dobro posavetovao? A sto se kafe tice?


hmmmmm, da...
a sto taj kreatin i zasto savet nisi dobio tamo gde si kupio, posto ocigledno da drugar veoma malo zna u vezi sa tim?

Isto pitanje i za kafu....drugar ne zna ili ne znaju ni oni gde si kupio kredzu?


Svidja mi se ovaj pristup odgovora da sam sebi postavim pitanje i sam istrazim odgovor, izbrzano sam sve i nabavljao i radio tako da nisam mnogo istrazio, al hocu, ne bi trebalo da trazim precice kako u treningu tako i u edukovanju.

Za kafu sam video da je izvrseno istrazivanje pre dosta godina, i tvoj post na tu temu procitao naravno, a kasnije video i temu i postove. Uglavnom znaci bez te kafe 2-3 sata pre/posle kreatina, nece skoditi jer ne pijem 10-20 komada.
« Poslednja izmena: Januar 26, 2021, 12:29:45 posle podne aleksaa99 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ishrana, obroci i saveti za pocetnika - molim za pomoc
« Odgovor #14 poslato: Januar 26, 2021, 12:32:41 posle podne »
Citat
Svidja mi se ovaj pristup odgovora da sam sebi postavim pitanje i sam istrazim odgovor,

Da, nije losa opcija, mada vremenom preraste u jos vise pitanja, pa je tesko sam sa sobom drzati monolog na adevkatnom intelektualnom nivou. Ono, Jing i Jang i te fore  ;D

Moja ti je preporuka da ne ulazis u dijalog, vec da sledeci put gledas gde kupujes, i onda nema razloga da pricas sam sa sobom, posto je OBAVEZA ukoliko nista, onda moralna da te savetuju sta, kako, zasto, kada, koliko....

 ;)